דיאטנית זו רוצה שתפסיק "לנקות את האביב" את הדיאטה שלך

תוֹכֶן

• למה אתה לא צריך "לנקות את האביב" את הדיאטה שלך.
• הרגלי תזונה בריאים שעובדים כל השנה.
• סקירה עבור

עכשיו, כשהאביב כבר בעיצומו, סביר להניח שנתקלת במשהו - מאמר, מודעה, חבר דחף שקורא לך "לנקות את הדיאטה שלך באביב". נראה שהסנטימנט הזה מרים את ראשו המכוער בתחילת כל עונה - "שנה חדשה, חדש אתה", "נקה את הדיאטה שלך באביב", "תקנה גוף ביקיני לקיץ" וכו'. בעוד שאני לגמרי על הסיפון עבור מארי קונדו בבית שלך, אני רוצה שתחשוב פעמיים לפני שאתה רץ לקנות את הניקוי האחרון של דוב הגומי (כן, זה דבר אמיתי) רק כדי להשתלב במכנסי הג'ינס שלך מהשנה שעברה. באביב הזה, אני מפציר בכם לרדת מהסיבוב העליז של הדיאטה והמחסור ולהתעלם מהקול המעיק הפנימי שאומר לכם שאתם צריכים "לנקות" את בריאותכם באביב.

למה אתה לא צריך "לנקות את האביב" את הדיאטה שלך.

אני כולי בעד אכילה בריאה. כדיאטנית רשומה, הקדשתי את חיי ללמד אחרים כיצד לבחור מזון בריא. זה לא אומר שאני רוצה שכולם יוריד סלט קייל לארוחת צהריים כל יום או יעבור לאורז כרובית, אבל אני כן ממליץ לאכול איזון של פירות, ירקות, דגנים מלאים, שעועית, קטניות, שומנים בריאים ורזים. חלבונים. כן, אני יודע שזה נשמע משעמם. אני יודע שאתה רוצה לגלגל עיניים כשאתה שומע אותי אומר את זה כי זה נשמע פשוט מדי או אולי מסובך מדי. חלק מהפיתוי של דיאטות אופנתיות מטורפות עם כללים מורכבים הוא שהן נראות כמו כדור קסם כדי להשיג את המטרות שלך במהירות. אבל אם כדור הקסם הזה היה קיים, כולם היו נראים טוב כמו ג'ו לו כמעט בגיל 50. התראה על ספויילר: אכילה בריאה/ירידה במשקל/הכניסה לכושר היא לא תמיד קלה, וזה לא פשוט כמו לעקוב אחרי שלוש. -ניקוי יום.

לכן "ניקוי אביב" התזונה שלך היא B.S. ניקיון האביב של הבית שלך הוא בדרך כלל פעילות סוף שבוע: שים את הסוודרים, ניקוי עמוק של חדר האמבטיה, ארגן את השידה וכו'. ביצוע שינויים מתמשכים בהתנהגות בריאה ואימוץ אכילה בריאה הוא בר ביצוע ומעודד במאה אחוז, אבל זה לוקח יותר מסוף שבוע , חודש, או אפילו עונה אחת. המנטליות של "להתחזק, מהר" מלווה בדיאטות מגבילות שאינן עוזרות ליצור שינויי התנהגות מתמשכים.

אני לא אומר שכל "הדיאטות" גרועות (למרות שאני שונא את המילה דִיאֵטָה), במיוחד מכיוון שיש מחקר על היתרונות של הדיאטה הים תיכונית, דיאטות צמחיות, צום לסירוגין, שכולן יכולות להיחשב דיאטות, אולם אני טוען ש"דיאטות "אלה מקדמות התנהגויות חיוביות המובילות לשינויים בני קיימא. וזה משהו שאני יכול לעמוד מאחוריו.

הרגלי תזונה בריאים שעובדים כל השנה.

בסופו של יום, אני כן רוצה לעזור לך למצוא את הדרך לסגנון אכילה בריא ומתוחזק. אז התרחקו מניקוי המיץ והיו מציאותיים. בצעו כמה מהשינויים הקטנים האלה באביב (או בכל עת!) כדי להרגיש בריאים יותר ולעשות את הצעדים הראשונים לקראת אימוץ תזונה בריאה.

