מהו Emergen-C והאם זה באמת עובד?

תוֹכֶן

• מה זה Emergen-C בכלל?
• האם Emergen-C עובד?
• האם יש חסרונות בנטילת Emergen-C?
• פסק הדין: האם זה באמת יכול לעזור לך * לא * לחלות?
• סקירה עבור

רוב הסיכויים שהמהלך הרצוי של ההורים שלך הוא מזיגת כוס גדולה של מיץ תפוזים עם הסימן הראשון של הרחקה, תוך כדי השעווה פואטית לגבי ויטמין C. מתוך אמונה שהטעינה של ויטמין C היא דרך בטוחה לנצח כל באג, כל בני המילניום המבוגרים עכשיו זוללים את הנגזרת המודרנית שלו: Emergen-C.

אבל מהו בעצם Emergen-C? והאם זה באמת יכול לעזור לך לא לחלות או להתגבר על הקור שלך מהר יותר? כאן, מומחים מגישים את כל מה שאתה צריך לדעת.

מה זה Emergen-C בכלל?

למי שלא מתחיל, Emergen-C הוא מותג של תוספי ויטמין אבקת שמערבבים לתוך מים לשתייה. בשנים האחרונות, הם הוציאו תערובת פרוביוטיקה פלוס, פורמולת אנרגיה ותוסף שינה - אבל המוצר OG של המותג הוא Immune Support. (אם מעולם לא ראית את החלק הפנימי של חבילת תמיכה חיסונית, זה נראה כמו התוכן של Pixy Stix כתום. כאשר מוסיפים למים, יש לזה טעם של סודה כתומה תוססת ובריאה).

כפי ששמו מרמז, מרכיב הגיבור של תמיכת החיסון Emergen-C הוא ויטמין C; כל מנה מכילה 1,000 מ"ג עצומים, שהם 1,667 אחוזים מהקצבה היומית המומלצת שלך. מעבר לכך, "המרכיבים של Emergen-C הם בעצם די בסיסיים: תערובת של ויטמינים, כמה אלקטרוליטים יחד עם קצת סוכר, ממתיק מלאכותי וצבעוניות", אומר אלרויי וועד'אני, מייסד חברת Regenera Medical ומומחה ברפואה תפקודית מוסמכת. .

התערובת הנוספת של ויטמינים במנה אחת של Emergen-C כוללת 10 מ"ג ויטמין B6, 25 מק"ג ויטמין B12, 100 מק"ג ויטמין B9, 0.5 מק"ג מנגן (25 אחוז מה-RDA) ו-2 מ"ג אבץ. בנוסף, כמויות קטנות יותר של זרחן, חומצה פולית, סידן, זרחן, כרום, נתרן, אשלגן וויטמיני B אחרים.

האם Emergen-C עובד?

אין מחקרים ספציפיים למוצר על Emergen-C או על יעילותו במניעה או בריפוי של הצטננות. עם זאת, מומחים אומרים שמחקר העוסק במרכיבים הספציפיים ב-Emergen-C (בעיקר ויטמין C ואבץ) יכול לעזור לענות על השאלה הזו. (נ.ב. הנה 10 דרכים קלות להגביר את החסינות שלך).

נעשו המון מחקרים על תפקידו של ויטמין C בבריאות החיסון, ולצערי הממצאים אינם סופיים. לדוגמה, סקירה משנת 2013 גילתה שלקיחת תוספי ויטמין C באופן קבוע לא הייתה כל השפעה על כך שהאוכלוסייה הכללית הצטננה או לא, אך התזונה עשויה להועיל למתאמנים קיצוניים ולאנשים עם עבודות מאומצות פיזית. (לידיעתך: האימונים שלך בעצימות גבוהה עלולים לסכן את המערכת החיסונית שלך.) מחקר נוסף שפורסם ב- כתב העת האירופי לתזונה קלינית מצאו כי נטילת תוסף ויטמין C יומי עשויה להפחית את תדירות ההצטננות, אך לא הפחיתה את משך ההצטננות או את חומרתה.

אז, בזמן שזה מאי לעזור למנוע ממך לחלות, האמונה הרווחת שהגברת צריכת ויטמין C יכולה לעזור לך להתגבר מהר יותר על הצטננות היא מיתוס.

