סקירת דיאטת דוברו: האם זה יכול לסייע לירידה במשקל?

תוֹכֶן

• ציון התזונה הבריאותית: 3.75 מתוך 5
• מהי דיאטת דוברו?
• כיצד לעקוב אחר דיאטת דוברו
• האם זה מסייע לירידה במשקל?
• יתרונות אפשריים אחרים
• חסרונות פוטנציאליים
• אוכלים לאכול
• אוכל שיש להימנע ממנו
• תפריט לדוגמא
• יום 1
• יום 2
• יום 3
• בשורה התחתונה

ציון התזונה הבריאותית: 3.75 מתוך 5

הזוג דיברוב דיאט, שפותח על ידי זוג כוח ריאליטי, זוג את הצום לסירוגין - דפוס אכילה המגביל את צריכת המזון למסגרת זמן ספציפית - עם תזונה דלת פחמימות.

התוכנית מבטיחה לעזור לך לרדת במשקל, להרגיש חסר גיל, ולהפוך את גופך וחייך מבפנים החוצה.

בעוד שחלקם משבחים את יעילות התוכנית, אחרים טוענים שהיא אינה מקורית, מפושטת מדי ודלה בקלוריות מדי.

מאמר זה עיין מקרוב בדיאטת דוברו והאם זה יכול לעזור לך לרדת במשקל.

דירוג הפסקת ציון

• הציון הכללי: 3.75
• ירידה מהירה במשקל: 3
• ירידה במשקל לטווח הארוך: 4
• קל לעקוב: 3.5
• איכות התזונה: 4.5

קו תחתון: דיאטת דוברו היא דיאטה דלת פחמימות המשתמשת בצום לסירוגין כדי לקדם ירידה במשקל. היא מדגישה אכילת חלבונים רזים, שומנים בריאים, ירקות שאינם עמילניים ופירות ועשויה להציע יתרונות מסוימים.

מהי דיאטת דוברו?

דיאטת דוברו היא תוכנית דיאטה פופולרית שנוצרה על ידי כוכבי הריאליטי טרי והתר דוברוב.

ד"ר טרי דוברו הוא מנתח פלסטי ידוע ומארח שותף בתוכנית הטלוויזיה בוטצ'ד, בעוד הת'ר דוברוב הוא חבר צוות צוות לשעבר של עקרות הבית האמיתיות במחוז אורנג '.

הדיאטה מתוארת בספר שיצא לאור בשנת 2018.

לטענת יוצריה, התוכנית יכולה לשפר את שליטת הסוכר בדם, להעלות את רמות האנרגיה, להעלות את שריפת השומן, וסימני הזדקנות איטית.

הדיאטה דלת הפחמימות כוללת תרגול צום לסירוגין והגבלת צריכת המזון שלך לשעות ספציפיות ביום.

כמו כן, קובעים הנחיות כלליות לגבי אילו אוכלים וקבוצות מזון יש לכלול כדי לייעל את התוצאות שלך.

סיכום דיאטת דוברו היא תוכנית דיאטה המבוססת על ספר בהוצאת טרי והתר דוברוב. זו דיאטה דלת פחמימות הכוללת צום לסירוגין וקובעת הנחיות לגבי המזונות שעליכם לאכול.

כיצד לעקוב אחר דיאטת דוברו

דיאטת דוברו מחולקת לשלושה שלבים המשתנים לפי לוח הזמנים לאכילה.

השלב הראשון נקרא "מוכן לשטיח האדום" והוא כרוך בצום למשך 16 שעות והגבלת צריכת המזון ל -8 שעות ביום במהלך תקופת תדלוק. זהו סוג נפוץ של צום לסירוגין המכונה שיטת 16/8.

יש לעקוב אחר שלב זה למשך 2-5 ימים מתחילת התוכנית. מחשבה לעזור באיפוס רמזים לרעב כדי להתחיל את הדיאטה ברגל ימין.

השלב הראשון הוא המגביל ביותר ומעודד מזונות כמו חלבונים רזים, שומנים בריאים, ירקות לא עמילניים, פירות, מוצרי חלב וכמויות קטנות של אגוזים, זרעים ופחמימות מורכבות.

