2 דרכים לשפר את בריאות הלב שאין להן קשר לתזונה או פעילות גופנית

תוֹכֶן

• סקירה עבור

פברואר הוא מבחינה טכנית חודש הלב האמריקאי-אך רוב הסיכויים שתשמור על הרגלים בריאים ללב (אימון אירובי, אכילת כרוב) כל השנה.

אך בעוד שמירה על תזונה בריאה ושגרת פעילות גופנית (וכנראה אכילת גבינה) הן דרכים מובטחות לשמור על הבריאות שלך, ישנן שתי דרכים קלות עוד יותר לתת לו דחיפה תוך דקות ספורות: יציבה טובה וגישה טובה יותר.

למה? יציבה גרועה מפחיתה את כושר הנשימה שלך ומגבילה את זרימת הדם שלך, אומרת אליס אן דיילי, פיזיולוגית פעילות גופנית ומחברת הספר חיזוק דיילי: 6 מפתחות לאיזון שרירי הליבה לבריאות אופטימלית. יישור עמוד השדרה הנכון מאפשר למחזור הדם שלך לזרום וללב שלך לשאוב כמו שצריך. (נסה את האימון הזה כדי לחזק את הדרך שלך ליציבה טובה יותר.)

"תנוחת כתף בריאה מאזנת את השרירים בצד הקדמי והאחורי של חגורת הכתפיים", היא אומרת. "עצם השד מתרוממת והצלעות נפתחות כלפי חוץ, ומספקות יותר מקום לריאות." עשה זאת, וזה ירגע את הגוף שלך באופן מיידי, יאט את קצב הלב, יוריד את לחץ הדם ויקל עליך לנשום. זה כמו נשימה של אוויר צח (מילולי).

בנוסף, יציבה גרועה ויישור ירוד של עמוד השדרה מאמץ את הצוואר, הכתפיים והגב, מה שעושה אותך מועד לפציעה (ובדרך כלל לא רווחה פיזית), אומר מייקל מילר, MD, מרכז רפואי מאוניברסיטת מרילנד ומחבר הספר חeal Your Heart, מרשם הרגשות החיוביים למניעת והיפוך מחלות לב. התוצאות: יש הרבה פחות סיכוי לעסוק בפעילויות אירוביות ובריאות לב אחרות.

"זה עשוי לעזור להסביר את הסיכון הגדל פי שניים למחלות לב הקשורות ליציבה לקויה", הוא אומר.

האם פשוט ישבת קצת יותר גבוה בזמן הקריאה? גדול. אתה כבר בדרך לבריאות הלב טובה יותר. בעוד שהטריק הקל השני - גישה טובה - יכול להיעשות לבד, יציבה טובה יותר יכולה למעשה להוביל אותך ישר לחיזוק מצב הרוח הזה.

"יציבה טובה וישרה משפיעה על הגישה הנפשית החיובית שלך (PMA) שתספק מצב מאוזן של הוויה ולב מאושר", אומרת דיילי. מחקרים אף הראו כי עמידה זקופה, פתיחת העיניים לרווחה והעלאת חיוך על פניך יכולה לשפר את מצב הרוח שלך, היא אומרת. (יתרה מכך, נסה אימון לחיזוק מצב הרוח שנועד לתת לך שיא אנדורפינים עוצמתי).

כל הדיבורים האלה על מצב הרוח והגישה אולי נשמעים יותר כמו שיפור לבריאות הנפשית, אבל, ICYMI, לחץ הוא תורם עצום למחלות לב. (פשוט תשאלו את מדריך הספין הצעיר והמתאים שעבר התקף לב בדיוק מהסיבה הזו.) למעשה, מתח כרוני ורגשות שליליים מהווים כ-30 אחוז מהתקפי הלב והשבץ, אומר מילר. (זו אחת הסיבות שלהיות רווק זה ממש בריא יותר ללב שלך מאשר לסבול מערכת יחסים גרועה.)

"רגשות חיוביים כמו חיבוקים יומיומיים, האזנה למוזיקה משמחת וצחוק עד שאתה בוכה לא רק מקזזים מתח, אלא גם משפרים את לחץ הדם ואת בריאות כלי הדם הכללית", אומר מילר. אז כן, הרגע קיבלת סיבה נוספת לרקוד למלכה ביי ולפנק את שלך ברוד סיטי התמכרות במרשם.

החדשות הרעות: יום אחד של יציבה ישרה בבלרינה ותחושת שמחה נטולת מתח לא ישאירו את לבך כל החיים. ההשפעות נמשכות עד 24 שעות בלבד, אומר מילר. החדשות הטובות: אלה קלות (ומהנות) מספיק כדי להערים על עצמך לעשות אותן כל יום.

סקירה עבור