האם תזונה של 800 קלוריות בריאה?
תוֹכֶן
דיאטת 800 קלוריות היא תוכנית דיאטה מגבילה מאוד, שאסור לבצע אותה ללא הנחיית התזונאית. סוג זה של דיאטה דלת קלוריות אינו קל לתחזוקה לטווח הארוך, ולכן אחוזי ההצלחה שלה נמוכים מאוד.
המלצת הקלוריות היומית משתנה ממדינה למדינה, אולם מומלץ לאדם לצרוך כ -2000 עד 2300 קלוריות ליום כך שהאדם יהיה במשקלו האידיאלי ולכן, צריכת 800 קלוריות בלבד עלולה להזיק לבריאות.
אבל כדי לדעת מה צריך להיות המשקל האידיאלי שלך ואם 800 קלוריות ליום הם המתאימים ביותר להגיע למשקל האידיאלי בהתאם למשקל, לגובה ולפעילות הגופנית שלך, הכנס את הנתונים למחשבון הבא:
סיכונים אפשריים
מימוש דיאטה מסוג זה יכול להביא למספר השלכות בריאותיות, העיקריות הן:
- אפקט קונצרטנה, הסיבה לכך היא שדיאטה זו מקדמת ירידה במשקל במהירות רבה וכאשר המיטה מפסיקה להיות במעקב, סביר יותר שהאדם יחזור למשקל או יעלה יותר במשקל. להבין מדוע מתרחש אפקט האקורדיון;
- סיכון גבוה יותר לתת תזונה, מכיוון שעל ידי צריכת פחות קלוריות קיימת אפשרות גדולה יותר שיתעורר מחסור בוויטמינים ובמינרלים. בנוסף, ירידה במשקל יכולה להיות כה מהירה עד שאדם יכול לעבור מעודף משקל למשקל עודף;
- נשירת שיער, ציפורניים מוחלשות ועור יבש, שיכול לקרות בגלל מחסור בויטמינים חיוניים בגוף, כמו אומגה 3, ויטמיני B וויטמינים C ו- A, למשל;
- בעיות הורמונליות, מכיוון שיכולים להיות שינויים בייצור ההורמונים בגוף ובתפקוד השחלות, אשר עלולים לגרום לאמנוריאה או לווסת לא סדירה אצל נשים;
- בעיות פוריות, שקורה בעיקר בגלל שינויים הורמונליים ומחסור בחומרים מזינים כדי להבטיח הריון;
- סיכון גבוה יותר למחלות, כי זה יכול לקדם דיכוי מערכת החיסון.
בנוסף, תיתכן ירידה בלחץ הדם, כאבי ראש, ירידה ברמות הסוכר בדם, בחילות, עייפות ועייפות.
איך לרדת במשקל בצורה בריאה
לאכילת תזונה מגוונת, מאוזנת וססגונית יתרונות בריאותיים יותר מאכילת תזונה מגבילה.
לכן, חשוב לבצע שינויים מתקדמים בתזונה, כמו הפחתת צריכת מזונות עשירים בסוכרים ושומן, הגדלת צריכת פירות וירקות, תוך עדיפות לצריכת מזונות עשירים בסיבים כמו אורז, לחם ודגנים מלאים. פסטה ושתייה של 2 עד 2.5 ליטר מים ליום.
בנוסף, מומלץ לבצע פעילות גופנית קבועה, לפחות 3 פעמים בשבוע, וניתן לתרגל פעילויות אירוביות, כמו ריצה או שחייה, או אימוני משקולות.
ראה טיפים פשוטים אחרים להאכלה המסייעים לך לרדת במשקל:
מאמרים טריים
באיזו תדירות קקי תינוקות יונקים יונקים ופורמולים?