עם זאת, ד"ר ווג'דני אומר שעדיין חשוב לעמוד בצריכה היומית המומלצת של ויטמין C. "ויטמין C הוכח כמסייע בהגנה על הגוף, וכמה תאים במערכת החיסון זקוקים לוויטמין C כדי לבצע את המשימה שלהם ולהגן עלינו מפני מחלה." תרגום: חשוב לקבל מספיק ויטמין C, אך קבלת פי 10 מה- RDA לא תהפוך את המערכת החיסונית שלך לבלתי ניתן לעצירה.

מה לגבי שאר המרכיבים ב- Emergen-C? סקירה אחת משנת 2017 קישרה אבץ להחלמה מהירה יותר מתסמיני הצטננות כאשר נלקח תוך 24 שעות מהופעת התסמינים. כמו כן, האלקטרוליטים מועילים להפחתת סימפטומים של התייבשות, דבר הנפוץ כאשר אתה חולה, אומר ג'ונתן ואלדז, R.D.N, הבעלים של Genki Nutrition ודובר האקדמיה לתזונה ודיאטה של ​​מדינת ניו יורק. אך שאר המרכיבים אינם ממלאים תפקיד בחסינות: "מעבר לאבץ וויטמין C, אין מרכיבים ב- Emergen-C שעשויים להשפיע על מחלה", הוא אומר.

האם יש חסרונות בנטילת Emergen-C?

התשובה הקצרה היא: זה תלוי. זה הוא ייתכן שיש יותר מדי ויטמין C. התסמינים השכיחים ביותר של מנת יתר הם התכווצויות ומצוקת GI. ולדז אומר שחלק מהאנשים עשויים לחוות תסמינים אלה עם 500 מ"ג בלבד (זכור כי ל- Emergen-C יש 1,000 מ"ג).

האנשים היחידים שצריכים לדאוג מתופעות לוואי חמורות יותר הם אלה שנפגעים מאנמיה חרמשית ומחסור ב- G6PD. "מינונים גדולים של ויטמין C יכולים למעשה לסכן חיים עבור אותם אנשים", אומר ד"ר ווג'דאני.

עם זאת, מכיוון ש- Emergen-C מכיל רמות נמוכות בהרבה של כל הויטמינים והמינרלים האחרים, לא תנתן מנת יתר מחבילה אחת, או אפילו מכמה מנות בזמן שאת חולה, אומרת סטפני לונג, MD, FAAFD, One ספק רפואי. מכיוון שוויטמין C הוא ויטמין מסיס במים, אתה פשוט תעשה פיפי ממה שהגוף שלך לא יכול לספוג-מה שיעניק לשתן שלך ריח מצחיק אבל הוא נחשב בדרך כלל ל- NBD.

"אם תעקוב אחר הוראות המינון ותקח את Emergen-C לפרק זמן קצר בלבד, הסיכון למנת יתר הוא קטן מאוד", מסכים Valdez.

פסק הדין: האם זה באמת יכול לעזור לך * לא * לחלות?

כל שלושת המומחים מסכימים: אם אתה רוצה להגביר את חסינותך, ישנן דרכים טובות בהרבה מאשר לקחת Emergen-C. (ראה: 5 דרכים להגביר את המערכת החיסונית שלך ללא תרופות) אבל הם מסכימים שקבלת הצריכה היומית המומלצת של ויטמין C ואבץ היא אמצעי מניעה חכם.

"אני ממליץ לעמוד בהמלצה על ויטמין C ממזון", אומר ולדז. "אם אתה מקבל ויטמין C דרך מזון בצורה מאוזנת, אז זה אפילו טוב יותר כי יש בו נוגדי חמצון שאחרת לא תוכל להשיג מתוספי מזון לבד." ICYDK: הדרים, פלפלים אדומים, פלפל ירוק, נבטי בריסל, קיווי, מלמלה, ברוקולי וכרובית הם כולם מקורות תזונתיים טובים לויטמין C. פירות ים, יוגורט ותרד מבושל הם מקורות מצוינים לאבץ.

אם תבחר תוסף ויטמין C, אל תצרך יותר מהגבול העליון, שהוא 2,000 מ"ג ליום, אומר ולדז. ד"ר Vojdani ממליץ על תוסף ויטמין C בצורה הנקראת ליפוזומלית, שלדבריו מאפשרת קליטה קלה יותר למחזור הדם שלך. רק זכור: ה- FDA אינו מסדיר תוספי מזון, ולכן מוצרים עם חותמות של צד שלישי מ- USP, NSF או מעבדות צרכנים הם הטובים ביותר. (ראה: האם תוספי תזונה באמת בטוחים?)

והיי, אתה תמיד יכול לשתות קצת OJ למען פעם.

סקירה עבור