שמיכות משוקללות: האם הם עובדים?

תוֹכֶן

• מה היתרונות בשימוש בשמיכה משוקללת?
• מי עשוי להרוויח משמיכה משוקללת?
• אוֹטִיזְם
• הפרעת קשב וריכוז
• חֲרָדָה
• נדודי שינה והפרעות שינה
• דלקת מפרקים ניוונית
• כאב כרוני
• הליכים רפואיים
• האם ישנם סיכונים בעת שימוש בשמיכה משוקללת?
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

עבור אנשים רבים שמיכות משוקללות הפכו לחלק שגרתי בהקלה על מתח והרגלי שינה בריאים, ולא בכדי. מחקרים מראים שמיכות משוקללות עשויות להועיל בקרב אנשים הסובלים מחרדה, אוטיזם ונדודי שינה, בין היתר.

בואו ונבדוק כיצד שמיכות משוקללות עובדות כמו גם את היתרונות והסיכונים בשימוש בשמיכות טיפוליות אלה.

מה היתרונות בשימוש בשמיכה משוקללת?

שמיכות משוקללות הן שמיכות טיפוליות שמשקלן בין 5 ל 30 פאונד. הלחץ מהמשקל הנוסף מחקה טכניקה טיפולית הנקראת גירוי לחץ עמוק.

גירוי בלחץ עמוק משתמש בלחץ ממושך כדי להרפות את מערכת העצבים. פעולה זו עשויה לעזור:

• להקל על הכאב
• להפחית חרדה
• לשפר את מצב הרוח

גירוי לחץ עמוק לא חייב להיות מלא בידיים לחלוטין. עם שמיכות משוקללות, אותו לחץ נובע מכך שהשמיכה עטופה סביב הגוף.

גירוי בלחץ עמוק הוכיח כחלק יעיל מטיפולים אחרים, כולל טיפול בעיסוי ושימוש בבעלי תמיכה.

יש קומץ חברות המתמחות בשמיכות משוקללות, כולל:

• פְּסִיפָס. פסיפס נושא שורה מלאה של שמיכות משוקללות לכל גיל. שמיכות משוקללות בפסיפס מתחילות בערך 125 $.
• כוח משיכה. Gravity זכתה בפרס השמיכה המשוקללת המדורגת ב –2019 על ידי יועץ המזרן. שמיכות במשקל הכבידה מתחילות בסביבות 250 $.
• סנסאלם. SensaCalm נושאת שמיכות מקדימות ומשקלות מותאמות אישית. שמיכות משוקללות SensaCalm מתחילות בכ 100 $ בערך.
• ליילה. לילא מתמחה במזרנים וכריות, אך הם גם נושאים שמיכה משוקללת המתחילה בסביבות 129 $.

מי עשוי להרוויח משמיכה משוקללת?

חוקרים חקרו את יעילותם של השמיכות המשוקללות בתנאים שונים. למרות שנדרש מחקר נוסף, התוצאות הצביעו עד כה על היתרונות הבאים:

אוֹטִיזְם

אחד התסמינים של אוטיזם, בעיקר אצל ילדים, הוא בעיות שינה. במחקר מוצלב משנת 2014, החוקרים בדקו את היעילות של שמיכות משוקללות לנושאי שינה הקשורים לאוטיזם. התוצאות מצאו כי היה שיפור מועט בציוני השינה משימוש בשמיכה המשוקללת.

עם זאת, גם הילדים וגם הוריהם ציינו שהם אוהבים יותר את השמיכה המשוקללת, למרות היעדר השיפור. זה נתמך על ידי מחקר קטן יותר שמצא את היתרונות החיוביים של טיפול בלחץ עמוק אצל אנשים עם אוטיזם. יתרונות אלה עשויים להרחיב גם שמיכות משוקללות.

הפרעת קשב וריכוז

ישנם מעט מאוד מחקרים הבודקים את השימוש בשמיכות משוקללות לטיפול בהפרעות קשב וריכוז, אולם מחקר דומה בוצע באמצעות אפודים משוקללים. במחקר זה, החוקרים מסבירים כי אפודים משוקללים שימשו בטיפול בהפרעות קשב וריכוז כדי לשפר את הקשב ולהפחית תנועות היפראקטיביות.

המחקר מצא תוצאות מבטיחות למשתתפים שהשתמשו באפוד המשוקלל במהלך מבחן ביצועים רציף. משתתפים אלה חוו צמצום נפילת המשימה, עזיבת מקום מושבם וגיחות נפש.

בנוסף, מחקרים נוספים תומכים כי בשמיכת כדור משוקללת יש יתרונות גם לבעיות שינה הקשורות להפרעות קשב וריכוז.

חֲרָדָה

אחד השימושים העיקריים בשמיכה משוקללת הוא לטיפול בחרדה. מחקרים שנעשו בעבר הראו כי גירוי בלחץ עמוק יכול לסייע בהפחתת העוררות האוטונומית. עוררות זו אחראית לסימפטומים של חרדה, כמו עליית דופק.

במחקר שלמעלה, החוקרים מצאו כי שימוש בשמיכה משוקללת הפחית את החרדה אצל בערך 33 אחוז מתוך 32 המשתתפים.

