מהי אימון להפרעות קשב וריכוז וכיצד זה יכול לעזור

תוֹכֶן

• מהו אימון להפרעות קשב וריכוז?
• זה יכול להיות מותאם כדי לענות על הצרכים שלך
• אימון ADHD לעומת אימון לחיים
• מהם היתרונות של מאמן הפרעות קשב וריכוז?
• 'אימון עזר לי להיות חביב יותר עם עצמי'
• 'ההבדלים שלי הם רק הבדלים, לא חסרונות'.
• האם אימון להפרעות קשב וריכוז יעיל?
• גורמים שעשויים להשפיע לרעה על תוצאות האימון
• איך מוצאים ובוחרים מאמן הפרעות קשב וריכוז?
• שקול את הצרכים שלך
• ערכו רשימה של מאמנים פוטנציאליים
• שקול שאלות ראיון
• קח ריצת ניסיון
• כמה עולה אימון להפרעות קשב וריכוז?
• דרכים לקיזוז עלויות
• טעימות מפתח

אימון להפרעות קשב וריכוז הוא סוג של טיפול משלים בהפרעות קשב וריכוז (ADHD). המשך לקרוא כדי לגלות במה זה כרוך, כמו גם היתרונות, היעילות והעלות שלו.

מהו אימון להפרעות קשב וריכוז?

בעוד שהפרעות קשב וריכוז יכולות להשפיע לטובה על רמות האנרגיה והיצירתיות של האדם, זה יכול גם ליצור אתגרים בתחומי חיים אחרים.

לדוגמה, אנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז עשויים להתקשות במשימות מסוימות, כגון תגובה להודעות דוא"ל, עמידה בלוחות זמנים או ביצוע הוראות.

מאמן הפרעות קשב וריכוז הוא איש מקצוע מיומן העובד עם בני נוער ומבוגרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז כדי להתמודד עם אתגרים אלה ישירות. מאמן יכול לעזור בפיתוח וחידוד של יכולות בתחומים הבאים:

• אִרגוּן. ניהול זמן, ניהול משימות ופרויקטים, תזרים עבודה, סדרי עדיפויות, רישום רשומות, ריבוי משימות וארגון הבית או המשרד הם כל הדוגמאות לכך.
• ניהול רגשות. זה כולל דברים כמו שיפור ההערכה העצמית, הפחתת מתח וחרדה והעצמה אישית.
• פיתוח מיומנויות חדשות. למדו מיומנויות תקשורת וחברתיות, פתרון בעיות, פתרון קונפליקטים בין אישיים, דייקנות, דיבור בציבור וגבולות.
• השגת יעדים. לדוגמה, אורח חיים בריא, הצלחה בקריירה, ניהול משק בית, אחריות ומוטיבציה.

זה יכול להיות מותאם כדי לענות על הצרכים שלך

הפורמט תלוי גם בכם וגם במאמן. הרבה מאמנים גמישים ויתאימו את שירותיהם בהתאם לצרכים שלך.

לדוגמה, אתה עשוי להיפגש באופן אישי עם מאמן הפרעות קשב וריכוז שלך פעם בשבוע, עם בדיקות אימייל רגילות או הודעות טקסט כדי לעודד את האחריות בין המפגשים.

ישנן גם הפעלות קבוצתיות. למרות שהם עשויים לא להיות מותאמים אישית כמו אימון אחד על אחד, הרי שהחלק העליון הוא שהם בדרך כלל משתלמים יותר. בנוסף, יתכן שתועיל לפגוש ולהחליף אסטרטגיות עם אנשים אחרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז.

אימון ADHD לעומת אימון לחיים

אתה יכול לחשוב על מאמן הפרעות קשב וריכוז שדומה למאמן חיים. שניהם יכולים לעזור לך למצות את הפוטנציאל שלך.

