ירידה במשקל בזמן שינה: 7 יתרונות לשינה כדי לרדת במשקל

תוֹכֶן

• 1. מפחית את ייצור הגרלין
• 2. מגביר את שחרור הלפטין
• 3. ממריץ הורמון גדילה
• 4. מייצר מלטונין
• 5. מפחית לחץ
• 6. הגבירו את מצב הרוח
• 7. עוזר לך לאכול פחות

שינה טובה מסייעת לירידה במשקל מכיוון שהיא מקדמת את ויסות רמות ההורמונים הקשורות לרעב, גרלין ולפטין, כמו גם עוזרת להוריד את רמות הקורטיזול בדם, שהוא ההורמון הקשור למתח שעלול להגביר את התיאבון ולהפוך אותו קשה יותר לשרוף שומן.

רוב האנשים צריכים לישון בין 6 ל -8 שעות ביום להחזרת האנרגיה ולוויסות תפקודי הגוף. כך ניתן לתזמן שינה טובה.

אדם בריא מוציא, בממוצע, כ -80 קלוריות לשעת שינה, אולם נתון זה מראה שרק שינה לא יורדת במשקל, אך שינה טובה מסייעת לירידה במשקל בדרכים אחרות, כגון:

1. מפחית את ייצור הגרלין

גרלין הוא הורמון המיוצר בקיבה המסייע לעיכול, אך גם מגביר את הרעב ומעורר תיאבון. כאשר האדם ישן מעט או לא ישן טוב בלילה, ניתן לייצר גרלין בכמות גדולה יותר, דבר המעדיף את הגברת הרעב והרצון לאכול.

2. מגביר את שחרור הלפטין

לפטין הוא הורמון המיוצר במהלך השינה וקשור לקידום תחושת שובע. רמות לפטין גבוהות מזו של גרלין חשובה בוויסות התיאבון ובשליטה על זלילה, וזאת כאשר אתה מרגיש דחף בלתי נשלט לאכול.

3. ממריץ הורמון גדילה

הורמון הגדילה, המכונה גם GH, מיוצר בכמות גדולה יותר במהלך השינה, וחשוב למי שרוצה לרדת במשקל, מכיוון שהוא מגרה הפחתת שומן בגוף, שמירה על כמות המסה הרזה וחידוש התאים, בנוסף לשיפור תפקוד מערכת החיסון.

4. מייצר מלטונין

מלטונין עוזר לכם לישון טוב יותר ולהגדיל את יתרונות השינה, בנוסף לעידוד נטרול הרדיקלים החופשיים בתקופה זו ושליטה בייצור ההורמונים הנשיים, הנלחם בהצטברות השומן. למידע נוסף על היתרונות של מלטונין.

5. מפחית לחץ

הורמונים המיוצרים במתח, כמו אדרנלין וקורטיזול, עולים בחוסר שינה וכאשר הם מוגברים מונעים שריפת שומנים והיווצרות מסת רזה, בנוסף להגברת רמות הסוכר בדם, מה שמקשה על ירידה במשקל.

6. הגבירו את מצב הרוח

שנת לילה טובה מאפשרת לכם להתעורר עם יותר אנרגיה למחרת, מה שמפחית עצלות ומגביר את הנכונות שלכם להוציא יותר קלוריות באמצעות פעילויות ופעילות גופנית. להלן מספר טיפים לשינה טובה בלילה ולהתעורר במצב רוח.

7. עוזר לך לאכול פחות

כשאתה נשאר ער זמן רב, תחושת הרעב והתיאבון גוברת. כבר עכשיו לילה של שינה מספקת עוזר למנוע את הדחף לאכול ולבצע התקפות על המקרר.

כדי להשיג יתרונות אלה, לא מספיק לישון רק את מספר השעות הדרוש, אלא לישון איכותי. לשם כך, חשוב לכבד את לוח השינה, הימנעות משינוי הלילה להיום, קיום סביבה ללא רעש ואור נמוך והימנעות ממשקאות מגרים לאחר השעה 17:00, כמו קפה או גוארנה, למשל. שינה של 30 דקות לאחר ארוחת הצהריים מסייעת גם לשיפור מצב הרוח והשינה בלילה.

ראו עוד כיצד השינה עוזרת לכם לרדת במשקל על ידי צפייה בסרטון הבא: