האם נטילת קריאטין יכולה לגרום לאקנה או להחמיר אותה?
תוֹכֶן
קריאטין היא חומצת אמינו שנמצאת באופן טבעי במוח ובשרירים שלך. זה נוצר על ידי הכבד, הלבלב והכליות שלך, אבל אתה יכול גם לקבל יותר קריאטין על ידי אכילת פירות ים או בשר אדום. ניתן לקחת קריאטין כתוסף - לרוב כמונוהידראט קריאטין - כדי לשפר את הביצועים הספורטיביים.
גופך ממיר קריאטין לפוספוקריטין, אשר השרירים שלך משתמשים בו לאנרגיה. לכן נטילת תוסף יכולה להקנות לשרירים יותר אנרגיה ולשפר את הביצועים הספורטיביים. ישנן גם עדויות לכך שקריאטין יכול לסייע במגוון מצבים בריאותיים, כמו הפרעות מוחיות מסוימות ואי ספיקת לב.
קריאטין אינו סטרואיד, ואין שום עדות לכך שהוא גורם לאקנה או לבעיות עור אחרות, או שהוא מחמיר את האקנה.
קריאטין ואקנה
אין קשר מוכח בין קריאטין לאקנה. למעשה, לקריאטין יכולות להיות יתרונות לעורכם, במיוחד כדי לסייע במאבק נגד השפעת ההזדקנות. ישנן עדויות לכך שקריאטין יכול להפחית עור נפול, קמטים ונזקי שמש.
אנשים רבים חושבים שקריאטין הוא סטרואיד אנאבולי, שהוא סוג של תרופה שניתן לקחת גם כדי לעזור לבנות שרירים. קריאטין הוא לֹא סטרואיד.
בעוד שקריאטין הוא חומצת אמינו המיוצר באופן טבעי על ידי גופך ונמצא במזון, סטרואידים הם תרופות סינתטיות הדומות כימית לטסטוסטרון. סטרואידים יכולים לגרום לאקנה, ובלבול בין השניים עשוי להיות סיבה אחת לכך שאנשים חושבים שקריאטין יכול לגרום לאקנה.
בנוסף, היתרון העיקרי של נטילת קריאטין הוא בכך שהיא מאפשרת להתעמל יותר ולמשך תקופה ארוכה יותר. זה יכול לגרום לך להזיע יותר ממה שאתה מקבל בדרך כלל במהלך האימון, מה שעלול לגרום לאקנה.
תופעות לוואי אחרות כביכול של קריאטין
קריאטין נחשב בדרך כלל כתוסף בטוח מאוד. עם זאת, תופעות לוואי אפשריות המדווחות כוללות:
- בחילה
- סְחַרחוֹרֶת
- התכווצות שרירים
- שִׁלשׁוּל
- התייבשות
- עלייה במשקל
- נפיחות
- חוסר סובלנות לחום
- כאבים במערכת העיכול
- נזק לכליות
- פגיעה בכבד
- תסמונת תא
- אבנים בכליות
אין מעט הוכחות התומכות באחת מתופעות הלוואי הללו בקרב אנשים בריאים הנוטלים תוספי קריאטין. למעשה, מחקר מקיף וסקירה אחרונה של קריאטין מראים שהוא בטוח ויעיל גם לבניית מסת שריר. עם זאת, אם יש לך היסטוריה של בעיות בכליות או בכבד, עליך לדבר עם רופא לפני נטילת תוספי קריאטין.
למרות שהקריאטין עצמו בטוח, ישנם מוצרים שמטפלים בכך שאינם מכילים הורמונים עשויים להיות מעורבבים בחומרים כמו סטרואידים אנבוליים, העלולים לגרום לתופעות לוואי.
מהם היתרונות של נטילת קריאטין?
קריאטין נחשב לאחד התוספים היעילים ביותר המסייעים לספורטאים, מפתחי גוף ואחרים לבנות מסת שריר וגוף.
באופן ספציפי, קריאטין מגדיל את יכולתך להתעמל בעצימות גבוהה על ידי עזרה לשרירים שלך לייצר יותר אנרגיה. אנרגיה מוגברת זו מסייעת לך להתעמל יותר ויותר, מה שעוזר לבנות יותר שרירים.
קריאטין יעיל בעיקר לסיוע בהגברת היכולת שלך לבצע תרגילי כוח, כמו הרמת משקולות. עדויות ליעילותו לתרגילי לב-לב מעורבבות. עם זאת, מכיוון שהוא גורם לאגירת מים, קריאטין יכול לעזור לכם להתעמל בחום.
קריאטין יכול גם לסייע בהתאוששות מהפציעה במהירות רבה יותר על ידי עזרה בריפוי נזק לשרירים.
מעבר ליתרונותיו לספורטאים, לקריאטין עשויים להיות יתרונות קליניים, אף כי העדויות לתועלות אלו פחות ברורות. יתרונות קליניים פוטנציאליים כוללים:
- שיפור סמנים קליניים במחלות ניווניות, כגון ניוון שרירים, מחלת הנטינגטון, מחלת פרקינסון וטרשת עורקים אמיוטרופית (ALS)
- טיפול באי ספיקת לב
- טיפול בתסמונות של חסר בקריאטין
- מוריד כולסטרול
- הורדת רמת הסוכר בדם, מה שיכול לעזור במניעת סוכרת
- צמצום אובדן העצם
- טיפול במחלות כבד שומניות לא אלכוהוליות
- הפחתת עייפות נפשית
- שיפור ביצועים קוגניטיביים
ישנן גם עדויות לכך שלתוספי הקריאטין יש יתרונות בהריון. החוקרים מציעים כי הדבר עשוי לשפר את ההישרדות ותפקוד האיברים אם יילוד נשלל מחמצן במהלך הלידה. זה עשוי גם להשפיע לטובה על צמיחת העובר ועל התפתחותו.
להסיר
אין קשר ידוע בין קריאטין לאקנה, או הוכחות לכך שקריאטין יכול להחמיר את האקנה. למעשה, קריאטין נחשב לאחד התוספים הבטוחים והיעילים ביותר שיסייעו לכם לבנות שרירים.
למרות שחוסר הוכחות לרבים מתופעות הלוואי המדווחות של קריאטין, חשוב לדבר עם רופא לפני נטילת תוספי מזון. הם יכולים לעזור לוודא שאתה משתמש בתוסף ותכנית אימונים המתאימה לך.
היום
לבקש חבר: האם זה רע להחזיק את הפיפי שלך?