כאב בצד כף הרגל: 5 גורמים ומתי לפנות לרופא
תוֹכֶן
לכאבים בצד כף הרגל, בין אם הם פנימיים או חיצוניים, יכולים להיות מספר גורמים כמו עייפות שרירים, לחמניות, דלקת בגידים או נקע. ברוב המקרים מדובר בכאב שלא יימשך יותר מיומיים וניתן לטפל בבית עם שקיות קרח, מנוחה והגבהה של כף הרגל.
מומלץ חיפוש אחר פיזיותרפיסט ובמקרים של פגיעות קשות אורטופד במקרה של קושי בהנחת כף הרגל על הרצפה ו / או נוכחות של חבורות. למדו 6 דרכים לטיפול בכאבים ברגליים בבית.
1. עייפות שרירים
זהו המצב השכיח ביותר להופעת כאב בצד כף הרגל, העלול להופיע במקרים של נפילות, הליכה על שטח לא אחיד לתקופות ארוכות, התחלת פעילות ללא מתיחות, נעליים לא מתאימות לתרגילים גופניים או שינוי הרגלי פתאומי. , כמו למשל להתחיל ספורט חדש.
מה לעשות: הרמת כף הרגל מסייעת לזרימת דם עשיר בחמצן וכתוצאה מכך מקלה על אי נוחות, מנוחה וחבילות קרח למשך 20 עד 30 דקות 3 עד 4 פעמים ביום מומלצות, ניתן להניח את האבנים עטופות בבד לשם כך הקרח לא במגע עם העור. למד 7 טיפים נוספים כיצד להילחם בעייפות שרירים.
2. צעד לא נכון
יש אנשים שעשויים לעבור צעד לא סדיר, הגורם לשינויים בהליכה, בנוסף לכאבים בצד הפנימי או החיצוני של כף הרגל. בצעד שכיבה, כף הרגל נוטה יותר לכיוון הצד החיצוני, מפעילה לחץ על הבוהן האחרונה, כבר בפרונציה, הדחף מגיע מהבוהן הראשונה והמדרגה מופנית לכיוון החלק הפנימי של כף הרגל. האידיאל הוא לבצע שלב ניטרלי בו מתחיל הדחף ללכת ברגל, כך שההשפעה מופצת באופן שווה על פני כף הרגל.
מה לעשות: אם יש כאב, חבילות קרח למשך 20 עד 30 דקות 3 עד 4 פעמים ביום היא דרך טובה להקל על הכאב, לעולם אל תניח קרח ישירות על העור. התייעצות עם אורטופד עשויה להיות נחוצה במקרים של כאב מתמשך, הטיפול עשוי לכלול נעליים מיוחדות או פיזיותרפיה. ראה גם כיצד לבחור את נעל הריצה הנכונה.
3. בוניון
הבוניון הוא העיוות הנגרם על ידי הטיית הבוהן הראשונה ו / או הבוהן האחרונה פנימה, היווצרות מכתף מבחוץ או מבפנים של כפות הרגליים. הגורמים לה מגוונים, ועשויים להיות בהם גורמים גנטיים או יומיומיים כגון נעליים צמודות ונעלי עקב.
היווצרות הבוניון היא הדרגתית ובשלבים הראשונים היא יכולה להציג כאב בצידי כפות הרגליים.
מה לעשות: אם יש פתיחה יש תרגילים שאפשר לעשות, בנוסף לשימוש בנעליים ומכשירים נוחים יותר המסייעים בהפרדת אצבעות הרגליים המעניקות נוחות רבה יותר בחיי היומיום, אם אתה חושד בנפיחות עם חבילות קרח למשך 20 עד 30 דקות של 3 4 פעמים ביום, מבלי שהקרח ייגע ישירות בעור. ראו גם 4 תרגילים לחמין וכיצד לטפל בכפות הרגליים.
4. דלקת בגידים
דלקת בגידים ברוב המקרים נוצרת על ידי טראומה בכפות הרגליים הנגרמת על ידי תנועות חוזרות ונשנות או פעילויות גופניות בעלות השפעה רבה, כגון קפיצה בחבל או משחק כדורגל, הכאב עשוי להיות בצד הפנימי או החיצוני של כף הרגל.
האבחנה של דלקת בגידים נעשית על ידי ניתוח רנטגן על ידי האורטופד, אשר יבדיל אותה מפציעה בשריר ויזם את הטיפול המתאים ביותר.
מה לעשות: עליך לרומם את כף הרגל הפגועה ולעשות שקית קרח במשך 20 עד 30 דקות למשך 3 או 4 פעמים ביום, אך מבלי להניח קרח ישירות על העור. אם מבחינים בכאב ונפיחות לאחר מנוחה חשוב לפנות לרופא, מכיוון שהפציעה עלולה להיות קשה.
5. נקע
נקע הוא סוג של טראומה בדרך כלל בקרסול שעלול לגרום לכאבים בצד הפנימי או החיצוני של כף הרגל, זהו מתיחה או קרע בשרירים שיכולים להתרחש עקב פעילויות השפעה בינוניות וגבוהות כמו קפיצה בחבל או משחק כדורגל, תאונות כגון נפילות פתאומיות או משיכות חזקות.
מה לעשות: הרם את כף הרגל הפגועה והכין שקית קרח במשך 20 עד 30 דקות למשך 3 או 4 פעמים ביום, מבלי שקרח יהיה במגע ישיר עם העור. אם הכאב נשאר, מומלץ לפנות לאורתופד לצורך הערכה, מכיוון שלנקע יש שלוש דרגות פציעה ויש צורך להעריך את הצורך בהתערבות כירורגית במקרים הקשים ביותר. למד על נקעים בקרסול, תסמינים וכיצד לטפל.
מתי ללכת לרופא
מומלץ לפנות לרופא כאשר התסמינים אינם משתפרים וניתן לראות החמרות כגון:
- קושי להניח את כף הרגל על הרצפה או ללכת;
- הופעת כתמים ארגמניים;
- כאב בלתי נסבל שלא השתפר לאחר שימוש במשככי כאבים;
- נְפִיחוּת;
- נוכחות מוגלה במקום;
חשוב לפנות לרופא אם יש חשד לתסמיני החמרה, שכן במקרים מסוימים יהיה צורך לבצע בדיקות כמו צילום רנטגן בכדי לזהות את הגורם לכאב ולהתחיל בטיפול המתאים ביותר.
הודעות מרתקות
5 צעדים פשוטים לאכילה מודעת יותר