האם מים נוצצים לחות לך?

תוֹכֶן

• מים נוצצים לעומת מים רגילים
• מים נוצצים מתייבשים
• האם זה טוב יותר מאשר מים עדיין?
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

כדי להישאר לחות, כלל אצבע פופולרי הוא לשתות לפחות שמונה כוסות 8 אונקיות (240 מ"ל) ליום.

עם זאת, אתם עשויים לתהות האם מים נוצצים יכולים לספור למטרה זו בגלל החומציות שלהם.

מאמר זה אומר לך אם מים נוצצים מתייבשים.

מים נוצצים לעומת מים רגילים

המרכיבים העיקריים במים מוגזים - הידועים בכינוים מים מוגזים או סלצר - הם מים ופחמן דו חמצני (1).

עם זאת, ישנם סוגים שהוסיפו חומרי טעם וריח כמו נתרן ביקרבונט, אשלגן גופרתי ונתרן כלוריד. הסוגים הנפוצים ביותר של מים מוגזים הם (1):

• מים נוצצים או סלצרים. סוג זה הוא מי ברז שסוננו ומוגזים באופן מלאכותי.
• מים מינרלים. הגז באחד הזה מתרחש באופן טבעי, אך הוא עשוי להיות מועשר בפחמן דו חמצני נוסף - באופן מלאכותי או מאותו מקור כמו המים.
• מי סודה. מלבד דו תחמוצת הפחמן, מים אלה מכילים נתרן ביקרבונט ואולי גם תרכובות אחרות לוויסות חומציותם.
• מי טוניק. במים מוגזים ומינרליים אלה יש גם כינין, מה שנותן להם טעם מר שלעתים קרובות מוסווה על ידי ממתיקים וטעמים.

כאשר מתמוסס פחמן דו חמצני במים, ה- pH שלו יורד, וכתוצאה מכך משקה מעט חומצי. המוצר הסופי מטושטש, מה שעלול להפוך אותו למושך יותר מאשר מים רגילים עבור אנשים רבים.

מים נוצצים מוחדרים בפחמן דו חמצני, מה שהופך אותם לבעבעיים ומקנים להם pH חומצי מעט.

מים נוצצים מתייבשים

מים נוצצים יעילים בשמירה על התייבשות גופך.

שמירה על התייבשות היא חיונית, שכן התייבשות עלולה להוביל לפגיעה בתפקוד המוח, תנודות במצב הרוח, ועם הזמן - התפתחות של מחלות כרוניות (2, 3, 4).

מחקר אחד בדק את ההשפעה הלחות של 13 משקאות, כולל מים נוצצים, על ידי קביעת מדד לחות המשקאות של כל משקה (BHI). ה- BHI מעריך את נפח השתן המיוצר על ידי כל משקה בהשוואה למים דוממים (5).

המחקר הגיע למסקנה כי מים נוצצים היו לחים כמו מים דוממים (5).

יתרה מזאת, היא קבעה כי משקאות בעלי תכולת מינרלים גבוהה יותר נטו לחות יותר. בעוד שחלק מהמים הנוצצים עשויים להכיל יותר נתרן מאשר מים רגילים, תכולת הנתרן במים רגילים יכולה להשתנות באופן נרחב על סמך המיקום הגאוגרפי (6, 7, 8).

במחקר ישן יותר לא נמצאו הבדלים משמעותיים ברמות ההידרציה לאחר שאנשים שתו משקאות שונים, כולל מים רגילים ומוגזים (9).

לכן מים נוצצים תורמים לצריכת המים היומית שלך. על פי מחלקת החקלאות האמריקאית (USDA), גברים צריכים לקבל 125 אונקיות (3.7 ליטר) מסך המים ליום ונשים 91 אונקיות (2.7 ליטר), הכוללות מים ממזון (10).

מים נוצצים הם לחים ממש כמו מים רגילים, כך שתייתם עשויה לעזור לכם להגיע ליעדי המים היומיים שלכם.

האם זה טוב יותר מאשר מים עדיין?

כשבוחרים בין מים נוצצים לדומם, עדיף לבחור במי שעוזר לך לשתות יותר מים במהלך היום.

אם אתה מוצא את הפיצוץ מפחמן דו חמצני מושך, הדבר עשוי להגביר את צריכת המים היומית שלך.

עם זאת, מחקרים מראים כי התפשטותם של מים נוצצים מגבירה מאוד את יכולתם לרסן צמא, מה שעלול להוביל לאנשים לשתות פחות מים (1, 11).

עם זאת, אחרים עשויים לחוש שפחמן משפיע לטובה על כמות המים שהם שותים.

אם אתה נוטה להתנפח, שקול להימנע ממים מוגזים ומשקאות מוגזים אחרים, מכיוון שהם עשויים להחמיר מצב זה (12).

עם זאת, שני סוגי המים מתייבשים באותה מידה, והמרכזים לבקרת מחלות ומניעה (CDC) אף מקדמים מים נוצצים עבור מי שמוצא מים רגילים לא מושכים (13).

קנו מים נוצצים ברשת.

רק הקפידו לקרוא את תווית התזונה על המים המנצנצים שלכם והימנעו מאלה עם סוכרים הוספו, שכן זנים ממותקים בסוכר קשורים להשמנה ולסוכרת מסוג 2 (14, 15).

עליך לבחור בסוג המים שעוזר לך להגדיל את צריכת המים היומית שלך. אנשים מסוימים עשויים למצוא מים נוצצים מושכים יותר בגלל הפחמן שלהם.

בשורה התחתונה

מים נוצצים מתייבשים אותך בדיוק כמו מים רגילים. לפיכך, זה תורם לצריכת המים היומית שלך.

למעשה, סחרחורתו עשויה אף להעצים את השפעות הלחות שלה עבור אנשים מסוימים.

עם זאת, עליכם לבחור מים נוצצים ללא תוספת סוכר או ממתיקים אחרים.