למצוא את המשקל הבריא שלי

תוֹכֶן

• סקירה עבור

סטטיסטיקת ירידה במשקל:

קתרין יאנגר, צפון קרוליינה

גיל: 25

גוֹבַה: 5'2’

קילוגרמים שאבדו: 30

במשקל הזה: שנה וחצי

האתגר של קתרין

כשגדלה במשפחה שהעריכה פעילות גופנית ואוכל בריא, קתרין מעולם לא דאגה למשקל שלה. "שיחקתי כל כך הרבה כדורגל, יכולתי לאכול כל דבר", היא אומרת. אבל בגלל פציעה ברגל שפעלה בקולג', היא עזבה את הספורט והעלתה 30 קילו בשנתיים.

מול העובדות

למרות שהגיעה ל -150 פאונד, קתרין לא התעכבה על גודלה הגדל. "הרבה מחבריי עלו במשקל גם בקולג', אז לא הרגשתי שאני צריכה לשנות", היא אומרת. "כשראיתי תמונות שבהן אני נראה כבד, פשוט הייתי אומר לעצמי שזו תמונה גרועה". אבל בארוחת חג המולד עם משפחתה, הייתה לה שיחת השכמה. "כרגיל, העמסתי קינוחים, ודודה שלי אמרה, 'לא חייבים הכל. אפשר לבחור רק אחד'. בפעם הראשונה התחלתי להסתכל על ההרגלים והגוף שלי באור חדש ".

אין יותר תירוצים

קתרין נחושה לרדת, ראתה שהיא משתמשת בכף רגל כתירוץ. היא קבעה את הניתוח אך לא רצתה לחכות כדי להיות פעילה שוב. למרות שלא יכלה לרוץ ולשחק כדורגל, היא התחילה לשחות ולרכוב על אופניים שוכבים בחדר הכושר באופן קבוע. היא גם בחנה מחדש את התזונה שלה. "הבנתי שאני אוכלת מזונות כבדים יותר ממה שאכלתי בבית; קוואדיות ויין בחצות הפכו לעמודי התווך", היא אומרת. היא התחילה להפסיק משקאות נוספים ואחרי שעות המרעה - והחלה לרדת 2 קילו בחודש. לאחר הניתוח והסיום, עברה קתרין למקום משלה והתחילה לבשל. "מרכזתי את כל הארוחות שלי סביב פירות, ירקות ודגנים", היא אומרת. "כדי לשלוט במנות שלי, הכנתי מספיק לי ולחבר שלי." תוך תשעה חודשים ירדה קתרין ל -130.

בו לטווח הארוך

"כשהרזיתי, שמתי לב שאני יותר אנרגטית בכל יום", היא אומרת. "אז קיבלתי השראה להמשיך לאכול טוב ולהוסיף עוד יותר פעילות גופנית לחיי." לאחר שכף רגלה נרפאה, ניסתה קתרין לרוץ שוב על השבילים הסמוכים לביתה. "בהתחלה יכולתי לעשות רק קצת בכל פעם, אבל בסופו של דבר קמתי עד שישה קילומטרים", היא אומרת. "לא הלכתי מהר, אבל אהבתי כל דקה!" ארבעה חודשים לאחר מכן, קתרין ירדה ל -120 פאונד. "החלק הטוב ביותר הוא שמעולם לא עשיתי דיאטה או התחלתי בשיטת פעילות גופנית קיצונית", היא אומרת. "פשוט בחרתי להפוך את חיי היומיום שלי לבריאים יותר - וזה משהו שאני יכול לעמוד בקצב הזה לנצח."

3 סודות דבקים בזה

• תהיה בן בוקר "גיליתי שאימון הוא הסיבה הטובה ביותר לקום מהמיטה. לעתים קרובות אני מתחיל להתאמן בשש בבוקר כשאני מתחייב לבריאותי כל כך מוקדם, אני ממשיך לעשות בחירות טובות לי כל היום. . "
• עשה את עבודת ההכנה שלך "אני מתקן את האוכל למחרת בזמן שאני מכין ארוחת ערב. סביר יותר שאארוז ארוחת צהריים מזינה כשכבר יש לי את קרש החיתוך והירקות".
• תזיז את זה! "אני מתאמן כמה שיותר כדי שאוכל לאכול יותר. אני הולך לחדר כושר, אבל אני גם הולך לכל מקום שאני יכול. אף פעם לא להרגיש מקופח עוזר לי להישאר במסלול!"

לוח אימונים שבועי

• אירוב או ריצה 45 עד 60 דקות/6 ימים בשבוע
• אימון כוח 15 דקות/6 ימים בשבוע

סקירה עבור