עם זאת, הבדל מרכזי אחד הוא שלמאמנים של הפרעות קשב וריכוז יש את הידע והניסיון שיעזרו לכם להתמודד עם אתגרים הספציפיים ל- ADHD. מאמנים רבים אפילו סובלים מהפרעות קשב וריכוז בעצמם. כתוצאה מכך הם מבינים איך זה לחיות עם הפרעות קשב וריכוז.

מהם היתרונות של מאמן הפרעות קשב וריכוז?

המאמן הנכון יכול לספק הרבה יתרונות. להלן שתי נקודות מבט אישיות של אנשים שהשתמשו באימון של הפרעות קשב וריכוז.

'אימון עזר לי להיות חביב יותר עם עצמי'

"למרות שלקחתי תרופות נגד הפרעות קשב וריכוז, ביליתי כל חיי בפיתוח אסטרטגיות התמודדות לקויות", מסבירה ג'יה מילר, סופרת פרילנסרית. "בגיל 39 עדיין חסרו לי כישורי תפקוד מנהלים בסיסיים."

"בהנחיית מאמן הפרעות קשב וריכוז, הצלחתי לארגן את ימי, לשלם את חשבונותיי בזמן, לנהל את הכספים שלי, לא לפספס דוא"ל חשוב, לנהל טוב יותר את זמני ולנהל עסק מצליח יותר", היא אומרת.

מילר התבשרה היטב לפני שהתחילה לעבוד עם מאמן. ובכל זאת, אחד היתרונות הבלתי צפויים היה חינוך.

"המאמן שלי עם הפרעות קשב וריכוז עזר לי להבין למה עשיתי דברים מסוימים. היא גם עזרה לי להיות חביבה יותר עם עצמי, דבר שיכול להיות קשה לעשות עם הפרעות קשב וריכוז, "היא אומרת.

מילר מוסיף שלמרות שאימון דורש זמן וכסף, זה בהחלט שווה את זה. "זה באמת משנה חיים", היא אומרת.

'ההבדלים שלי הם רק הבדלים, לא חסרונות'.

עבור סוזן קרומילר, הבעלים של משרד עורכי דין פמיניסטי מבוסס ניו יורק, יש רק יתרונות בעבודה עם מאמן.

מניסיונה, דין וחשבון הוא היתרון החשוב ביותר.

"הרבה דברים שקשים לרוב האנשים מגיעים להפליא לאלה מאיתנו עם הפרעות קשב וריכוז, אבל ההיפך הוא הנכון," היא אומרת. "אני סומך על המאמן שלי כדי לוודא שאשאר על לוח זמנים טוב ומתאמן באופן קבוע."

היא גם מזכה את המאמן שלה בסיוע לה לשנות את תפיסתה של הפרעות קשב וריכוז. "ביליתי את כל חיי בהתמקדות בחסרונות שלי", אומר קרומילר. "אבל החסרונות האלה הם בעצם רק הבדלים שלא הופכים אותי לאדם רע."

כעת, היא רואה בהפרעות קשב וריכוז שלה את הסיבה להצלחה שלה.

האם אימון להפרעות קשב וריכוז יעיל?

אימון הוא סוג חדש יחסית של טיפול בהפרעות קשב וריכוז. למרות שהמחקר עדיין מוגבל, נראה שהתוצאות מבטיחות.

על פי מחברי מחקר משנת 2010 שהעריך את התוצאות של אימון ADHD בקרב 45 מבוגרים, לאימון הייתה השפעה חיובית כוללת.

