אל תתנו לשונאים לסכן את הביטחון העצמי שלכם

תוֹכֶן

• דבר
• להתאמן
• תרגלו הכרת תודה
• הגדר מחדש את הנורמה
• סקירה עבור

לכולנו יש בלה ימים. אתה יודע, הימים שבהם אתה מסתכל במראה ותוהה מדוע אין לך שרירי בטן ורגליים קשים במשך ימים. אבל מה באמת מזעזע את הביטחון העצמי שלנו? הבעיה לא באה רק מבפנים. (גלה מדוע עליך להיות חיובי יותר לגוף השנה.)

סטודנטיות אקטיביות מינית דיווחו כי קיבלו הערות שליליות או לחץ על ממוצע של 4.46 חלקי גוף, כך עולה ממחקר חדש מאוניברסיטת קלמסון. לדוגמה, 85.8 אחוזים מהנשים שנסקרו חשו לחץ על רזון; 81.7 אחוז אמרו שהלחץ הגיע מהתקשורת, 46.8 אחוזים אמרו שהוא מגיע מחברים ומכרים, ו -40.4 אחוזים אמרו שהוא מגיע מאמהות. ו -58.4 נשים אמרו שהן מרגישות לחץ על השד שלהן-כאשר רוב הלחץ (79.1 אחוזים, ליתר דיוק) הגיע מהתקשורת, ואחריהן חברים ומכרים, ולאחר מכן חברים-בעוד 46 אחוזים מהאישה הודו שהרגישו לחוצים התחת שלהם (אתה יכול להודות לתקשורת גם על זה). נשים גם חשו לחץ בכל הנוגע לשיער הערווה, ריח ומראה הנרתיק, גובה וקיום יחסי מין בזמן הווסת.

כאן זה נהיה ממש מעניין: המחקר גם הראה שככל שנשים קיבלו משוב שלילי על יותר חלקי גוף, כך הן היו פחות מרוצות מהמראה שלהן. נשים שחוו שליליות היו בסיכון גבוה יותר לשקול דיאטה וניתוח הגדלת חזה, כך גם עולה מהמחקר. (מעניין שבתולות דיווחו לעתים קרובות על פחות לחץ, במיוחד על אזורין התחתונים.)

"זה רק חבל שכל כך הרבה נשים עד שהן בגיל מוקדם קיבלו כל כך הרבה שליליות, ואפילו לא התייחסנו לתדירות שבה נשים קיבלו את השליליות הזו", אומר מחבר המחקר ברוס קינג, Ph.D. פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת קלמסון.

להערות שליליות באמת יכולות להיות השלכות גדולות - למעשה, שיימינג גוף יכול למעשה להוביל לסיכון גבוה יותר לתמותה "כרופא שמטפל באנשים עם הפרעות אכילה קשות, אני יכול לומר שזה די נפוץ שמטופלים אומרים שהפרעת האכילה שלהם התחילה לאחר מישהו העיר הערה שלילית הקשורה למשקל", אומרת ג'ניפר מילס, Ph.D., פרופסור חבר לפסיכולוגיה באוניברסיטת יורק בקנדה. "זה לא אומר שההערה גרמה להפרעת האכילה-יתכן שיש גורמי סיכון אחרים וכנראה היו גורמים אחרים במשחק-אבל הערה שלילית הקשורה למשקל, אפילו רק אחת, יכולה להזיק מאוד, במיוחד לאנשים פגיעים ".

עם כל כך הרבה לחץ ושליליות שמגיעים מכל כך הרבה חזיתות, חשוב לוודא זאת אתה שמחים על איך שאתה נראה ומרגיש. ואם מישהו אכן יפיל אותך, אל תיתן לזה לשקוע פנימה. נסה את האסטרטגיות האלה כדי לשמור על הביטחון העצמי שלך במצב מעולה.

דבר

אל תתנו לשושי הגוף לנצח. "אם זה נראה לך נוח ונוח לך לעשות את זה, בעצם תדבר ותגיד 'אוש, זה קשה. זה ממש לא נחמד להגיד את זה לאנשים אחרים על הגוף שלהם'", אומר מילס. העבריין עשוי להתנצל, מה שיכול לעזור לך להרגיש טוב יותר. בנוסף, יש יתרון לטווח ארוך: "המחשבה היא שעל ידי כך נוכל להתחיל לשנות באופן קולקטיבי את התרבות סביבנו כך שלא נאפשר לאנשים להעיר הערות שליליות ופוגעות", אומר מילס. ואם מישהו לועג לך שוב ושוב, שקול את האפשרות שאולי תצטרך להרחיק את עצמך מהקשר. (זקוק להשראה? התגובה של האישה הזו לשיימינג בשומן בחדר הכושר תגרום לך לרצות לעודד.)

להתאמן

פגיעה במשקולות יכולה לגרום לך להרגיש עוצמתי. "פעילות גופנית אכן מועילה לדימוי הגוף גם אם לא יורדים במשקל באמצעות פעילות גופנית", אומר מילס. "להיות פעיל, לחזק את הגוף שלך, להשתמש בגוף שלך לתפקודים אחרים מלבד להיראות טוב ולהיות רזה, הדברים האלה ממש טובים לנו לעשות."

תרגלו הכרת תודה

רשום שלושה דברים שאתה אוהב בגוף שלך בפתק בטלפון שלך, מציעה שרלוט מרקי, Ph.D., פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת רוטגרס. זה יעזור לך לזכור כמה נפלא אתה באמת - עכשיו ובעתיד כשתראה את הפתק. צריך קצת בדיקה למה לכתוב? "השקעת זמן לחשוב על הפונקציונליות של גופנו היא גם חשובה מאוד", היא אומרת. "אולי היית רוצה שהזרועות שלך היו דקות יותר אבל הן באמת חזקות. או שהיית רוצה שהעיניים שלך היו כחולות, אבל יש לך ראייה מושלמת", היא אומרת. קח רמז מהנשים האלה שמוכיחות שלהיות חזקה זה סקסי מת, ולמד לאהוב את מה שיש לך.

הגדר מחדש את הנורמה

אם אתה משווה את עצמך לתמונות באינסטה, קח צעד אחורה. זכור שפוסטים של אינסטגרם מסוג "Fitspiration" אינם תמיד מעוררי השראה-וזאת מכיוון שהרבה ממה שאנו רואים הוא למעשה לא אמיתי. כמה אנשים עברו ניתוח או הגדלות אחרות; אחרים ממש טובים בשימוש במסננים. "תתני את עצמך לחשוב: 'זה מזויף'", אומר מארקי. "רק תזכיר לעצמך שזה לא אמיתי, וזה יעזור קצת לשנות את הציפייה שלך ולא להפנים את התמונה". לבדיקת מציאות, חפש תמונות ממוצעות באמת. לדוגמה, אם יש לך חששות לגבי האופן שבו אתה נראה למטה, בדוק את ספריית לאביה, אוסף תמונות שיציגו לך דוגמאות מגוונות לפות רגילות, שהורכבו על ידי קבוצה ללא מטרות רווח באוסטרליה.

עוד משהו: "זכור שהרבה פעמים זה אולי באמת לא קשור אלייך אלא על האדם שאומר לך משהו", אומר מארקי. "זה לא בהכרח אומר שהם צודקים בהערכתך עליך." ייתכן מאוד שהם מקרינים את חוסר הביטחון של עצמם; אל תבזבז זמן לתת להם להפיל אותך גם.

סקירה עבור