למד כיצד לעשות דיאטת פריקונה שמבטיחה להצעיר את העור
תוֹכֶן
דיאטת פריקונה נוצרה כדי להבטיח עור צעיר לזמן ארוך יותר. הוא מבוסס על תזונה עשירה במים, דגים, עוף, שמן זית וירקות, כמו גם שהיא דלה בסוכר ופחמימות המעלות במהירות את רמת הגלוקוז בדם, כמו אורז, תפוחי אדמה, לחם ופסטה.
דיאטה זו נוסחה לטיפול ומניעת קמטים בעור, מכיוון שהיא מספקת חלבונים באיכות גבוהה לשיקום תאים יעיל. מטרה נוספת של דיאטת נוער זו היא הפחתת דלקת בגוף, הפחתת צריכת הסוכר והפחמימות באופן כללי, המהווה את הגורם העיקרי להזדקנות.
בנוסף למזון, דיאטה זו שיצר רופא העור ניקולאס פריקונה כוללת פעילות גופנית, שימוש בקרמים נגד הזדקנות ושימוש בתוספי תזונה, כמו ויטמין C וכרום.
מזונות מותרים בדיאטת פריקונה
מזון מותר ממוצא מן החי
מזונות עשירים מותרים ממקור צמחיהמזונות המותרים בדיאטת פריקונה ומהווים בסיס להשגת הדיאטה הם:
- בשר רזה: דגים, עוף, הודו או פירות ים, אותם יש לאכול ללא קליפה ולהכין בגריל, מבושל או קלוי, עם מעט מלח;
- חלב דל שומן ונגזרות: יש להעדיף יוגורטים טבעיים וגבינות לבנות, כמו גבינת ריקוטה וגבינת קוטג ';
- ירקות וירקות: הם מקורות לסיבים, ויטמינים ומינרלים. יש להעדיף בעיקר ירקות גולמיים וירוקים כהים, כמו חסה וכרוב;
- פירות: במידת האפשר, יש לאכול אותם עם קליפה, ולהעדיף שזיפים, מלונים, תותים, אוכמניות, אגסים, אפרסקים, תפוזים ולימונים;
- קטניות: שעועית, חומוס, עדשים, פולי סויה ואפונה, שכן הם מקורות לסיבים צמחיים וחלבונים;
- זרעי שמן: אגוזי לוז, ערמונים, אגוזי מלך ושקדים, שכן הם עשירים באומגה 3;
- דגנים מלאים: שיבולת שועל, שעורה וזרעים, כמו זרעי פשתן וצ'יה, שכן הם מקורות לסיבים ושומנים טובים, כמו אומגה 3 ואומגה 6;
- נוזלים: יש לתת עדיפות למים, לשתות 8 עד 10 כוסות ביום, אך מותר גם תה ירוק ללא סוכר וללא ממתיק;
- תבלינים: שמן זית, לימון, חרדל טבעי ועשבי תיבול ארומטיים כמו פטרוזיליה, בזיליקום וכוסברה, רצוי טרי.
יש לצרוך מזונות אלה מדי יום כדי להשיג את ההשפעה האנטי-אוקסידנטית והאנטי-דלקתית, הפועלים למאבק בקמטים.
מאכלים אסורים בדיאטת פריקונה
המזונות האסורים בדיאטת פריקונה הם אלו המגבירים את הדלקת בגוף, כגון:
- בשרים שומניים: בשר אדום, כבד, לב ומעיים של בעלי חיים;
- אינדקס גליקמי גבוה פחמימות: סוכר, אורז, פסטה, קמח, לחם, פתיתי תירס, קרקרים, חטיפים, עוגות וממתקים;
- פירות: פירות יבשים, בננה, אננס, משמש, מנגו, אבטיח;
- ירקות: דלעת, תפוחי אדמה, בטטה, סלק, גזר מבושל;
- קטניות: שעועית רחבה, תירס.
בנוסף למזון, דיאטת פריקונה כוללת גם פעילות גופנית, שימוש בקרמים נגד הזדקנות ושימוש בתוספי תזונה מסוימים, כמו ויטמין C, כרום ואומגה 3.
