דיאטת 1000 קלוריות: האם זה באמת עובד?
תוֹכֶן
דיאטת 1000 קלוריות מורכבת מתכנית דיאטה מגבילה מאוד המשמשת להרזיה תוך זמן קצר, והיא צריכה להתבצע רק בהנחיית תזונאי, שכן אם היא לא נעשית בזהירות, היא עלולה לגרום לאפקט אקורדיון חזק, שהאדם, זמן קצר לאחר מכן, צובר את כל המשקל שאבד או אפילו יותר. לפיכך, אין לראות בדיאטה זו אפשרות טובה להרזיה.
כמות המשקל שאבד בתזונה של 1000 קלוריות משתנה מאדם לאדם, מכיוון שזה תלוי בחילוף החומרים של כל אדם, כמו גם ברמת הפעילות הגופנית שלו. באופן כללי, ניתן לציין דיאטה זו לאנשים הסובלים מהשמנת יתר או הנדרשים לרדת במשקל במהירות בכדי לשלוט על סוג כלשהו של מחלות כרוניות, כגון סוכרת, למשל.
להלן תפריט לדוגמא ליום של דיאטת 1000 קלוריות:
| ארוחות | תַפרִיט | קלוריות |
| ארוחת בוקר (07:00) | 1 כוס קפה לא ממותק + פרוסת לחם חום (30 גרם) + פרוסת גבינה לבנה (30 גרם) + 1 כף קינוח חמאה (5 גרם) | 200 קלוריות |
| חטיף בוקר (10:00) | תפוח עץ גדול אחד (120 גרם) + 1 כוס תה ירוק לא ממותק | 60 קלוריות |
| ארוחת צהריים (13 שעות) | עוף בגריל 90 גרם + ½ כוס אורז חום עם 2 כוסות חסה, סלט עגבניות ובצל, מתובל בכף קינוח אחת של שמן זית | 305 קלוריות |
| חטיף אחר הצהריים (16 שעות) | 1 יוגורט רגיל + 1 כף שיבולת שועל + 1 כף (של קינוח) צ'יה | 150 קלוריות |
| ארוחת ערב (19 שעות) | 90 גרם דג בגריל + ½ כוס בטטה + 1 כוס ברוקולי וגזר מבושל + כף קינוח אחת של שמן זית | 285 קלוריות |
| סך הכל | 1000 קלוריות |
כיצד לעשות דיאטת 1000 קלוריות
כדי להכין דיאטה של 1000 קלוריות, חשוב להתייעץ עם תזונאי, מכיוון שיש צורך לבצע הערכה תזונתית מלאה, לא רק כדי לתאר את יעדי הדיאטה, אלא גם להבין האם האדם מסוגל לבצע את הדיאטה. לאחר קבלת כל המידע הדרוש, תזונאי יוכל ליצור תוכנית הרזיה המותאמת היטב לכל צרכי האדם.
כדי לדעת את ה- BMI שלך ולהבין כמה אתה צריך לרדת במשקל, הזן את הנתונים שלך במחשבון:
חשוב שבמהלך הדיאטה של 1000 קלוריות ישמור על צריכה נאותה של נוזלים, בין 1.5 ל -2 ליטר מים ליום, או תה לא ממותק. בנוסף, חשוב לאכול כל 3 שעות, כדי למנוע רעב יתר בארוחה הבאה.
איך לרדת במשקל בצורה בריאה
כדי לרדת במשקל בצורה בריאה חשוב לאכול תזונה מגוונת ומאוזנת. לשם כך, כמה המלצות חשובות כוללות:
- הכינו 3 ארוחות עיקריות ו -2 או 3 חטיפים, עם מנות קטנות;
- צרכו בין 3 עד 5 מנות של פירות ו / או ירקות מדי יום;
- צמצמו את צריכת המזונות העשירים בסוכר כמו מיצים מתועשים, עוגיות, עוגות, ממתקים, בין היתר;
- הכן אוכל בגריל, בתנור או באדים, והימנע מהכנות עם הרבה שומן;
- הימנע מצריכת מזונות עתירי שומן כגון נקניקים, בשרים אדומים, גבינות צהובות, רטבים, מזון מעובד, בין היתר;
- העדיפו צריכה של חלב דל שומן ומוצרי חלב.
בנוסף, יש לבצע גם פעילות גופנית סדירה, לפחות 3 פעמים בשבוע למשך 30 עד 60 דקות. תרגילים מסוימים המיועדים למי שרוצה לרדת במשקל כוללים שחייה, ריקוד, ריצה או הליכה. ראה את 10 התרגילים הטובים ביותר לרדת במשקל.
בדוק טיפים חשובים אחרים להפחתת רעב וירידה במשקל ביתר קלות:
בחירת אתר
10 מזונות מעובדים שיש להימנע מהם
