האם נטילת קריאטין משמינה אותך?

תוֹכֶן

• מה זה קריאטין?
• האם קריאטין יכול לגרום לך לעלות במשקל?
• 1. משקל מים
• 2. מסת שריר
• 3. עלייה במשקל שאינה שריר
• מה לעשות אם עולה במשקל לאחר נטילת הקריאטין?
• כיצד פועל הקריאטין?
• למה לקחת קריאטין?
• האם יש סיכונים אחרים של נטילת קריאטין?
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

מה זה קריאטין?

קריאטין היא חומצת אמינו המספקת אנרגיה לתאים שלך ועוזרת לבנות מסת שריר. מסיבה זו, ישנם אנשים הנוטלים קריאטין דרך הפה כדי לשפר את ביצועיהם הספורטיביים ולהפוך את גופם.

עם זאת, יחד עם הגדלת גודל השריר, הקריאטין יכול גם לגרום לעלייה לא רצויה במשקל, שיש אנשים שטועים כשומן.

לפני שאתה נוטל תוספי קריאטין, חשוב להבין את סוג העלייה במשקל שאתה עלול לחוות, וכן מה אתה יכול לעשות כדי להפוך משקל לא רצוי.

האם קריאטין יכול לגרום לך לעלות במשקל?

יש אנשים המודאגים מכך שקריאטין דרך הפה ישמין אותם. אולי שמעת אחרים מתלוננים שהם נראים שמנמנים או נפוחים זמן קצר לאחר תחילת התוסף.

נכון שקריאטין יכול לגרום לעלייה מסוימת במשקל, אך העלייה במשקל לא נובעת משומן. ישנן סיבות אחרות לכך שהמספר בסולם עשוי לעלות.

1. משקל מים

משקל מים הוא סוג של עלייה במשקל שיכולה להתרחש עם קריאטין. קריאטין, המכונה גם שמירת נוזלים, יכול לגרום למשקל מים מהיר מכיוון שהתוסף שואב מים לתאי השרירים שלך.

השרירים שלך יאחזים במים אלה, וכתוצאה מכך נפיחות או נפיחות סביב הזרועות, הרגליים או הבטן. ייתכן שהשרירים שלך אפילו נראים גדולים יותר, גם אם רק התחלת את האימונים שלך.

בשבוע הראשון של נטילת קריאטין דרך הפה, יש אנשים שמרוויחים בערך 2 עד 4.5 פאונד, בעיקר בגלל שמירת מים.

2. מסת שריר

למרות שגרם לעלייה מסוימת במשקל במים, מחקרים מצאו שקריאטין יכול להוות תוסף יעיל להגברת הסיבולת והחוזק. עם הזמן אתה עשוי לראות עלייה בכוח השריר ובגודל שלך.

מסת שריר מוגברת תטה גם היא את קנה המידה כלפי מעלה. ככל שהשרירים שלך הולכים וגדלים, משקל המים הופך להיות פחות בולט, ואתה נראה פחות נפוח.

3. עלייה במשקל שאינה שריר

יתכן ואתם מודאגים מעלייה במשקל שאינו שריר, כלומר שומן. אך למרות עלייה מהירה לכאורה במשקל, קריאטין לא ישמין אותך.

אתה צריך לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה מוציא כדי להרוויח שומן. סקופ קריאטין אחד ליום (כ -5 גרם) אינו מכיל קלוריות, או לכל הפחות, רק מעט קלוריות. אם אתה נשאר פעיל ואוכל תזונה בריאה, לא סביר שתשים שומן בזמן השימוש בקריאטין דרך הפה.

מה לעשות אם עולה במשקל לאחר נטילת הקריאטין?

עלייה במשקל במים עם קריאטין עשויה להיות זמנית. עם זאת, הנה כמה טיפים להפחתת אחיזת נוזלים:

• הגדל את צריכת המים שלך. שתיית מים ממריצה מתן שתן, המסייע בהסרת עודפי מים מגופך.
• צמצם את צריכת הנתרן שלך. יותר מדי נתרן גורם לגופך לשמור על נוזלים. אכלו יותר פירות וירקות טריים, והגבילו אוכל מעובד ומזון מהיר. שמור על צריכת הנתרן שלך לפחות מ- 2,300 מיליגרם ליום.
• צמצם את צריכת הפחמימות שלך. אתה צריך פחמימות בשביל אנרגיה, ובכל זאת פחמימות גם גורמות לגופך להיאחז במים, אז אל תגזימו. הגבל את צריכת הפחמימות שלך בין 225 ל- 325 גרם ליום.
• להיות סבלני. פעילות גופנית יכולה להפחית את החזקת המים. ככל שתתאמנו ותאמנו את גופכם, כך תוכלו להחזיק פחות מים.

