דיאטת HCG: מה זה, איך זה עובד וסיכונים אפשריים
תוֹכֶן
- איך הדיאטה עובדת
- שלב 1: התחל
- שלב 2: הרזיה
- שלב 3: ייצוב משקל
- שלב 4: שמירה על משקל
- תפריט דיאטה לדוגמא
- סיכוני תזונה אפשריים
- מי לא צריך לעשות דיאטה
- איך לרדת במשקל עם הבריאות
דיאטת HCG מבוססת על תפריט דל קלוריות מאוד ושימוש יומיומי בהורמון הגונדוטרופין הכוריוני האנושי (HCG), שהוא הורמון המיוצר באופן טבעי על ידי השליה במהלך ההריון. בתזונה זו, השימוש בהורמון יעזור לעכב רעב ולעורר את שריפת השומן, מבלי להעדיף את אובדן מסת השריר.
עם זאת, מחקרים על דיאטת HCG הראו כי נראה כי להורמון זה אין כל השפעה על התיאבון או כדי לעורר את שריפת השומן, כאשר הירידה במשקל המתרחשת בתזונה זו קשורה רק לצריכת קלוריות נמוכה.
איך הדיאטה עובדת
דיאטת HCG מחולקת לארבעה שלבים עיקריים:
שלב 1: התחל
שלב זה נמשך 48 שעות ועליך ליטול את ההורמון פעם ביום, בעקבות מעקב רפואי, אין צורך לשנות את התזונה בשלב זה. האידיאל בשלב זה הוא, אפילו, שהתזונה עשירה במזונות עם קלוריות ושומנים רבים, כמו אבוקדו, ערמונים, בשר, שמן זית, פיצה ומזונות מטוגנים.
הכוונה בשלב זה היא להראות לגוף שיש כבר מספיק שומן המאוחסן, ולכן, תהליך שריפת השומן וההרזיה יכול להתחיל.
שלב 2: הרזיה
בשלב זה נשמר השימוש ב- HCG, אך הדיאטה מוגבלת ל -500 קלוריות ליום. משמעות הדבר היא רק ארוחות קטנות וקלילות לאורך היום, המורכבות בעיקר מתה, ירקות, פירות ומנות קטנות של בשר וביצים.
שלב ההרזיה אמור להימשך מקסימום 40 יום, וניתן לעצור אותו מראש אם הירידה מגיעה לרמה הרצויה. בנוסף, יש צורך לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום בכדי לסייע בהוצאת רעלים מהגוף ובמאבק באגירת נוזלים. באופן כללי, נשים מורידות 8 עד 10 ק"ג לחודש.
שלב 3: ייצוב משקל
כאשר מגיעים למשקל הרצוי או משלימים 40 יום של תזונה, יש להפסיק את השימוש בהורמון HCG ולהמשיך את דיאטת 500 הקק"ל למשך יומיים נוספים.
שלב זה משמש לחיסול ההורמון מהגוף ולייצוב המשקל האבוד, וממריץ את הגוף לחזור לחילוף החומרים הרגיל שלו.
שלב 4: שמירה על משקל
שלב זה מאופיין בחזרה לתזונה רגילה ומגוונת, המבקשת למצוא את האיזון כדי שלא תתרחש עליה חדשה במשקל. לשם כך, יש לכלול אוכל שוב ולהגדיל את כמות הארוחות בהדרגה, תוך התבוננות תמיד בשינויים במאזן.
כדי להקל על התהליך, יש להעדיף לאכול מאכלים מלאים ועשירים בחלבון ושומנים טובים, תוך הימנעות מממתקים, פסטה מטוגנת, שתייה קלה, לחם לבן וקמח חיטה מזוקק. הדיאטה צריכה להיות מורכבת בעיקר ממזונות כמו ירקות, פירות, בשרים רזים, גבינות, אגוזים, אבוקדו, קוקוס, שמן זית ובוטנים. יש להכניס בהדרגה ובכמויות קטנות מזון עשיר בפחמימות, כמו בטטה, תפוח אדמה אנגלי, קסאווה ולחם דגנים מלאים.
