מְחַבֵּר: Mark Sanchez
תאריך הבריאה: 7 יָנוּאָר 2021
תאריך עדכון: 4 יוני 2025
Anonim
איך לגלות אם גם אתה רגיש לגלוטן
וִידֵאוֹ: איך לגלות אם גם אתה רגיש לגלוטן

תוֹכֶן

תזונת המיגרנה צריכה לכלול מזונות כמו דגים, ג'ינג'ר ופסיפלורה, מכיוון שהם מזונות בעלי תכונות אנטי דלקתיות ומרגיעות, המסייעים במניעת הופעת כאבי ראש.

על מנת לשלוט במיגרנה ולהפחית את תדירות הופעתה, חשוב לשמור על שגרה קבועה למזון, לפעילות גופנית ולכל פעילויות היום, מכיוון שכך הגוף קובע קצב תפקודי טוב.

מאכלים שצריך לאכול

במהלך משברים המזונות שצריכים להיכלל בתזונה הם בננות, חלב, גבינה, ג'ינג'ר ופסיפלורה ותה לימון, שכן הם משפרים את זרימת הדם, מסייעים בהפחתת לחץ על הראש והם נוגדי חמצון.

כדי למנוע התקפי מיגרנה, המזונות שיש לצרוך הם בעיקר אלו העשירים בשומנים טובים, כמו סלמון, טונה, סרדינים, ערמונים, בוטנים, שמן זית כתית וזרעי צ'יה ופשתן. שומנים טובים אלה מכילים אומגה 3 והם אנטי דלקתיים, ומונעים כאב. ראה מידע נוסף על מזונות המשפרים מיגרנות.


מזונות שיש להימנע מהם

המזונות הגורמים להתקפי מיגרנה משתנים מאדם לאדם, חשוב לבחון באופן אינדיבידואלי האם צריכת מזונות מסוימים גורמת להופעת כאב.

באופן כללי, המזונות המפעילים בדרך כלל מיגרנות הם משקאות אלכוהוליים, פלפל, קפה, תה ירוק, שחור ומט ופירות תפוזים והדרים.ראה מתכונים לתרופות ביתיות למיגרנה.

תפריט למשבר מיגרנה

הטבלה שלהלן מציגה את הדוגמה לתפריט בן שלושה ימים שצריך לצרוך במהלך התקפי מיגרנה:

חָטִיףיום 1יום 2יום 3
ארוחת בוקר1 בננה מטוגנת עם שמן זית + 2 פרוסות גבינה וביצה מקושקשת אחת1 כוס חלב + פרוסת לחם מלא עם פטה טונהתה פסיפלורה + כריך גבינה
חטיף בוקראגס 1 + 5 אגוזי קשיו1 בננה + 20 בוטנים1 כוס מיץ ירוק
ארוחת צהריים ארוחת ערבסלמון אפוי עם תפוחי אדמה ושמן זיתפסטה סרדין שלמה ורוטב עגבניותעוף אפוי עם ירקות + מחית דלעת
חטיף אחר הצהרייםתה מלימון + פרוסת לחם עם זרעים, קורד וגבינהפסיפלורה ותה זנגביל + עוגת בננה וקינמוןשייק בננה + 1 כף חמאת בוטנים

לאורך כל היום, חשוב גם לשתות הרבה מים ולהימנע ממשקאות אלכוהוליים ומגרים, כמו קפה וגוארנה, למשל. טיפ טוב הוא גם לרשום יומן עם כל מה שאתם אוכלים כדי לקשר בין האוכל הנאכל לתחילת המשבר.


בחר ניהול

למה לצפות מבדיקת BNP

למה לצפות מבדיקת BNP

בדיקת דם מסוג natriuretic peptide (BNP) מודדת את רמות הורמון ה- BNP בדם שלך.BNP והורמון לב נוסף, המכונה פפטיד פרוזדורי פרוזדורי (ANP), פועלים יחד כדי להרחיב את הורידים והעורקים שלך או להרחיבם. זה מאפש...
האכלה לקויה בתינוקות

האכלה לקויה בתינוקות

האכלה לקויה אצל תינוקות משמשת לתיאור תינוק עם מעט עניין בהאכלה. זה יכול להתייחס גם לתינוק שאינו מאכיל מספיק כדי לקבל את התזונה הדרושה הדרושה לגדילה מספקת. צמיחה לקויה הקשורה לחוסר האכלה עלולה להוביל ל...