5 צעדים פשוטים לאכילה מודעת יותר

תוֹכֶן

• איך לאכול בתשומת לב
• סקירה עבור

היו כנים. כמה פעמים ציפית לארוחה טעימה, רק כדי למהר דרכה אפילו בלי באמת נהנה זה? כולנו היינו שם, וכולנו יכולים להפיק תועלת מאכילה מודעת, הלא היא הפעולה של לשים לב באמת למה שאתה אוכל, מתי ולמה.

גבירותי לונדון הכוכבת ג'ולי מונטגו (מורה לתזונה ויוגה והפלקסי פודי) כאן כדי להסביר כיצד גישה מודעת לאכילה יכולה למעשה לשפר את ההרגלים וההתנהגות שלכם סביב אוכל. אם תהיה מודע יותר לאיתותי גופך (למשל כאשר אתה שבע באמת או שמא מזון מסוים אינו יושב טוב), בסופו של דבר תרגיש טוב בהרבה. המשמעות היא פחות אכילת יתר ויותר מודעות לגוף שלך.

התרגיל מתחיל בשולחן לאחר שהכנת את הארוחה והתיישבת לאכול.

איך לאכול בתשומת לב

1. ודא שהחדר שקט ונקי מהסחות דעת - ללא טלוויזיה, ללא מחשבים וללא סמארטפונים.
2. אתה מוזמן להתחיל לאכול מתי שאתה רוצה, אבל הקפד לעשות זאת לאט. היו מודעים לכל פיסת אוכל שאתם מעבירים מהצלחת אל הפה. הכירו שאין צורך למהר ושיש לכם זמן להתענג וליהנות מכל טעם.
3. עם כל מעט מזון שאתה לוקח, לעוס בין 15 ל -20 פעמים לפני שאתה בולע.
4. נסה לזהות את טעם האוכל שלך בזמן שאתה לועס ולהעריך את האהבה שהשקיעה בהכנת הארוחה הזו. שאל את עצמך אם אתה באמת נהנה מהטעמים האלה, ונסה לשקול מה הארוחה הזו עושה לטובת הגוף והנפש שלך.
5. אם אתם אוכלים כמשפחה ויש לכם ילדים, אז הקפידו לשאול את ילדיכם מה הטעם של האוכל, ואיך המרקם של האוכל מרגיש בתוך הפה שלהם.

על אודות גרוקר:

בדוק את שאר אתגר היוגה המאושר החדש של ג'ולי בגרוקר. ישנם אלפי שיעורי כושר, יוגה, מדיטציה ותזונה שמחכים לך ב-Grokker.com, המשאב האולטימטיבי לכל צרכי הבריאות והבריאות שלך. ועוד, צוּרָה הקוראים מקבלים הנחה בלעדית בלבד של 9 $ לחודש (מעל 40 אחוז הנחה! בדוק אותם עוד היום!).

עוד מ גרוקר:

פסל את התחת שלך מכל זווית בעזרת אימון מהיר זה

15 תרגילים שיתנו לך חיטוב זרועות

אימון אירובי מהיר ועצבני שמעלה את חילוף החומרים שלך

סקירה עבור