מזונות אסורים עתירי שומן ופחמימות
מזון ללא צמחיםתפריט דיאטה של פריקונה
הטבלה שלהלן מציגה את הדוגמה לתפריט דיאטה של פריקונה למשך שלושה ימים.
| חָטִיף | יום 1 | יום 2 | יום 3 |
| עם התעוררות | 2 כוסות מים או תה ירוק, ללא סוכר או ממתיק | 2 כוסות מים או תה ירוק, ללא סוכר או ממתיק | 2 כוסות מים או תה ירוק, ללא סוכר או ממתיק |
| ארוחת בוקר | חביתה עשויה 3 חלבונים, חלמון 1 ו -1 / 2 כוס. תה שיבולת שועל + 1 פרוסת מלון קטנה + 1/4 כוס. תה פירות אדומים | נקניקיית הודו קטנה 1 + 2 חלבונים וחלמון 1 + 1/2 כוס. תה שיבולת שועל + 1/2 כוס. תה פירות אדומים | 60 גרם סלמון צלוי או מעושן + 1/2 כוס. תה שיבולת שועל עם קינמון + 2 קולו תה שקדים + 2 פרוסות מלון דקות |
| ארוחת צהריים | 120 גרם סלמון צלוי + 2 כוסות. תה חסה, עגבניה ומלפפון בתיבול של 1 זית שמן זית וטיפות לימון + 1 פרוסת מלון + 1/4 כוס. תה פירות אדומים | 120 גרם עוף צלוי, מוכן כסלט, עם עשבי תיבול לפי הטעם, + 1/2 כוס. תה ברוקולי מאודה + 1/2 כוס. תה תותים | 120 גרם טונה או סרדינים שנשמרים במים או בשמן זית + 2 כוסות. פרוסות תה רומיין, עגבניות ומלפפון + 1/2 כוס. תה מרק עדשים |
| חטיף אחר הצהריים | 60 גרם חזה עוף מבושל עם עשבי תיבול, לא מלוח + 4 שקדים לא מלוחים + 1/2 תפוח עץ ירוק + 2 כוסות מים או תה ירוק או ממתיק לא ממותק | 4 פרוסות חזה הודו + 4 עגבניות שרי + 4 שקדים + 2 כוסות מים או תה ירוק או ממתיק לא ממותק | 4 פרוסות חזה הודו + 1/2 כוס. תה תות + 4 אגוזי ברזיל + 2 כוסות מים או תה ירוק או ממתיק לא ממותק |
| אֲרוּחַת עֶרֶב | 120 גרם סלמון או טונה בגריל או סרדינים שנשמרים במים או בשמן זית + 2 כוסות. פרוסות חסה רומנית, עגבניות ומלפפון מתובלות בקול 1 שמן זית וטיפות לימון + 1 כוס. תה אספרגוס, ברוקולי או תרד מבושל במים או מאודה | 180 גר 'האייק לבן בגריל • כוס אחת. תה דלעת מבושל ומתובל בעשבי תיבול + 2 כוסות. תה רומאי עם כוס אחת. תה אפונה מתובל בשמן זית, שום ומיץ לימון | 120 גרם חזה הודו או עוף ללא עור + 1/2 כוס. תה קישואים בגריל + 1/2 כוס. תה סלט סויה, עדשים או שעועית, עם שמן זית ולימון |
| אֲרוּחַת עֶרֶב | 30 גרם חזה הודו + 1/2 תפוח עץ או אגס ירוק + 3 שקדים + 2 כוסות מים או תה או ממתיק ירוק לא ממותק | 4 פרוסות חזה הודו + 3 שקדים + 2 פרוסות מלון דקות + 2 כוסות מים או תה ירוק או ממתיק לא ממותק | 60 גרם סלמון או בקלה בגריל + 3 אגוזי ברזיל + 3 עגבניות שרי + 2 כוסות מים או תה ירוק או ממתיק לא ממותק |
דיאטת פריקונה נוצרה על ידי ניקולס פריקונה, רופא עור וחוקר אמריקאי.
פופולרי היום
כך אני שומר על הדיכאון שלי במהלך החגים
