איך לרדת מאפקט הרמה ולמה זה קורה

תוֹכֶן

• מדוע אפקט הרמה קורה?
• כיצד להימנע ולרדת מאפקט הרמה

אפקט הרמה הוא המצב בו לא נצפתה המשכיות לירידה במשקל גם כאשר תזונה מספקת ומתאמנת בפעילות גופנית באופן קבוע. הסיבה לכך היא ירידה במשקל אינה נחשבת לתהליך לינארי, מכיוון שהיא תלויה במספר גורמים, כולל פיזיולוגיים, אשר האמינו כי הם קשורים להשפעה זו.

זה נורמלי שכאשר מתחילים דיאטה ותרגול של פעילות גופנית, אפשר להוריד בקלות כמה קילו, אולם ככל שחולף הזמן, הגוף הופך להיות יותר מותאם לשגרת המזון והפעילות, כך שאנרגיית הצריכה הולכת וקטנה ואין שינויים. במשקל.

למרות שזה יכול להיחשב מתסכל, ניתן להימנע מאפקט הרמה וניתן להתגבר עליו באמצעות התייעצויות תזונתיות תקופתיות, כך שניתן להעריך את השפעת התזונה המומלצת ולבצע התאמות, כמו גם שינויים בעוצמה ובגירויים של הגופני. פעילות. לפיכך, האורגניזם אינו נשאר תחת אותן השפעות וניתן להימנע מאפקט הרמה.

מדוע אפקט הרמה קורה?

בתחילת תהליך ההרזיה, זה נורמלי לראות אובדן בשבועות הראשונים, מכיוון שיש פירוק של עתודות הגליקוגן לייצור אנרגיה, בנוסף לדרוש פחות הוצאות אנרגיה לתהליכי עיכול, הפלה ומטבוליזם של אוכל, שמעדיף ירידה במשקל. עם זאת, מכיוון שכמות הקלוריות נשמרת, הגוף מגיע לאיזון והופך להיות מותאם למצב, מה שהופך את כמות הקלוריות המוצלת מדי יום לאלה הנצרכת, ללא ירידה במשקל ומאפיינת את ההשפעה.

בנוסף להתאמה של האורגניזם, אפקט המישור יכול לקרות כאשר האדם עוקב אחר אותה דיאטה או תוכנית אימונים במשך תקופה ארוכה, כאשר הוא / היא מקפידים על תזונה מוגבלת במשך זמן רב או כאשר הוא / היא מאבדים במהירות הרבה במשקל, עם ירידה בחילוף החומרים. עם זאת, יש צורך במחקרים נוספים כדי לקבוע בפועל איזה מנגנון פיזיולוגי קשור ביותר לאפקט הרמה.

אפקט הרמה שכיח יותר לאחר 6 חודשים של תזונה מוגבלת בקלוריות, ולכן חשוב שהאדם ילווה על ידי תזונאי על מנת לא רק להימנע מאפקט הרמה, אלא גם לחוסרים תזונתיים.

כיצד להימנע ולרדת מאפקט הרמה

כדי להימנע ולהשאיר את אפקט הרמה, עליך לבצע כמה שינויים על בסיס יומי, כגון:

• שנה הרגלי אכילהמכיוון שכאשר אוכלים את אותה הדיאטה לתקופה ממושכת, הגוף מתרגל לכמות הקלוריות והחומרים המזינים שייצרכו מדי יום וכך שלא יהיו שינויים בתהליכים מטבוליים, הוא מסתגל, עם הפחתה בהוצאות האנרגיה כדי לשמור תפקוד תקין של הגוף והאטת תהליך שריפת השומן והמשקל. לפיכך, על ידי שינוי מעת לעת בהרגלי האכילה בהנחיית תזונאי, ניתן להימנע מהסתגלות פיזיולוגית זו של הגוף ולאמץ אסטרטגיות חדשות לירידה במשקל;
• שינוי סוג האימון ועוצמתו, מכיוון שבאופן זה ניתן לעורר את הגוף להשקיע יותר אנרגיה, להימנע מאפקט הרמה ולהעדיף ירידה במשקל ועליה במסת השריר. במצבים מסוימים, זה יכול להיות מעניין לפקח על חינוך גופני מקצועי, כך שניתן לקבוע תוכנית אימונים על פי המטרה במטרה לקדם גירויים שונים לגוף;
• שתו מים במהלך היום, מכיוון שמים הם יסודיים לתפקוד תקין של האורגניזם, כלומר לקרות התהליכים המטבוליים. בהיעדר או מעט מים, הגוף מתחיל לחסוך באנרגיה לביצוע חילוף החומרים, תוך התערבות בתהליך ההרזיה ומעדיף את אפקט הרמה. מסיבה זו, מומלץ לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום, כולל במהלך פעילות גופנית;
• מנוחה, מכיוון שהוא חשוב להתחדשות השרירים, המאפשרת עלייה במסת השריר, החיונית להגברת חילוף החומרים ולשריפת שומנים. בנוסף, שינה טובה מסייעת בוויסות ההורמונים הקשורים לרעב, שהם גרלין ולפטין, ולכן יש להם השפעות חיוביות על הירידה במשקל.

במקרה של בעיות הורמונליות, חשוב שבנוסף להדרכת התזונאית, האדם ילווה על ידי האנדוקרינולוג, כדי לבדוק את ריכוז ההורמונים הללו בדם מעת לעת, שכן משם ניתן לדעת אם היעדר ירידה במשקל נובע מהשפעת הרמה או שהוא תוצאה של הפרעה הורמונלית, יש צורך להתחיל או לשנות את הטיפול.

מומלץ גם לא להמשיך בדיאטות מוגבלות לתקופה ארוכה וללא הנחיות תזונה, שכן בנוסף ליכולת לגרום למחסור בחומרים תזונתיים ולהעדיף את אפקט הרמה, זה יכול לגרום להפרעות אכילה, כמו זלילה, למשל, ואפקט האקורדיון, שבו לאחר הירידה במשקל, האדם חוזר למשקל ההתחלתי ומעלה. להבין מהו אפקט האקורדיון ואיך זה קורה.