היתרונות של הפסקת עישון וציר זמן להפסיק לעשן
תוֹכֶן
- מוכנים להפסיק לעשן?
- מה הם היתרונות?
- מחזור התמכרות שבור
- זרימת זרימה טובה יותר
- טעם וריח משופרים
- יותר אנרגיה
- דחיפה למערכת החיסון שלך
- שיניים ופה נקיים יותר
- חיי מין משופרים
- סיכון נמוך יותר לסרטן
- תופעות לוואי של הפסקת עישון
- כאבי ראש ובחילה
- עקצוצים בידיים וברגליים
- שיעול וכאב גרון
- תיאבון מוגבר ועלייה במשקל הנלווית
- תשוקות עזות לניקוטין
- עצבנות, תסכול וכעס
- עצירות
- חרדה, דיכאון ונדודי שינה
- קושי להתרכז
- פה יבש
- הפסקת ציר זמן לעשן
- הפסקת סיגריות לעומת הפסקת האדים
- מצא רופא שיעזור לך להיגמל
מוכנים להפסיק לעשן?
עישון יכול ליצור כמה השפעות שליליות על בריאותך, כמו סיכון מוגבר להתפתחות מחלות קשות כמו סרטן ומחלות לב. זה יכול להוביל גם למוות קודם.
למרות שהסיכונים הללו מהווים תמריץ טוב להיגמל, הפסקת יכול להיות קשה עבור אנשים מסוימים בגלל תסמיני גמילה. אלה יכולים לכלול עצבנות, כאבי ראש, ותשוקות ניקוטין עזים.
למרות שהפסיקה יכולה להיות אתגר, היתרונות לבריאותך הפיזית והנפשית שווים את זה.
מה הם היתרונות?
מחזור התמכרות שבור
תוך חודש מרגע הפרישה, קולטני הניקוטין הרבים במוח שלך יחזרו לשגרה, וישברו את מעגל ההתמכרות.
זרימת זרימה טובה יותר
זרימת הדם שלך משתפרת תוך שבועיים עד 12 שבועות מרגע הפסקת העישון. זה מקל על הפעילות הגופנית ומקטין את הסיכון להתקף לב.
טעם וריח משופרים
עישון פוגע בקצות העצבים באף ובפה, ומשעמם את חושי הטעם והריח שלך. תוך 48 שעות בלבד לאחר הפסקת קצות העצבים מתחילים לצמוח ותחושת הטעם והריח שלך מתחילים להשתפר.
יותר אנרגיה
יחד עם שיפור הנשימה והפעילות הגופנית, החמצן המוגבר בגופך יעניק לך יותר אנרגיה.
דחיפה למערכת החיסון שלך
הפסקת עישון משפרת את זרימת הדם, מעלה את רמות החמצן ומורידה את הדלקת - כל אלה מעניקים למערכת החיסונית שלך דחיפה, כך שקל יותר להילחם בהצטננות ומחלות אחרות.
שיניים ופה נקיים יותר
עישון צהוב שיניים, גורם לריח רע מהפה ומגדיל את הסיכון שלך לזיהומים דרך הפה. תוך שבוע מרגע הפרישה, תתחיל לראות ולהרגיש הבדל בפה שלך.
חיי מין משופרים
עישון יכול לפגוע בחיי המין שלך. זה מגדיל את הסיכון ללקות בזקפה אצל גברים ותורם לתפקוד המיני של הנשים על ידי הפחתת שימון באברי המין ותדירות האורגזמה.
סיכון נמוך יותר לסרטן
יתכן ויחלפו מספר שנים לאחר הפרישה, אך תוריד את הסיכון לחלות בסרטן, כגון:
- סרטן ריאות
- סרטן הושט
- סרטן כליות
- סרטן שלפוחית השתן
- סרטן הלבלב
תופעות לוואי של הפסקת עישון
תופעות הלוואי של הפסקת עישון יכולות להיות קיצוניות עבור חלקם. אנשים רבים מרגישים שיש להם שפעת כאשר הם עוברים נסיגה. הסיבה לכך היא שעישון משפיע על כל מערכת בגופך. כשאתה מתפטר, גופך צריך להסתגל ללא צורך בניקוטין.
חשוב לזכור שתופעות לוואי אלה הן זמניות בלבד.
כאבי ראש ובחילה
עישון משפיע על כל מערכת בגופך. כאבי ראש, בחילה ותסמינים גופניים אחרים שכיחים שכן הניקוטין עוזב את גופך.
עקצוצים בידיים וברגליים
כאשר זרימת הדם שלך מתחילה להשתפר, אתה עלול לחוש עקצוצים בידיים וברגליים.
שיעול וכאב גרון
יתכן שיש לך שיעול וכאבי גרון כאשר הריאות שלך מתחילות לפנות את הריר ויתר הפסולת שעישון יוצר.
תיאבון מוגבר ועלייה במשקל הנלווית
דחיפה באנרגיה שאתם חווים כשאתם מפסיקים לעשן מגבירה את התיאבון. יש אנשים שאוכלים גם יותר מכיוון שהם מחליפים סיגריות במזון כדי להתמודד עם הרגל של "יד לפה" לעישון. שניהם מביאים לעלייה במשקל.
תשוקות עזות לניקוטין
הגוף שלך תלוי בניקוטין כשאתה מעשן. זה ישתוקק אליו כשיצא בלעדיו. התשוקה מגיעה לשיא בין הסימן של שבועיים לארבעה שבועות.
עצבנות, תסכול וכעס
אתה מבצע שינוי גדול - הנפש והגוף שלך צריכים להתאים את הוויתור על משהו שעליו התייתית. לעתים קרובות זה גורם לעצבנות וכעס.