כיצד פועל הקריאטין?

קריאטין עוזר לשרירים להשתמש באנרגיה. הוא מיוצר באופן טבעי על ידי הכבד, הכליות והלבלב, אבל אתה יכול גם להשיג קריאטין מאכלי ים ובשר אדום.

אם אתה לוקח קריאטין דרך הפה, הוא נקשר עם מולקולת פוספט ליצירת פוספט קריאטין (פוספוקריטין), המספק לגופך אנרגיה מהירה להופעות בעצימות גבוהה.

קריאטין פוספט עוזר לך לייצר יותר אדנוזין טריפוספט (ATP), מוליך עצבי שהוא מקור האנרגיה העיקרי של גופך.

אימוני משקולות ופעילות גופנית דורשים אנרגיה רבה. למרות שגופך מייצר קריאטין באופן טבעי, יתכן שיש לך רזרבה נמוכה של קריאטין טבעי בשרירים שלך.

עם זאת, תוספת מסייעת להגדיל את הזמינות של ATP, ומספקת לגופך אנרגיה נוספת, כוח וסיבולת.

למה לקחת קריאטין?

אנשים רבים לוקחים קריאטין לבניית כוח, הגברת הסיבולת, שיפור הביצועים הספורטיביים שלהם ובונים מסת שריר רזה. אך ניתן לקחת זאת גם מסיבות אחרות.

קריאטין דרך הפה עשוי לעזור בשיפור הפרעות מוחיות כמו מחלת אלצהיימר, מחלת פרקינסון ואפילפסיה. יש צורך במחקרים נוספים, מכיוון שרוב המחקר נעשה על מודלים של בעלי חיים.

בנוסף, זה יכול לעזור בשיפור הפרעות שרירים מסוימות. בסקירת המחקרים מ -2013 מצאו החוקרים כי אנשים החיים עם ניוון שרירים הגבירו את כוח השריר לאחר שלקחו תוספי קריאטין.

מחקר שנערך בשנת 2012 העלה כי קריאטין עשוי לשפר את הסימפטומים של דיכאון מוחשי גם אצל נשים. 55 נשים קיבלו 5 גרם קריאטין ביום במשך 8 שבועות.

החוקרים מצאו כי בקרב הנשים שקיבלו קריאטין היו שיפורים בתסמינים שלהן רק בעוד שבועיים, כאשר התסמינים המשיכו להשתפר שמונה שבועות לאחר מכן.

האם יש סיכונים אחרים של נטילת קריאטין?

לרוב, קריאטין בטוח וגורם למעט תופעות לוואי שליליות. עם זאת, יש חששות מהאפשרות של קריאטין לגרום נזק לכבד, כליות או לב במינונים גבוהים.

אם יש לך בעיות בכבד, בכליות או בלב, התייעץ עם הרופא שלך כדי לבדוק אם קריאטין מתאים לך.

כמה תופעות לוואי קלות של קריאטין כוללות התכווצויות שרירים, בחילה, שלשול, חוסר סובלנות לחום וסחרחורת. הפסיק ליטול קריאטין דרך הפה אם תופעות לוואי שליליות מחמירות או לא משתפרות.

כמו כן, דבר עם הרופא שלך אם יש לך הפרעה דו קוטבית. הוא האמין כי קריאטין עשוי להגביר את המאניה אצל אנשים עם מצב זה. עליך להתייעץ עם רופא גם אם אתה לוקח תרופות כדי להימנע מאינטראקציות אפשריות עם תרופות.

בשורה התחתונה

קריאטין יכול לשפר את מאגרי האנרגיה שלך ולהגדיל את הביצועים הספורטיביים שלך, אך זה עלול לגרום לעלייה מסוימת במשקל המים.

שמירת נוזלים עשויה להיות זמנית, או שהיא עשויה להימשך כל עוד אתה משתמש בקריאטין. עם זאת, הדבר עשוי להתבטא פחות כאשר בונים מסת שריר רזה.

קנו תוספי קריאטין באינטרנט.