יש לבצע את השלב השני של הדיאטה, המכונה "הקיץ בא", עד שתגיע למטרת המשקל שלך.

בדומה לשלב הראשון, זה כרוך בתקופות של צום, הנמשכות 12–16 שעות, תלוי כמה מהר תרצו להגיע למטרות שלכם.

שלב זה קובע גם הנחיות לאילו קבוצות מזון עליכם לצרוך, וכמה.

אף שאין צורך לספור קלוריות או מזינים תזונתיים, התוכנית מעודדת אכילת קבוצות מזון ספציפיות.

בשלב השני כדאי לאכול:

• 2-3 מנות של ירקות לא עמילניים
• 2-3 מנות של חלבון רזה
• 2-3 מנות של שומנים בריאים
• מנה אחת של חלב
• 1-2 מנות פרי
• מנה אחת של אגוזים או זרעים
• מנה אחת של פחמימות מורכבות

לאחר שהגעת למשקלך הרצוי, אתה מתחיל את השלב האחרון של הדיאטה לשמירה על משקל לטווח הארוך, המכונה "נראה חם בזמן שאתה חי כמו בן אדם."

לשלב זה יש אותם כללים כמו השלב השני אך כרוך בצום למשך 16 שעות ביום פעמיים בשבוע ובעקבות צום של 12 שעות במהלך חמשת הימים הנותרים.

בשלב השני והשלישי של התזונה מותר מדי פעם ימי רמאות. בימים אלה, דיאטות יכולות ליהנות מהמזון האהוב עליהן במתינות.

סיכום דיאטת דוברו היא תוכנית אכילה הכוללת צום לסירוגין במשך 12–16 שעות ביום. היא קובעת גם הנחיות כלליות לגבי סוגי המזונות שאתה יכול לאכול, כמו גם הכמויות.

האם זה מסייע לירידה במשקל?

דיאטת דוברו שמה דגש על אכילת מזונות בריאים ושלמים ושימוש במרכיבים מעובדים מינימלית, שיכולים לסייע לירידה במשקל.

רבים מהמזונות המעודדים בתזונה של דוברו הם בעלי חומרים תזונתיים חשובים כמו סיבים תזונתיים העוברים באטיות דרך דרכי העיכול שלך בכדי לעזור להעצים את תחושת המלאות (1).

התזונה דלה גם בפחמימות, מה שעשוי לעזור להגביר את חילוף החומרים שלך ולהפחית רעב ושומן בבטן (2, 3, 4).

יתר על כן, התוכנית כוללת צום לסירוגין, אשר הוכח כמסייע לירידה במשקל (5, 6).

למעשה, סקירה אחת מצאה כי צום לסירוגין עשוי להיות יעיל כמו קיצוץ קלוריות בקידום ירידה במשקל, וציין כי 3-12 שבועות של צום לסירוגין עלולים לגרום לירידה במשקל של עד 8% ממשקל גופכם (5).

יתר על כן, מחקרים אחרים מראים כי צום לסירוגין עשוי להגביר את חילוף החומרים באופן זמני, מה שיכול לעזור לגופך לשרוף יותר קלוריות לאורך היום (7).

סיכום דיאטת דוברו עשויה לעזור בהעלאת הירידה במשקל על ידי הדגשת מזונות שלמים בריאים. זה גם מגביל את הפחמימות ומשלב צום לסירוגין, שניהם עשויים לסייע לירידה במשקל.

יתרונות אפשריים אחרים

בנוסף לשיפור הירידה במשקל, דיאטת דוברו עשויה לספק מספר יתרונות נוספים, כולל:

• ירידה בדלקת. מחקרים מראים כי צום לסירוגין יכול להפחית מספר סמנים של דלקת, העלולים להגן מפני מחלות כרוניות (8, 9, 10, 11).
• שיפור בריאות הלב. צום תזונה לסירוגין ודיאטות דלת פחמימות הוכח כמפחית את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים, העלולות לשפר את בריאות הלב (12, 13).
• ייצוב סוכר בדם. כמה מחקרים מראים כי חיתוך פחמימות יכול להפחית את רמות הסוכר בדם ולהגדיל את יכולת גופך להשתמש באינסולין, הורמון המעורב בבקרת סוכר בדם, ביתר יעילות (14, 15).
• שיפור בבריאות המוח. למרות שמחקר מוגבל לרוב למחקרים על בעלי חיים, הוא מצביע על כך שצום לסירוגין עשוי להעלות את תפקוד המוח וסימנים איטי של הזדקנות מוחית (16, 17).

