האם שתיית מים עוזרת לאקנה?

תוֹכֶן

• שומר על העור שלך לחות
• יכול לתמוך בתפקוד חיסוני
• עשוי לעזור בוויסות רמות הסוכר בדם
• מקדם ניקוי רעלים טבעי
• בשורה התחתונה

מחקרים עדכניים מראים כי תזונה עשויה לשחק תפקיד מרכזי בבריאות העור, במיוחד כשמדובר באקנה.

למעשה, מחקרים מראים כי חומרים מזינים מסוימים, קבוצות מזון ודפוסי תזונה עשויים לתרום להתפתחות אקנה (1).

עם זאת, השאלה אם שתיית מים משפיעה על בריאות העור הייתה נושא למחלוקת.

מאמר זה בוחן מקרוב כיצד שתיית מים עלולה להשפיע על אקנה.

שומר על העור שלך לחות

שתיית מים נחשבת בעיקר כמונעת אקנה על ידי קידום הידרציה נאותה של העור.

עור יבש יכול לעורר ייצור עודף של שמן, שעלול לתרום לאקנה (2).

מספר מחקרים מצאו כי הגדלת צריכת המים שלך עשויה לעזור לשמור על עור רך וחלק בעת השימוש לצד קרם לחות ומוצרי טיפוח אחרים.

לדוגמא, מחקר של 30 יום בקרב 49 נשים ציין כי שתיית 68 אונקיות נוספות (2 ליטר) מים מדי יום שיפרה משמעותית את הידרציה של העור (3).

סקירה נוספת של שישה מחקרים הגיעה למסקנה כי הגדלת צריכת הנוזלים שיפרה את התייבשות השכבה החיצונית של העור תוך הפחתת יובש העור וחספוסו (4).

שתיית מים יכולה לסייע בקידום הידרציה בעור, מה שעלול לסייע במניעת אקנה.

יכול לתמוך בתפקוד חיסוני

מחקרים שנערכו בבני אדם ובעלי חיים מראים כי הישארות של לחות טובה יכולה להשפיע על תפקוד החיסון (5, 6).

תמיכה במערכת חיסונית בריאה יכולה לסייע בהגנה על גופך מפני זיהומים, מה שעלול לסייע במניעת אקנה.

באופן מיוחד, Acnes Cutibacterium (ג. Acnes) הוא זן של חיידקים שנחשבים מעורבים בהתפתחות אקנה (7).

מחקרים מראים כי יתכן שהוא גם משחק תפקיד מרכזי בבריאותו של מיקרוביומה העור שלך, המתייחס למיקרואורגניזמים השוכנים על העור ומעורבים בוויסות בריאות העור (8, 9).

יש צורך במחקר נוסף בכדי לאשר האם שתיית מים רבה יותר יכולה להגן מפני ג. Acnes ספציפית, אך עדויות מצביעות על כך שהוא יכול לתמוך ביכולתו של גופך להילחם בזיהומים כדי לתמוך בבריאות העור.

שתיית מים רבה יותר עשויה לעזור בשיפור תפקוד החיסון, מה שעלול לעזור בהגנה מפני זנים מסוימים של חיידקים התורמים לאקנה.

עשוי לעזור בוויסות רמות הסוכר בדם

מחקרים מראים כי אכילת מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך - מדד עד כמה מזונות מסוימים מעלים את רמות הסוכר בדם - עלולה להפחית את חומרת האקנה ולווסת את רמות ההורמונים (10, 11).

בעקבות דיאטה דלת גליקמית עשויה גם להפחית את רמות האינסולין, שהוא הורמון מפתח בשליטה ברמת הסוכר בדם. רמות גבוהות של אינסולין יכולות להגביר את ייצור השמן, מה שעלול לתרום לאקנה (12).

על פי מחקר קטן אחד, הגבלת צריכת המים למשך 3 ימים הובילה לפגיעה בשליטה ברמת הסוכר ב תשעה גברים עם סוכרת מסוג 2 (13).

מחקר נוסף בן 9 שנים בקרב 3,615 אנשים מצא כי שתיית מים רבה יותר קשורה לסיכון נמוך יותר לפתח רמות סוכר גבוהות בדם (14).

יתר על כן, מחקרים אחרים מראים שהתייבשות יכולה להשפיע על יכולתו של גופך להשתמש באינסולין ביעילות, מה שעלול להוביל לעלייה ברמת האינסולין ולעודף ייצור שמן (15).

עם זאת, נדרש מחקר נוסף כדי לקבוע אם שתיית מים יכולה להשפיע על רמת הסוכר בדם ואינסולין באופן ישיר והאם השפעות אלה, בתורו, עשויות להשפיע על בריאות העור.

שתיית מים נוספת עשויה לסייע בוויסות רמות הסוכר ובאינסולין בדם, מה שעשוי לסייע במניעת אקנה.

מקדם ניקוי רעלים טבעי

למרות ריבוי דיאטות הגמילה מהתוספות, לגופך מערכת גמילה מובנית יעילה מאוד.

למעשה, הכבד, הכליות, הריאות, דרכי העיכול והעור שלך כולם מעורבים בהפרשת הפסולת והרעלים מגופך.

מים חיוניים גם לניקוי רעלים נכון, מכיוון שהם מסייעים להעברת חומרים מזינים בגופכם, לשטוף רעלים ולשמור על כבד וכליות שלכם לעבוד ביעילות (16).

בנוסף, מים מופרשים מהעור כזיעה, מה שיכול לעזור בהסרת רעלים ומתכות כבדות מגופך באופן טבעי (17).

למרות שמחקר מוגבל, הדבר יכול למנוע את נקבוביות הנקבוביות שלך, מה שעשוי לסייע במניעת הפריצות.

מים יכולים לסייע בקידום ניקוי רעלים טבעי, מה שעשוי לסייע במניעת סתימת הנקבוביות שלך.

בשורה התחתונה

שמירה על לחות טובה חשובה להיבטים רבים של הבריאות.

למרות שמחקרים בנושא הקשר בין צריכת מים לאקנה מוגבלים, מחקרים מראים כי נוזל זה עשוי לעזור לתמוך בבריאות העור באמצעות מספר מנגנונים.

בפרט, זה עשוי לסייע בשמירה על התייבשות העור שלך, תמיכה בתפקוד החיסוני, ויסות רמות הסוכר בדם וקידום ניקוי רעלים טבעי - כל אלה יכולים לעזור במאבק באקנה.

אם השהייה במים נאותים במים אינה משפרת את האקנה, הקפד לדון באפשרויות טיפול אחרות עם נותן שירותי הבריאות שלך.