מה לדעת על כאבי מרפקים
תוֹכֶן
- מהם הסוגים השונים של הפרעות במרפק?
- אפיקונדיליטיס מדיאלית
- אפיקונדיליטיס לרוחב
- בורסיטיס באולקרנון
- דלקת מפרקים ניוונית
- נקע או שבר במרפק
- זני רצועות ונקעים
- דיסאנס אוסטאוכונדריטיס
- כיצד מאבחנים הפרעות במרפק?
- כיצד מטפלים בהפרעות במרפק?
- תרגילי כאב במרפק
- תרגילים להקלה בכאב
- תרגול בטיחות
- איך מונעים הפרעות במרפק?
- להסיר
אם יש לך כאבי מרפק, אחת מכמה הפרעות יכולה להיות האשם. שימוש יתר ופציעות ספורט גורמים לתנאי מרפק רבים. גולף, מגרש בייסבול, טניסאים ומתאגרפים סובלים לעתים קרובות מהפרעות במרפק.
הפרעות במרפק עשויות לכלול אחת מהפעולות הבאות:
- שרירי הזרוע
- רצועות מרפק
- גידים
- עצמות בזרוע
- בורסה
הטיפולים בהפרעות במרפק תלויות בסיבה הבסיסית.
מהם הסוגים השונים של הפרעות במרפק?
ישנם לפחות שבעה סוגים שונים של הפרעות במרפק. המשך לקרוא כדי ללמוד על הסימפטומים והגורמים שלהם.
אפיקונדיליטיס מדיאלית
אפיקונדיליטיס מדיאלית משפיעה על הגידים הפנימיים במרפק, והיא מכונה בדרך כלל מרפק גולף ומרפק ליגר הקטן. תנועות השלכת החוזרות ונשנות המשמשות בבייסבול וההתנודדות כלפי מטה של מועדון גולף הן סיבות שכיחות.
אפיקונדיליטיס מדיאלית יכולה להיות גם תוצאה של תנועה ידנית שחוזרת על עצמה, כמו סיבוב פטיש בכל יום בעבודה. הפרעה זו יכולה לגרום לכאב לאורך החלק הפנימי של המרפק. תנועות שורש כף היד בפרט יכולות לעורר כאב.
מצב זה בדרך כלל משתפר עם מנוחה ובשיטות טיפול קונבנציונאליות, כמו קרח את האזור או שימוש בתרופות נוגדות דלקת ללא מרשם כמו איבופרופן (אדוויל, מוטרין).
אפיקונדיליטיס לרוחב
שם נוסף לנטינוופתיה של המרפק לרוחב הוא מרפק טניס.
זה משפיע על הגידים בצד החיצוני של המרפק. משחק ספורט מחבט או עבודה במקצועות מסוימים המשתמשים באותה תנועה יכול לגרום למצב זה.
אנשי מקצוע החווים בדרך כלל אפיקונדיליטיס לרוחב כוללים:
- מבשל
- ציירים
- נגרים
- עובדי רכב
- אינסטלטורים
תסמינים כמו כאב או צריבה מופיעים לאורך החלק החיצוני של המרפק. אתה עלול להיתקל בבעיות באחיזה.
תסמינים אלה בדרך כלל משתפרים עם:
- מנוחה
- פיזיותרפיה
- השימוש ברצועה או מרפק טניס
בורסיטיס באולקרנון
שמות נפוצים לבעיות בורסיטיס הם:
- מרפק התלמיד
- המרפק של הכורה
- מרפק הדראפט
בורסיטיס משפיע על בורסה, שקיות נוזל קטנות המסייעות בהגנה על המפרקים. בורסיטיס באולקרנון משפיע על הברזה המגן על העצם המחודדת של המרפק.
זה יכול להיגרם על ידי:
- מכה במרפק
- נשען על המרפק למשך זמן ממושך
- הַדבָּקָה
- מצבים רפואיים כמו דלקת פרקים
התסמינים כוללים:
- נְפִיחוּת
- כְּאֵב
- קושי בהנעת המרפק
אדמומיות וחום עלולים להופיע במקרה של זיהום.
תרופות וכריות מרפק מטפלות במצב זה. ניתוחים עשויים להיות נחוצים במקרים חמורים וכרוניים.