סיכום דיאטת דוברו עשויה להפחית את הדלקת, לשפר את בריאות הלב, לייצב את רמות הסוכר בדם ולהגן על מוחך.

חסרונות פוטנציאליים

למרות היתרונות הרבים הרבים הקשורים לדיאטת דוברו, ישנם כמה חסרונות שיש לקחת בחשבון גם כן.

ראשית, רבים מתחו ביקורת על התוכנית בפשטות למחזור ולמיתוג מחדש של מושגים נפוצים כמו צום לסירוגין - ולא להביא רעיונות חדשים.

בנוסף, התוכנית מתמקדת במראה הטוב ביותר שלך על ידי הגברת הירידה במשקל והאטת סימני ההזדקנות במקום בשיפור הבריאות הכללית שלך.

הדיאטה מספקת גם המלצות כלליות מאוד לגבי אילו אוכלים וכמה לאכול.

אמנם זה יכול להיות טוב לאוכלי בריאים מנוסים המחפשים גמישות, אחרים עשויים להתקשות לעקוב, מכיוון שהוא מציע הנחיה מינימלית.

בנוסף, התוכנית עשויה להיות דלה מאוד בקלוריות, תלוי באילו מאכלים בחרתם לכלול וכמה אתם בוחרים לאכול במהלך היום.

למרות שקיצוץ קלוריות יכול לקדם ירידה במשקל, אי אכילה מספקת עלולה לפגוע בחילוף החומרים שלך ועלולה לגרום לתופעות לוואי כמו עייפות, חולשה, שינויים במצב הרוח וחוסר מיקוד (18).

לבסוף, למרות שבדרך כלל צום לסירוגין נחשב לבטוח, זה לא מתאים לאנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים, כמו סוכרת מסוג 1 או לחץ דם נמוך.

צום לא מתאים גם לנשים בהריון או מניקות.

יתר על כן, נשים רגישות יותר להגבלת קלוריות, וכמה עדויות מראות שלצום עלולות להיות השפעות שליליות על הפוריות (19).

לכן, נשים עשויות לרצות להשתמש בגישה שונה יותר ורק להתאמן בצום לסירוגין כמה ימים בשבוע ולא בכל יום, כפי שעודדו בדיאטת דוברו.

סיכום דיאטת דוברו מסתמכת על מושגים מוכרים ומתמקדת במראה הכי טוב שלך במקום בשיפור הבריאות שלך. זה גם מציע המלצות כלליות מאוד ואולי לא מספק מספיק קלוריות עבור אנשים מסוימים.

אוכלים לאכול

דיאטת דוברו קובעת הנחיות כלליות לאילו אוכלים כדאי לאכול.

זה מדגיש כמה קבוצות מזון בריאות, כמו חלבונים רזים, שומנים בריאים, וירקות לא עמילניים.

להלן כמה מהמאכלים והמשקאות שיש לכלול במסגרת דיאטת דוברו:

• ירקות לא עמילניים: ברוקולי, ירקות עליים, אספרגוס, כרובית, נבטי בריסל, סלרי וכו '.
• חלבונים רזים: עוף או הודו ללא עור, חתכים רזים של בשר בקר או חזיר, פירות ים, ביצים, טופו, טמפה
• שומנים בריאים: שמן זית, שמן קוקוס, שמן אבוקדו, אבוקדו וכו '.
• מוצרי חלב: חלב, יוגורט, גבינה
• פרי: תפוחים, בננות, פירות יער, מלונים, ענבים, דובדבנים, אגסים, אפרסקים, משמשים וכו '.
• אגוזים וזרעים: שקדים, אגוזי מלך, פיסטוקים, זרעי צ'יה, זרעי פשתן, זרעי קנבוס וכו '.
• פחמימות מורכבות: שעועית, עדשים, בטטות, שיבולת שועל, קינואה, כוסמת, שעורה, חומוס וכו '.
• מַשׁקָאוֹת: מים, קפה או תה לא ממותק

משקאות אלכוהוליים דלי סוכר, כמו יין אדום או לבן, ומשקאות חריפים מזוקקים, מותרים בשלב השני והשלישי של הדיאטה.

