בעיות השינה שלך יכולות להיות בעיות שינה

תוֹכֶן

• הגדרת דיסומניה
• הפרעות שינה מהותיות
• נדודי שינה פסיכופיזיולוגיים
• נרקולפסיה
• דום נשימה חסימתי בשינה
• הפרעות אחרות
• הפרעות שינה קיצוניות
• נדודי שינה בגובה ואלרגיה למזון
• היגיינת שינה לקויה
• תסמונת אכילה לילית
• הפרעות שינה מקצב צירקדי
• להסיר

הגדרת דיסומניה

Dyssomnia הוא השם שניתן לקבוצה של הפרעות שינה הגורמות לך חוסר יכולת לישון או סיבוכים עם שינה.

הם מסווגים לפי היפומרנולנציה (ישנוניות ביום או שינה לילה ממושכת) או נדודי שינה (חוסר יכולת לישון).

ישנן כמה קטגוריות שונות של דיסsomnia שיכולות להשפיע על דפוסי השינה. הם ידועים כ:

• הפרעות שינה מהותיות
• הפרעות שינה חיצוניות
• הפרעות שינה קצב צלביות

הפרעות שינה מהותיות

הפרעות שינה מהותיות הינן מצבים או הפרעות הקשורים למנגנוני שינה פנימיים או הקשורים להפרעות רפואיות אחרות הקשורות לשינה.

נדודי שינה פסיכופיזיולוגיים

נדודי שינה היא הפרעת שינה בה אתם מתקשים ליפול ולהירדם.

נדודי שינה פסיכופיזיולוגיים מתרחשים כאשר למדתם אסוציאציות המונעות מכם להירדם. המשמעות היא שאתה עלול לדאוג ולעשות את עצמך בחרדה מפני שלא תוכל להירדם. זה עשוי לגרום לך ללחץ על שינה ולהחמיר את מעגל חוסר השינה.

נדודי שינה מטופלים בדרך כלל על ידי שילוב של תרופות וטיפול.

נרקולפסיה

אם אינך מצליח לשלוט כשאתה נרדם, אתה עלול לסבול מנרקולפסיה. הפרעה זו משפיעה על היכולת שלך לשלוט במחזורי השכמה שלך.

המשמעות היא שאתה עלול לא לישון טוב במהלך הלילה, אך לעיתים קרובות אתה מרגיש מנומנם במהלך היום ועלול להירדם שלא במתכוון בשעות לא רצויות.

אין עדיין תרופה לנרקולפסיה אך בדרך כלל היא מטופלת ומנוהלת בשילוב של תרופות ושינויים באורח החיים.

דום נשימה חסימתי בשינה

זוהי הפרעה שכיחה שלעתים קרובות היא תוצאה של קריסת דרכי הנשימה העליונות במהלך השינה. זה גורם להפסקות נשימה תכופות מה שמוביל לנחירות והפרעות שינה של הפרעות.

הטיפול כולל שינויים באורח החיים כמו הימנעות משינה על הגב. הרופא שלך עשוי גם להירשם כמכשיר לחץ CPAP (חיובי מתמשך לחיובי דרכי הנשימה) לשימוש בזמן שאתה ישן.

הפרעות אחרות

ישנן הפרעות רבות נוספות שנמצאות בקטגוריית הפרעות שינה מהותיות וכוללות:

• hypersomnia
• תסמונת היפובנטילציה מרכזית של alveolar
• תסמונת רגל חסרת מנוחה
• הפרעה בתנועת גפיים תקופתית

הפרעות שינה קיצוניות

הפרעות שינה קיצוניות נגרמות כתוצאה מבעיות או מצבים מחוץ לגופך כמו הסביבה שלך, אלרגיות או הרגלים.

נדודי שינה בגובה ואלרגיה למזון

נדודי שינה לא חייבים להיות פסיכולוגיים. זה יכול להיגרם גם בגלל שינויים בגופך בגלל גובה או אוכל שאכלת אשר קוטע את יכולתך להירדם.

אם אתה מגלה שיש לך נדודי שינה בגובה או במזון, ייתכן שתוכל להימנע מהטריגרים שלך כדי למנוע את התרחשות נדודי שינה.

היגיינת שינה לקויה

היגיינת שינה היא התרגול של קביעת שגרת שינה קבועה הכוללת תזונה נכונה ופעילות גופנית.

אם אינך מתרגל היגיינת שינה טובה - כגון לא לכבות את הטלוויזיה בזמן שאתה ישן או לשתות קפה מאוחר בערב - היגיינת השינה הירודה שלך עשויה לתרום לקשיי שינה.

תסמונת אכילה לילית

תסמונת האכילה הלילית מאופיינת בצריכה של יותר מרבע מהתזונה היומית שלך לאחר הארוחה.

המשמעות היא שיש לך תיאבון מוגבר בשעות שלפני שאתה הולך לישון, מה שמביא לחוסר יכולת לישון בגלל צריכת קלוריות וסוכר מוגברת.

הפרעות שינה מקצב צירקדי

הפרעות שינה של הקצב הצירדי מתרחשות כאשר אורח חיים או שינוי סביבתי משפיעים על הקצב הצבדי הטבעי שלך.

דוגמה קלה לכך היא כאשר הוא מתחיל להחשיך מוקדם יותר בחורף. למרות שהשינה הטיפוסית שלך אולי 8 או 9 בערב, אתה עלול להתחיל להרגיש מנומנם בשעה 18:00. כי חושך בחוץ.

כמה דוגמאות נוספות להפרעות שינה מקצב צירופי כוללות:

• שינוי אזור זמן
• הפרעות שינה במשמרות
• זמני ערות לא סדירים
• הפרעה בשלב השינה

להסיר

Dyssomnia היא קטגוריה של הפרעות שינה המשפיעות על אופן ההירדמות שלך והאם אתה נרדם.

אם אתה מרגיש כאילו אינך יכול להירדם, אתה מרגיש מנומנם במיוחד במהלך היום, או מושפע בדרך אחרת מחוסר היכולת שלך להירדם, הביא אותו לרופא שלך. הם יעזרו לך לאבחן אם יש לך הפרעת שינה או לא.

אם הם לא יכולים להבין מה קורה בשינה שלך, הם יפנו אותך למומחה שיכול.