איך צריכה להיות דיאטת המיגרנה?
תוֹכֶן
תזונת המיגרנה צריכה לכלול מזונות כמו דגים, ג'ינג'ר ופסיפלורה, מכיוון שהם מזונות בעלי תכונות אנטי דלקתיות ומרגיעות, המסייעים במניעת הופעת כאבי ראש.
על מנת לשלוט במיגרנה ולהפחית את תדירות הופעתה, חשוב לשמור על שגרה קבועה למזון, לפעילות גופנית ולכל פעילויות היום, מכיוון שכך הגוף קובע קצב תפקודי טוב.
מאכלים שצריך לאכול
במהלך משברים המזונות שצריכים להיכלל בתזונה הם בננות, חלב, גבינה, ג'ינג'ר ופסיפלורה ותה לימון, שכן הם משפרים את זרימת הדם, מסייעים בהפחתת לחץ על הראש והם נוגדי חמצון.
כדי למנוע התקפי מיגרנה, המזונות שיש לצרוך הם בעיקר אלו העשירים בשומנים טובים, כמו סלמון, טונה, סרדינים, ערמונים, בוטנים, שמן זית כתית וזרעי צ'יה ופשתן. שומנים טובים אלה מכילים אומגה 3 והם אנטי דלקתיים, ומונעים כאב. ראה מידע נוסף על מזונות המשפרים מיגרנות.
מזונות שיש להימנע מהם
המזונות הגורמים להתקפי מיגרנה משתנים מאדם לאדם, חשוב לבחון באופן אינדיבידואלי האם צריכת מזונות מסוימים גורמת להופעת כאב.
באופן כללי, המזונות המפעילים בדרך כלל מיגרנות הם משקאות אלכוהוליים, פלפל, קפה, תה ירוק, שחור ומט ופירות תפוזים והדרים.ראה מתכונים לתרופות ביתיות למיגרנה.
תפריט למשבר מיגרנה
הטבלה שלהלן מציגה את הדוגמה לתפריט בן שלושה ימים שצריך לצרוך במהלך התקפי מיגרנה:
| חָטִיף | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
| ארוחת בוקר | 1 בננה מטוגנת עם שמן זית + 2 פרוסות גבינה וביצה מקושקשת אחת | 1 כוס חלב + פרוסת לחם מלא עם פטה טונה | תה פסיפלורה + כריך גבינה |
| חטיף בוקר | אגס 1 + 5 אגוזי קשיו | 1 בננה + 20 בוטנים | 1 כוס מיץ ירוק |
| ארוחת צהריים ארוחת ערב | סלמון אפוי עם תפוחי אדמה ושמן זית | פסטה סרדין שלמה ורוטב עגבניות | עוף אפוי עם ירקות + מחית דלעת |
| חטיף אחר הצהריים | תה מלימון + פרוסת לחם עם זרעים, קורד וגבינה | פסיפלורה ותה זנגביל + עוגת בננה וקינמון | שייק בננה + 1 כף חמאת בוטנים |
לאורך כל היום, חשוב גם לשתות הרבה מים ולהימנע ממשקאות אלכוהוליים ומגרים, כמו קפה וגוארנה, למשל. טיפ טוב הוא גם לרשום יומן עם כל מה שאתם אוכלים כדי לקשר בין האוכל הנאכל לתחילת המשבר.
פופולרי היום
רשימת ההשמעה המושלמת ל- Abs