מחקר שנערך בשנת 2011 ובו מדגם קטן של סטודנטים לתארים אקדמיים דיווח על תוצאות דומות. החוקרים סיכמו כי המשתתפים דיווחו:

• הישג מטרה משופר
• שביעות רצון מחוויית האימון שלהם
• הגברת הרווחה הכללית והוויסות העצמי

מחקר אחר משנת 2013 בדק את ההשפעות של תוכנית אימון של 8 שבועות בקרב 150 סטודנטים במכללה. הכותבים דיווחו כי בעקבות אימון המשתתפים הראו שיפורים משמעותיים ב:

• אסטרטגיות למידה
• תחומי לימוד
• הערכה עצמית
• שביעות רצון מבית הספר והעבודה

סקירת ספרות משנת 2018 מנתחה 19 מחקרים בנושא אימון להפרעות קשב וריכוז. החוקרים דיווחו כי בכל המחקרים אימון קשור לשיפור בתסמיני הפרעות קשב וריכוז ובתפקוד המבצע. יתרונות אחרים המדווחים כללו את רווחת המשתתפים וסיפוק.

גורמים שעשויים להשפיע לרעה על תוצאות האימון

מחברי סקירת ספרות אחרת משנת 2018 ציינו שלמרות שהתוצאות של מחקרי האימון ל- ADHD היו עד כה חיוביים, מעטים מהמחקרים העריכו את פוטנציאל התוצאות השליליות.

הם זיהו שלושה גורמים שיכולים לתרום לתוצאות שליליות:

• מאמנים מיומנים לא מספיק
• משתתפים עם בעיות בריאות הנפש הדו-קיום
• רמות נמוכות של מוכנות למשתתפים

על פי נתוני ילדים ומבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז (CHADD), ארגון סיעוד ללא מטרות רווח לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז, נסיבות חיים מלחיצות ומחלות כרוניות עשוי גם להשפיע על תוצאות האימון. צריך לעשות מחקר נוסף בתחום זה.

מילר חשש דומים."אם אתה אדם שנאבק בשליטה על הרגשות שלך, ובמיוחד הכעס שלך, אז עבודה עם מאמן הפרעות קשב וריכוז כדי לשפר את תפקודך הביצועי עלולה לא לעבוד," היא אומרת.

CHADD מציע כי בכדי להפיק את המרב מהאימון, על הלקוחות להיות מוכנים להודות באתגרים העומדים בפניהם ולהכניס את הזמן והמאמץ הדרושים לשינוי התנהגותם.

איך מוצאים ובוחרים מאמן הפרעות קשב וריכוז?

מכיוון שאימון ADHD אינו מוסדר, כל אחד יכול לקרוא לעצמו מאמן ADHD. זו הסיבה שחשוב לבצע את המחקר שלך בבחירת מחקר כזה.

האימון מסתמך גם על קשר חזק בין מאמן ללקוח. היו מוכנים לשוחח עם כמה מאמנים שונים כדי למצוא את ההתאמה הנכונה.

שקול את הצרכים שלך

לפני שתתחיל לחפש מאמן, קח קצת זמן לחשוב על הצרכים שלך.

שקול כיצד תעדיף ליצור קשר עם המאמן שלך (פנים אל פנים, בטלפון או באינטרנט) והאם אתה מעדיף מאמן עם תחום התמחות מסוים, כמו יזמות, מערכות יחסים, לימודים או הורות.

זכור כי מאמן לא יכול לספק טיפול לדיכאון, חרדה או שימוש בחומרים. במקום זאת, חפשו טיפול נוסף בנושאים אחרים בתחום בריאות הנפש לצד אימון.

ערכו רשימה של מאמנים פוטנציאליים

בשלב הבא, זה הזמן להתחיל להרכיב רשימה של מאמנים פוטנציאליים. אתה יכול להשתמש בספריה המסופקת על ידי הארגון למאמני ADHD (ACO) כדי לחפש לפי מיקום.

איגוד הפרעות הקשב (ADDA) מספק גם מדריך מקצועי.

הקדיש זמן לבדיקת המידע המופיע באתר המאמן. במידת האפשר, צמצם את החיפוש לעד חמישה מאמנים לראיון.