עם זאת, מומלץ להגביל את הצריכה למשקה אחד ביום ולהיצמד למנה אחת בלבד של פירות בימים שתשתה אלכוהול.

סיכום דיאטת דוברו מעודדת צריכת ירקות לא עמילניים, חלבונים רזים, שומנים בריאים, חלב, פירות, אגוזים, זרעים ומשקאות נטולי קלוריות.

אוכל שיש להימנע ממנו

יש להגביל מזון מעובד ומעודן מאוד בדיאטת דוברו, כולל:

• אוכל מעובד: ארוחות נוחות, צ'יפס, צ'יפס, מזון מהיר, מאפים, סוכריות וכו '.
• דגנים מזוקקים: לחם לבן, פסטה, ביסקוויטים, לביבות, טורטיות קמח, קרקרים, אורז לבן
• משקאות ממותקים בסוכר: סודה, משקאות אנרגיה, מיצים, תה מתוק, משקאות ספורט
• בשרים עתירי שומן: בייקון, סטייק, בטן חזיר, צלעות טלה, נקניק וכו '.
• שמנים מזוקקים: שמן קנולה, שמן תירס, שמן סויה, שומנים מוקשים

זכור כי ניתן ליהנות ממזונות אלה מדי פעם, מכיוון שהתוכנית מאפשרת לרמות מדי פעם רמאות במהלך השלבים השנייה והשלישית של הדיאטה.

סיכום יש להגביל מזון מעובד, דגנים מעודנים, משקאות ממותקים בסוכר, בשרים עתירי שומן ושמנים מעודנים בעת ביצוע דיאטת דוברו.

תפריט לדוגמא

להלן מה שנראה שלושה ימים במהלך השלב השני של הדיאטה.

קחו בחשבון שמכיוון שדיאטת דוברו משתמשת בצום לסירוגין, ארוחת הבוקר אינה נצרכת אלא אם היא אוכלת בתוך חלון האכילה שצוין 8-12 שעות.

יום 1

• ארוחת בוקר: אף אחד
• ארוחת צהריים: עוף בגריל עם ברוקולי מוקפץ ופלחי בטטה
• אֲרוּחַת עֶרֶב: סלמון אפוי עם אורז כרובית ואספרגוס
• חֲטִיפִים: מקל גבינה, תפוח וחופן שקדים

יום 2

• ארוחת בוקר: אף אחד
• ארוחת צהריים: מטגנים ירקות עם טמפה, פלפלים, בצל, עגבניות וחצילים
• אֲרוּחַת עֶרֶב: חזה הודו צלוי עשב עם נבטי בריסל וקינואה
• חֲטִיפִים: יוגורט יווני עם זרעי צ'יה ופירות יער

יום 3

• ארוחת בוקר: אף אחד
• ארוחת צהריים: טוסט מלא עם אבוקדו, ביצים קשות וסלט צדדי
• אֲרוּחַת עֶרֶב: אטריות קישואים עם טונה, שום, פטרוזיליה ושמן זית
• חֲטִיפִים: גבינת קוטג 'עם תפוחים, קינמון ואגוזי מלך קלויים

סיכום תוכנית הארוחה המדגמית לשלושה ימים שלמעלה מספקת כמה ארוחות וחטיפים פשוטים שתוכלו ליהנות מהם כחלק מתזונה של דוברו.

בשורה התחתונה

דיאטת דוברו היא דיאטה דלת פחמימות המשתמשת בצום לסירוגין כדי לקדם ירידה במשקל.

מחקרים על דיאטה זו אינם זמינים באופן ספציפי, אך דפוס האכילה שהיא משלבת עשוי לסייע לירידה במשקל ולשיפור הבריאות הכללית.

עדיין, הדיאטה ממחזרת מושגים ישנים ומתמקדת בעיקר במראה הגופני.

לכן, ליהנות ממגוון מאכלים שלמים בריאים ולעקוב אחר תזמון אכילה שעובד בשבילך עשויה להיות אפשרות טובה יותר לירידה במשקל לטווח הארוך.