שימו לב איך האוכל גורם לכם להרגיש.

אוכל הוא מזון והוא צריך לגרום לך להרגיש טוב, ולא לקדם אשמה. בפעם הבאה שאתה אוכל משהו, קח שנייה ותחשוב איך האוכל הזה גורם לך להרגיש. אם אתה מנשנש מזון זבל בלי משעמם, ייתכן שתבחין שהאוכל אינו משביע את רעבונך או מרפא את השעמום שלך. אם אתם אוכלים צלחת גדולה של צ'יפס ומרגישים נפוחים ועייפים לאחר מכן, שימו לב לתחושה המגעילה הזו. נסה לנהל יומן מזון שעוקב אחר מה אכלת ואיך הרגשת. ייתכן שתבחין בדפוסים, כמו אוכל בריא שנותן לך יותר אנרגיה ואוכל "זבל" אינו מספק, ותוכל להתאים את האכילה שלך בהתאם. (ראה: מדוע עליך להפסיק לסמן מזון כ"טוב "ו"רע")

לטפל בהפרעת עיכול.

יותר מ -60 מיליון אנשים מושפעים מהפרעות עיכול, וזה לא משהו שאתה צריך לסבול. לעתים קרובות מדי, נשים מספרות לי כי הן מרגישות נפוחות כל הזמן או שיש להן כאבי בטן לאחר הארוחות. (עובדה לא כל כך מהנה: נשים נמצאות למעשה בסיכון גבוה יותר לבעיות קיבה בהשוואה לגברים.) אלו לא דברים שיחלפו עם הזמן. הפכו את האביב הזה לעונה. סוף סוף קבעו תור לגסטרואנטרולוג או תיפגשו עם דיאטנית מוסמכת כדי להבין מה גורם לבעיות הבטן שלכם.

לאכול יותר פירות וירקות.

אני כנראה נשמע כמו תקליט שבור, אבל כמעט כולם יכולים להרוויח מאכילת יותר פירות וירקות. במקום לאמץ הגבלת מזון, אמצו לאכול יותר צמחים. (אם לא תקשיב לי, הקשיב לפחות לביונסה.) לא רק שתגדיל את צריכת הויטמינים, המינרלים, הסיבים והנוגדי חמצון, סביר להניח שתחליף גם קבוצות מזון אחרות פחות מזינות בתזונה שלך.

אם אתה לא יודע מאיפה להתחיל, זה יכול להיות פשוט כמו הוספת פריט חדש לעגלת המכולת שלך או שילוב של כמה ירקות בארוחת הבוקר. או אם אתם כבר אוכלים הרבה פירות וירקות, נסו למלא בהם חצי צלחת בכל ארוחה.

זז יותר.

אם אתה גר במקום שיש לו חורף קר, אתה כנראה מת לצאת מחוץ ללהיטי האביב השני. אמצו את התחושה הזו והתחייבו לזוז יותר. צא עם הכלב לטיולים ארוכים במיוחד, הירשם ל- 5K, פגוש את החברים שלך לרכיבה על אופניים או פתח גינה חיצונית. הוסף 10 דקות נוספות לכל אימון או יום נוסף של אימונים בשבוע. (מידע נוסף: נשים עסוקות משתפות בדיוק איך הן מנצלות זמן להתאמן)

נפגש עם איש מקצוע בתחום התזונה.

כולם שונים. לכן באמת קשה לתת ייעוץ תזונתי מתאים לכל אחד. דיאטנים רשומים נותנים ייעוץ תזונתי בהתאמה אישית לאורח חייו ויעדיו של האדם. במקום לנסות לעקוב אחר דיאטת הפלא שעבד עבור החבר שלך, פגש עם דיאטנית כדי להבין מה הכי טוב עבורך. (ראה: מדוע אפילו אנשים בריאים צריכים לעבוד עם תזונאי)

סקירה עבור