תפריט דיאטה לדוגמא
הטבלה הבאה מציגה דוגמה לתפריט בן 3 ימים משלב 2 של הדיאטה, בו יש לצרוך 500 קק"ל ליום:
| חָטִיף | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
| ארוחת בוקר | 1 כוס מיץ ירוק: כרוב, לימון, ג'ינג'ר ותפוח אחד | 1 יוגורט רגיל דל שומן + תה או קפה חינם | 1 כוס תה לא ממותק + 1 טוסט עם קרם ריקוטה |
| ארוחת צהריים ארוחת ערב | 100 גרם עוף בגריל + 3 קולו של מרק ירקות גולמי | 100 גרם ממאניה צלויה על הגריל + 3 קולים של אורז כרובית | 3 קילו מרק בקר טחון רזה + 3 מזלגות אטריות קישואים |
| חטיף אחר הצהריים | 150 מ"ל חלב רזה + 5 תותים | 1 קיווי + 5 אגוזי קשיו | 1 כוס קפה + פרוסת לחם חום עם גבינת קוטג ' |
חשוב לזכור כי אסור להשתמש בשמנים להכנת ארוחות וכי הנוזלים המשתחררים הם רק מים, קפה, תה ומיץ לימון לא ממותק.
אין להשתמש בתפריט זה ללא הדרכתו של תזונאי, מכיוון שהוא כולל מעט קלוריות, שעלולות להזיק לבריאות, במיוחד לאנשים הסובלים מבעיות בריאות אחרות הקשורות לכך.
סיכוני תזונה אפשריים
דיאטת HCG עלולה לגרום לסיכונים בריאותיים חמורים, במיוחד הקשורים לשימוש ב- HCG והגבלת קלוריות, כגון:
- פַּקֶקֶת: שהוא היווצרות קרישי דם הסותמים כלי דם וגורמים לסיבוכים כמו שבץ מוחי וטרומבואמבוליזם ריאתי, העלולים להוביל למוות;
- אִי פּוּרִיוּת: עקב שינויים בייצור ההורמונים הקשורים להתרבות;
- חולשה ואובדן מסת שריר: בגלל הצריכה הנמוכה ביותר של מזון וחומרי מזון, העלולים לגרום להיפוגליקמיה, התעלפות ותרדמת.
בנוסף, דיאטה זו מעדיפה גם את אפקט האקורדיון, מכיוון שמטבע הדברים המגבלה הגדולה של המזון מגבירה את הרצון לאכול ממתקים ומוצרים מתועשים מיד לאחר שלב שמירת המשקל. בעיה נוספת היא שזה לא מלמד אותך לאכול בריא, מה שגורם לאדם לעבור תמיד מחזורים של עלייה וירידה במשקל.
בנוסף, מגבלת הקלוריות הגבוהה מגבילה גם את צריכת הויטמינים והמינרלים, העלולים לגרום לבעיות כמו נשירת שיער, ציפורניים חלשות, חולשה כללית, עייפות ומצב רוח.
מי לא צריך לעשות דיאטה
דיאטה זו מוגבלת מאוד בקלוריות ולכן, אסור להכין אותה אנשים הסובלים ממחלות כלשהן, במיוחד ללא פיקוח רפואי, כולל מחלות כגון סוכרת, יתר לחץ דם, אנמיה ודיכאון.
האידיאל הוא לעקוב תמיד אחר הדיאטה עם תזונאי, מכיוון שזו הדרך הבטוחה והבריאה ביותר לרדת במשקל בצורה הנכונה.
איך לרדת במשקל עם הבריאות
כדי לרדת במשקל בבריאות עליכם לשמור על תזונה מאוזנת המורכבת בעיקר ממזונות טבעיים ומלאים, כמו בשרים, גבינות, ביצים, פירות, ירקות, אורז חום, לחם חום, אגוזים, בוטנים, זרעים ושמן זית.
בנוסף, חשוב לצמצם את צריכת המזונות המעובדים העשירים בשומנים מלאכותיים, כמו נקניק, נקניק, בולוניה ומרגרינה, מזונות עשירים בסוכר, כמו מיצים מוכנים, ממתקים, עוגיות ומשקאות קלים, ומזונות עשירים במלח, כמו קוביות תבלינים., מרקים מוכנים ומזון מוכן קפוא. ראה תפריט מלא כדי לרדת במשקל בצורה בריאה.
העצה שלנו
לחץ תוך גולגולתי מוגבר