החוקרים גם מסבירים כי עבור חלק ממשתתפי המחקר, שכיבה עשויה גם סייעה להפחית חרדה. זה מצביע על כך ששימוש בשמיכה משוקללת בשכיבה עשוי לסייע בהפחתת תסמיני חרדה.

נדודי שינה והפרעות שינה

במחקר הקרוסאובר לשנת 2014 בנושא אוטיזם ושמיכות משוקללות, ההורים וגם הילדים חשו שהשמיכות המשוקללות מועילות בהפחתת בעיות שינה.

במחקר הפרעות קשב וריכוז באמצעות שמיכות כדור, השמיכה המשוקללת סייעה להפחית את זמן הופעת השינה ומספר ההתעוררות הלילה אצל משתתפי המחקר.

תוצאות מחקר אלה מצביעות על יתרון כולל בשימוש בשמיכות משוקללות לטיפול בהפרעות שינה.

דלקת מפרקים ניוונית

אין מחקרי מחקר על השימוש בשמיכות משוקללות לדלקת מפרקים ניוונית. עם זאת, מחקר אחד העוסק בטיפול בעיסוי עשוי לספק קישור.

במחקר קטן זה, 18 משתתפים עם דלקת מפרקים ניוונית קיבלו טיפול בעיסוי על הברך במשך 8 שבועות. משתתפי המחקר ציינו כי הטיפול בעיסוי סייע בהפחתת כאבי ברכיים ובשיפור איכות חייהם.

טיפול בעיסוי מפעיל לחץ עמוק על מפרקים אוסטיאוארתריים, כך שייתכן שחוות יתרונות דומים בעת שימוש בשמיכה משוקללת.

כאב כרוני

אחד הטיפולים המומלצים בבית בכאב כרוני הוא טיפול בעיסוי.

במחקר קטן אחד מצאו החוקרים כי החל בלחץ קל, בהמשך גדל בהדרגה עד לחץ בינוני, ואז השימוש בלחץ עמוק במהלך הטיפול בעיסוי עשוי להפחית את רפלקסי הכאב אצל הסובלים מכאבים כרוניים.

זה מצביע על לחץ נוסף של שמיכה משוקללת עשוי לעזור לשמור על הרגליים במקום ולהפחית תחושות כאב במצבי כאב כרוניים.

הליכים רפואיים

יכול להיות שיש יתרון מסוים בשימוש בשמיכות משוקללות במהלך הליכים רפואיים.

מחקר משנת 2016 עשה ניסוי בשימוש בשמיכות משוקללות על המשתתפים שעברו עקירת שן בינה. המשתתפים בשמיכה המשוקללת חוו תסמיני חרדה נמוכים יותר מאשר קבוצת הביקורת.

החוקרים ביצעו מחקר המשך דומה על מתבגרים המשתמשים בשמיכה משוקללת במהלך מיצוי טוחן. תוצאות אלה מצאו פחות חרדה בגלל השימוש בשמיכה משוקללת.

מכיוון שפרוצדורות רפואיות נוטות לגרום לתסמיני חרדה כמו קצב לב מוגבר, שימוש בשמיכות משוקללות עשוי להועיל בהרגעת תסמינים אלו.

האם ישנם סיכונים בעת שימוש בשמיכה משוקללת?

ישנם מעט מאוד סיכונים לשימוש בשמיכה משוקללת.

עם זאת, על פי היצרנים, אסור להשתמש בשמיכות משוקללות לפעוטות מתחת לגיל שנתיים, מכיוון שהיא עשויה להגביר את הסיכון לחנק. התייעץ תמיד עם רופא הילדים שלך לפני שאתה מנסה שמיכה משוקללת.

שמיכה משוקללת עשויה גם אינה מתאימה לאנשים עם תנאים מסוימים, כולל:

• דום נשימה חסימתי בשינה, הגורם לשיבוש נשימה במהלך השינה
• אסטמה שעלולה לגרום לקשיי נשימה בלילה
• קלסטרופוביה, שהדחיסות של שמיכה משוקללת עשויה לעורר

• ככלל, שמיכה משוקללת צריכה להיות 5 עד 10 אחוז ממשקל גופך. השמיכה המשוקללת צריכה להתאים גם היא לגודל המיטה.
• מבוגרים יכולים להשתמש בשמיכות משוקללות בינוניות-גדולות שנעות בין 12 ל -30 פאונד.
• לילד 20 עד 70 קילו שמיכה קטנה ומשוקללת צריכה לשקול בין 3 ל -8 פאונד.
• לילד 30-30 קילו שמיכה במשקל בינוני צריכה לשקול בין 5 ל -15 פאונד.
• מבוגרים מבוגרים עשויים לרצות להשתמש בשמיכות קטנות או בינוניות במשקל שנע בין 5 ל -8 פאונד.

בשורה התחתונה

שמיכות משוקללות הן סוג של טיפול ביתי שיכול לספק יתרונות דומים לטיפול בלחץ עמוק.

שמיכות אלה הראו תוצאות חיוביות למספר מצבים, כולל אוטיזם, הפרעות קשב וריכוז וחרדה. הם יכולים לעזור להרגיע גוף חסר מנוחה, להפחית את תחושות החרדה ולשפר את בעיות השינה.

כשבוחרים לעצמך שמיכה משוקללת, מצא גודל נוח כ 10 אחוז ממשקל גופך.