שקול שאלות ראיון

שקול לשאול אחת מהשאלות הבאות במהלך הפגישה המקדימה שלך עם מאמן פוטנציאלי:

• איזה חינוך ו / או הכשרה יש לך? איך זה משפיע על תרגול האימון שלך?
• האם יש לך הכשרה ספציפית בהדרכת הפרעות קשב וריכוז?
• יש לך אישורים (ים)?
• כמה זמן היית מאמן הפרעות קשב וריכוז?
• האם יש לך ניסיון בעבודה עם קבוצות מיוחדות (למשל, בני נוער, מבוגרים, סטודנטים במכללה) ו / או סוגיות (למשל, מערכות יחסים, ניהול עסק, הורות)?
• האם יש לך ניסיון בעבודה עם בעיות בריאות הנפש הדו-קיום? האם אתה בעל מקצוע מורשה לבריאות הנפש (למשל פסיכולוג, יועץ, עובד סוציאלי)?
• מה הגישה שלך לאימון? באילו שיטות אתה משתמש כדי לקיים אינטראקציה עם לקוחות (למשל פנים אל פנים, שיחות טלפון וכו ')?
• האם יש לך סודיות ו / או מדיניות פרטיות?
• מהם העמלות / שיעורי שלך? האם אתה זקוק לתשלום מראש? אילו אמצעי תשלום אתם מקבלים?
• האם יש לך לקוחות נוכחיים או לשעבר שאוכל לדבר איתם כהפניות?
• האם אתה מציע אימוני ניסוי לניסיון, ואם כן, מה שכר הטרחה שלך?

קח ריצת ניסיון

הקפד לרשום הערות במהלך השיחה הראשונית שלך. זכור כי מאמן מקצועי של הפרעות קשב וריכוז צריך להיות בפתח לענות על כל השאלות שלך.

גם אם אתה מרוצה מתשובות המאמן, הפעלת ניסיון היא הדרך הטובה ביותר לראות אם מאמן פוטנציאלי מתאים.

כמה עולה אימון להפרעות קשב וריכוז?

עלות האימון להפרעות קשב וריכוז משתנה. באופן כללי, זה דומה למחיר הטיפול או אימון לחיים. מפגשים של שעה עשויים לנוע במחיר של 75 $ עד 250 $, ולפעמים יותר.

דרכים לקיזוז עלויות

אימון להפרעות קשב וריכוז כמעט ולא מכוסה בביטוח. עם זאת, יש כמה דרכים לקזז או להפחית את העלות. נסה אחת או יותר מהפעולות הבאות:

• שאל מאמנים פוטנציאליים אם הם מציעים אימון פרו בונו או עמלות הזזה. אם כן, אתה יכול לשלם אגרה היחסית להכנסות שלך.
• אם אתה מחפש אימון מסיבות הקשורות לקריירה, גש למחלקת משאבי האנוש של הארגון שלך כדי לשאול אם הם יכסו חלק מהעלות. (קחו בחשבון שהדבר יחשוף את האבחנה שלכם עם הפרעות קשב וריכוז בפני המעסיק שלכם, שאנשים מסוימים עשויים לרצות לשמור עליו פרטיות.)
• אם אתה מנהל עסק ומחפש אימון להפרעות קשב וריכוז כדי לצמוח כיזם, יתכן שתוכל לתבוע חלק מהעלות כהוצאה עסקית.
• אתה יכול לדרוש את שכרו של המאמן שלך כהוצאה רפואית על המסים שלך אם הרופא יכתוב לך מרשם לאימון ADHD.
• חפש פגישות אימון קבוצתי או מפגשי אימון מקוונים. אתר זה מספק רשימת משאבים לאנשים עם הפרעות קשב וריכוז שאינם יכולים להרשות לעצמם אימון אחד על אחד.

טעימות מפתח

אימון יכול להיות טיפול משלים יעיל עבור הפרעות קשב וריכוז. היתרונות כוללים הגדלת ארגון, השגת יעדים ופיתוח מיומנויות חדשות.

אם העלות מהווה מכשול, בדוק את המשאב המקוון הזה.