מניעת בעיות עיכול

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• בעיות עיכול נפוצות
• אכל ארוחות תכופות יותר
• אכלו יותר סיבים
• לשתות הרבה מים
• כאשר בעיות עיכול דורשות ביקור אצל רופא
• התחזית

סקירה כללית

מערכת העיכול חיונית לסייע לגופכם לפרק מזון כך שיוכל לאחזר כראוי חומרים מזינים וויטמינים ובו בזמן להיפטר מהפסולת. זה מורכב מהאיברים הבאים:

• פֶּה
• וֵשֶׁט
• כָּבֵד
• בֶּטֶן
• כיס המרה
• מעיים קטנים וגדולים
• לַבלָב
• פי הטבעת והחלחולת

כשמשהו מופרע במערכת העיכול, אתה עלול לחוות תסמינים לא נוחים.

חלק מהבעיות חמורות מספיק כדי להצדיק ביקור אצל גסטרואנטרולוג, מומחה שעוסק בבעיות עיכול. אחרים קשורים פשוט להרגלים באורח החיים.

בעיות עיכול נפוצות

בעיות העיכול הנפוצות ביותר כוללות:

• עצירות
• שִׁלשׁוּל
• גַז
• צרבת (ריפלוקס חומצה)
• בחילה והקאה
• התכווצויות מעיים

המשך לקרוא כדי ללמוד על כמה מהדרכים היעילות ביותר שאתה יכול לעזור במניעת בעיות עיכול נפוצות, וכיצד לדעת מתי להתקשר לרופא.

אכל ארוחות תכופות יותר

תומכי הרזיה רבים תומכים באכילת ארוחות קטנות ותכופות יותר כדי לעזור להגביר את חילוף החומרים ולמנוע ממך אכילת יתר. כלל אצבע זה יכול גם לסייע במניעת בעיות עיכול.

כשאתם אוכלים ארוחה גדולה, מערכת העיכול שלכם עמוסה מדי וייתכן שהיא לא מסוגלת להתמודד עם האוכל כמו שצריך. זה יכול לגרום לצרבת מחומצות שחוזרות מהקיבה אל הוושט. עומס יתר בבטן עשוי אף לגרום לגזים, בחילות או הקאות.

הכוונה לצרוך חמש עד שש מיני ארוחות ביום יכולה לעזור לקדם את בריאות העיכול הכללית. הקפד לאכול תערובת של פחמימות, חלבון ושומן בריא בלב בכל ארוחה. דוגמאות לכך כוללות חמאת בוטנים על קרקרים מחיטה מלאה, כריך טונה או יוגורט עם פירות.

עליכם להימנע גם משכיבה לאחר האכילה. זה מגביר את הסיכון לצרבת ובחילה.

אכלו יותר סיבים

יתכן ששמעת הרבה על סיבים לירידה במשקל ובריאות הלב. כשמדובר בבריאות העיכול, סיבים תזונתיים הם גם מרכיב מרכזי.

סיבים תזונתיים הם החלק העיקרי במזונות צמחיים שלא ניתן לעכל אותם. סיבים מסיסים יוצרים ג'ל בדרכי העיכול כדי לשמור על מלאות, ואילו סיבים בלתי מסיסים מוסיפים בתפזורת צואה.

מרפאת מאיו ממליצה על צריכת סיבים יומית כוללת של 38 גרם לגברים מתחת לגיל 50, ו -25 גרם לנשים באותה קבוצת גיל. מבוגרים מעל גיל 50 זקוקים לסיבים מעט פחות, עם 30 גרם ליום לגברים ו -21 גרם לנשים.

השגת מספיק סיבים מסייעת במניעת בעיות עיכול על ידי ויסות המערכת. אם אינך בטוח אם תקבל מספיק סיבים תזונה, כל שעליך לעשות הוא להסתכל במטבח שלך. סיבים זמינים באופן טבעי ב:

• פירות
• ירקות
• שעועית
• קטניות
• דגנים מלאים

לשתות הרבה מים

מים מסייעים לבריאות העיכול שלך בכך שהם עוזרים לנקות את המערכת כולה. זה מועיל במיוחד במניעת עצירות מכיוון שמים עוזרים לרכך את הצואה שלך. יתר על כן, מים עשויים לסייע למערכת העיכול שלך לספוג חומרים מזינים בצורה יעילה יותר על ידי סיוע לגוף לפרק אוכל.

מכוון לשתות שמונה כוסות מים ביום ולדלג על המשקאות הסוכרים. סוכרים שנוספו עלולים להחמיר את בעיות העיכול.

כאשר בעיות עיכול דורשות ביקור אצל רופא

כאשר בעיות עיכול לא מצליחות להיפתר עם ציוצים לאורח החיים שלך, יתכן שהגיע הזמן לקבוע פגישה עם גסטרואנטרולוג. בעיות כרוניות (מתמשכות) יכולות להצביע על בעיות בריאותיות שעשויות להזדקק לטיפול רפואי. אלה עשויים לכלול:

• ריפלוקס חומצה
• מחלת צליאק
• קוליטיס
• מחלת קרוהן
• קוליטיס כיבית
• אבני מרה
• תסמונת המעי הרגיז (IBS)
• זיהומים ויראליים או טפילים קשים

לא ניתן לפתור סוגיות אלה ללא טיפול רפואי.

עליך לפנות מיד לרופא אם אתה נתקל בכאבי בטן חזקים, צואה עקובה מדם או ירידה לא מכוונת במשקל.

התחזית

בעיות עיכול הן לרוב מבוכה, והרבה אנשים מנסים להבין את הבעיות שלהם. עם זאת חשוב לדעת שאתה בהחלט לא לבד.

למעשה, המרכזים לבקרה ומניעה של מחלות מעריכים כי תלונות על מחלות עיכול כוללות כ- 51 מיליון ביקורי חדרי מיון בשנה.

שינוי הרגלי התזונה והפעילות הגופנית שלך הם לרוב הצעדים המומלצים הראשונים לבריאות עיכול טובה יותר. אם אתה עדיין ממשיך לחוות בעיות עיכול, הגיע הזמן לפנות לרופא.