עצירות
הניקוטין משפיע על המעי הדק והמעי הגס. כשאתה לוקח את הניקוטין, אתה עלול לחוות עצירות מכיוון שגופך מסתגל להליכה בלעדיו.
חרדה, דיכאון ונדודי שינה
למעשנים יש סיכון מוגבר לדיכאון וחרדה, אם כי הסיבה לכך אינה ברורה. אתה עלול לעשן כדי להרגיש טוב יותר. כשאתה מפסיק לעשן אתה עלול לחוש חרדה ודיכאון. נדודי שינה נפוצים גם הם.
דיכאון הוא מצב רציני. עדיף לטפל בזה עם איש מקצוע רפואי, אשר עשוי להמליץ על טיפול בשיחות, תרופות או טיפול באור. כמה תרופות חלופיות לשימוש לצד טיפול שנקבע על ידי רופא כוללים:
- יבלת של סנט ג'ון
- חומצות שומן אומגה 3
- אַקוּפּוּנקטוּרָה
- עיסוי
- מֶדִיטָצִיָה
רכשו תוספות חומצות שומן מסוג סיינט ג'ון וסנט אומגה 3.
קושי להתרכז
כל תופעות הלוואי של הפסקת עישון יכולות להקשות על ההתרכזות בהתחלה.
פה יבש
עישון הוא גורם שכיח ליובש בפה. הלחץ והחרדה הקשורים בנסיגה יכולים להחמיר כשאתה מסתגל.
הפסקת ציר זמן לעשן
- 20 דקות לאחר הפסקת הדופק שלך יורד. סיגריות מעלות את לחץ הדם ומעלות את הדופק. קצב הלב שלך יתחיל לרדת לרמות נורמליות תוך 20 דקות מהסיגריה האחרונה שלך.
- 8 עד 12 שעות לאחר הפסקת, יורדת רמת הפחמן החד-חמצני בדם. פחמן חד חמצני הוא אותו אדי מסוכן שמקורו בפליטה של מכוניות. זה גורם לדופק שלך לעלות וגורם לקוצר נשימה. תוך 8 עד 12 שעות, רמת הפחמן החד-חמצני בדם שלך יורדת, וחמצן בדם שלך עולה.
- 48 שעות לאחר הפסקת יכולת הריח והטעם שלך משתפרת. קצות העצבים שנפגעו מעישון מתחילים לצמוח מחדש, ומשפרים את חוש הריח והטעם שלך.
- שבועיים עד 3 חודשים לאחר הפסקתך, הסיכון שלך להתקף לב יורד. שיפור זרימת הדם, הורדת לחץ הדם וקצב הלב ורמות חמצן טובות יותר ותפקוד הריאות - כל אלה מפחיתים את הסיכון להתקף לב.
- חודש עד 9 חודשים לאחר הפרישה, תרגיש פחות קוצר נשימה ותשתעל פחות. שיעול, קוצר נשימה וגודש בסינוסים יפחתו. אתה תרגיש יותר אנרגטי בסך הכל.
- שנה לאחר הפסקת הסיכון שלך למחלות לב ייחתך לשניים. עישון מעלה משמעותית את הסיכון שלך למחלות לב.
- 5 שנים לאחר הפסקת הסיכון לשבץ מוחי יורד. תלוי כמה וכמה זמן עישנת ובריאותך הכללית, הסיכון שלך לשבץ מוחי יהיה זהה למישהו שמעולם לא עישן תוך 5 עד 15 שנים לאחר הפסקת העבודה.
- 10 שנים לאחר הפסקת הסיכון שלך לסרטן ריאות צונח לאדם שמעולם לא עישן. הסיכון שלך למות מסרטן ריאות יהיה של אדם שמעולם לא עישן. הסיכון שלך לפתח סרטן אחר פוחת משמעותית.
- 15 שנה לאחר הפסקת הסיכון למחלות לב זהה למישהו שמעולם לא עישן. לאחר שתפרוש, תהיה לך רמת כולסטרול נמוכה יותר, דם דק יותר (מה שמפחית את הסיכון שלך לקרישי דם) ולחץ דם נמוך יותר.
הפסקת סיגריות לעומת הפסקת האדים
Vaping אולי נראה כמו הרע במיעוטו כשמדובר בעישון. אדי יכול להיות פחות מזיק מאשר טבק, אך הוא עדיין מכיל ניקוטין וכימיקלים רעילים אחרים, שרבים מהם נמצאים גם בסיגריות רגילות.
אפילו כמה אדים הטוענים כי הם נטולי ניקוטין נמצאו כמכילים ניקוטין. זה יכול להקשות על הפסקת האדישות בדיוק כמו להפסיק לעשן עבור אנשים מסוימים.
אף כי כמה ראיות מצביעות על כך שההתפצלות עשויה לעזור לאנשים מסוימים להפסיק לעשן, אולם מנהל המזון והתרופות האמריקני לא אישר סיגריות אלקטרוניות כסיוע להפסקת העישון.
מצא רופא שיעזור לך להיגמל
רופא יכול לעזור לך להפסיק לעשן. דבר עם הרופא שלך אם אתה מוכן להיגמל, או מצא רופא שיעזור לך להיגמל. רופא יכול לדבר איתך על תרופות שיכולות לעזור לך להיגמל או להכניס אותך למגע עם מקורות מקומיים.
אתה יכול גם לקבל עזרה באמצעות התוכנית של איגוד הריאות האמריקני, Freedom from Smoking, או להתקשר למספר 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), המאפשרת לך גישה ליועצים המיומנים במיוחד שלהם בכל המדינות.
מומלץ עבורך
תסמונת טורט
