דיאטה צמחונית בהריון
תוֹכֶן
האישה ההרה שהיא צמחונית יכולה לעבור הריון תקין ובריא, עם תזונה מאוזנת ומגוונת, עשירה בחומרים מזינים וקלוריות המספקים את צורכי האם והתינוק כאחד.
כמו בכל הריון, חשוב שבשלב זה ילווה אותו רופא ותזונאי, כדי להימנע ממחסור בויטמינים ומינרלים, כמו ברזל, ויטמין B12 וויטמין D, הנמצא בעיקר בבשר ובדגים החשובים. להתפתחות התינוק, ובכך להימנע מבעיות כמו אנמיה, משקל לידה נמוך ומומים בצינור העצבי.
מה אוכלים להריון בריא
בטבלה הבאה מופיעים הוויטמינים והמינרלים העיקריים החיוניים להתפתחות העובר ולהריון בריא, מה הצורך היומי שלך ואילו בעיות יכולות להיווצר במקרה של מחסור:
| חומרים מזינים | מקורות אוכל | מנה יומית מומלצת | בעיות בגלל חוסר |
| ויטמין B9 (חומצה פולית) | תרד, ברוקולי, כרוב, אספרגוס, פטרוזיליה, נבטי בריסל, שעועית, עגבניות. | 600 מק"ג ליום | ספינה ביפידה, פיגור בצמיחה, בעיות בהתפתחות עצבית, משקל לידה נמוך, ניתוק שליה. |
| ויטמין B12 (קובלאמין) | במקרה של ovolactovegetarians אפשר לאכול מוצרי חלב, ביצים ומזון מועשר. במקרה של צמחוני קפדני, ייתכן שיהיה צורך בתוספות. | 2.6 מק"ג ליום | פיגור בצמיחה, משקל לידה נמוך, אנמיה, הפרעות נוירולוגיות. |
| ויטמין D | במקרה של ovolactovegetarian אפשר לאכול מוצרי חלב מועשרים וביצים. במקרה של צמחוני קפדני, ייתכן שיהיה צורך בתוספות. | 10 מק"ג ליום | Osteomalacia en la madre במהלך הלידה, משקל לידה נמוך, היפוקלצמיה בילוד והיפופלזיה באמייל. |
| סִידָן | במקרה של ovolactovegetarian אפשר לאכול מוצרי חלב. במקרה של צמחוני קפדני תוכלו לאכול ירקות כהים, שומשום, שומשום, אגוזים או בוטנים. | 1000 מ"ג ליום | עיכוב בהתפתחות העובר ויתר לחץ דם אימהי. |
| בַּרזֶל | ניתן להשיג זאת עם ירקות כמו שעועית, אפונה, חומוס, ביצים (ovolactovegetarian), דגנים מועשרים, לחם דגנים, ירקות עלים ירוקים. חשוב לצרוך מזונות עשירים בוויטמין C כדי להעדיף את ספיגת הברזל ברמת המעי. | 30 מ"ג ליום | אנמיה, לידה מוקדמת ועיכוב בהתפתחות העובר. |
| אָבָץ | נמצא בעיקר בשעועית, ואגוזי ברזיל. | 15 מ"ג ליום | משקל לידה נמוך, יתר לחץ דם אימהי, סיכון מוגבר למוות בילוד. |
| אומגה 3 | שמן פשתן, זרעי פשתן, אבוקדו, שמן זית כתית, אגוזים, צ'יה ופירות יבשים בכלל. | 1400 מ"ג ליום | קשור להתכווצות רחם מוגברת ולידה מוקדמת. |
חשוב גם להפחית את צריכת המלח והמוצרים המתועשים העשירים בנתרן כדי להעדיף את ספיגת הסידן במעי ולהימנע מאגירת נוזלים בגוף.
צפו בסרטון הבא לטיפים נוספים של התזונאית:
מתי להשלים
הדרישה היומית של ויטמינים ומינרלים אלה יכולה להשתנות בהתאם לאישה ההרה יש מחסור תזונתי כלשהו או לא. לכן חשוב ללכת לרופא לבצע בדיקות מעבדה כדי לבדוק אם קיים מחסור בתזונה.
עם זאת, ברוב המקרים הרופא עשוי להמליץ על תוספת של ויטמינים אלה כדי למנוע חסרים תזונתיים בעתיד.
טיפים להריון בריא
חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת ומגוונת המאפשרת להשיג את כל אבות המזון הדרושים להריון בריא, כמה עצות הן:
- התאמן בפעילות גופנית מסוימת באופן קבוע ובעוצמה נמוכה או בינונית, כגון הליכה או אירובי מים;
- צורכים 2 ליטר מים או יותר ליום;
- אכלו 3 ארוחות עיקריות ועוד 2-3 חטיפים;
- הגבילו את צריכת הקפה ל 2-3 כוסות ביום, מכיוון שהוא ממריץ שעובר בשליה;
- שלוט במשקל, והיה אידיאלי להשמין 0.5 ק"ג בשבוע;
- הימנע מצריכת ממתיקים;
- הימנע מצריכת גבינות כמו ברי, קממבר, רוקפור ופייטים צמחוניים, מכיוון שהן עשויות להכיל ליסטריה;
- הימנע מצריכה של צמחים טבעיים מסוימים כגון קינמון ורו. ראו תה שהאישה ההרה לא צריכה לקחת;
- אין לצרוך אלכוהול וסיגריות.
תזונה צמחונית יכולה להיות בריאה בכל שלבי החיים, כולל הריון, אך שליטה לפני הלידה אצל רופא המיילדות והתזונאי חשובה בכדי להבטיח את בריאות התינוק והאם.
פרטים נוספים
מדוע יש לנו נזלת ומאיפה זה בא?