דלקת מפרקים ניוונית
דלקת מפרקים ניוונית (Osteoarthritis) היא מצב המשפיע על הסחוס, סוג של רקמת חיבור שנמצאת במפרקים. OA גורם לרקמה זו להישחק ולהיפגע. OA במרפק עלול להיגרם כתוצאה מפגיעה במרפק, או בלאי במפרקים.
התסמינים כוללים:
- כְּאֵב
- קושי בכיפוף המרפק
- תחושת נעילה במרפק
- צליל צורם במהלך התנועה
- נְפִיחוּת
בדרך כלל מטפלים ב- OA באמצעות תרופות ופיזיותרפיה. ניתוחים, כולל החלפת מפרקים, הם אופציה במקרים חמורים יותר.
נקע או שבר במרפק
פגיעה במרפק, כמו נפילה על זרוע או מרפק מושטות, עלולה לגרום לניתוק או לשבר. פריקה מתרחשת כאשר עצם עוברת ממקומה הרגיל. שבר מתרחש כאשר עצם נסדקת או נשברת.
התסמינים כוללים:
- שינויים חזותיים במרפק, כמו נפיחות ושינוי צבע
- חוסר יכולת להזיז את המפרק
- כְּאֵב
נותן שירותי בריאות יכול להחזיר את העצם המנותקת למקומה. הם יניחו את המרפק הנותר או השבר בסד או בגבס ויתנו לך תרופות לכאבים ונפיחות. פיזיותרפיה עוזרת להחזיר את טווחי התנועה לאחר הסרת הסד או הגבס.
זני רצועות ונקעים
בעיות רצועה יכולות להופיע בכל אחת מהרצועות הממוקמות במפרק המרפק. נקעים ברצועה עשויים להיות תוצאה של טראומה או לחץ חוזר.
הרצועה עשויה להיות:
- מָתוּחַ
- קרוע חלקית
- קרוע לחלוטין
לפעמים תשמע רעש צץ בעקבות פציעה.
התסמינים כוללים:
- כְּאֵב
- חוסר יציבות משותפת
- נְפִיחוּת
- בעיות עם טווח התנועה
הטיפול עשוי לכלול:
- מנוחה
- שיטות לשיכוך כאבים כמו הדובדבן באזור
- שרוך את המרפק
- פיזיותרפיה
דיסאנס אוסטאוכונדריטיס
דיסאנקנים מאוסטאוכונדריטיס, המכונה גם מחלת Panner, מתרחשים כאשר חתיכות קטנות של סחוס ועצמות מתפרקות במפרק המרפק. לעיתים קרובות זו תוצאה של פציעה ספורטיבית במרפק והיא נראית לרוב אצל גברים צעירים.
כאב ורוך בצד החיצוני של המרפק, בעיות בהארכת הזרוע, ותחושה שהמפרק נעול יכול להעיד על מצב זה. אתה יכול לטפל בפגיעה זו על ידי ניתוק מפרק המרפק וטיפול פיזיותרפי.
כיצד מאבחנים הפרעות במרפק?
הרופא שלך יכול לאבחן הפרעות במרפק באמצעות:
- בדיקה גופנית והיסטוריה רפואית
- צילומי רנטגן
- סריקת סי טי
- סריקת MRI
- אלקטרומיוגרפיה (EMG)
- ביופסיה של נוזל בורסה
כיצד מטפלים בהפרעות במרפק?
הטיפול משתנה בהתאם להפרעת המרפק והתסמינים שאתה חווה. מרבית הפרעות המרפק דורשות טיפול שמרני. ניתוח הוא אמצעי אחרון אם התסמינים שלך לא משתפרים.
אפשרויות הטיפול שלך כוללות:
- קרח
- מנוחה
- נוגדי דלקת לא סטרואידים (NSAIDs)
- פיזיותרפיה
- פלטה או התנעה
- זריקות סטרואידים
- ריפוד מרפק
תרגילי כאב במרפק
בהתאם לגורם לכאבי המרפק, פעילות גופנית עשויה לעזור לך להתאושש ולמנוע את הישנות המצב.
תרגילים ומתיחות עשויים:
- להקל על הכאב
- הגדל את טווח התנועה
- להפחית דלקת
- חיזוק השרירים סביב המפרק בכדי לעזור לכם להימנע מפציעה עתידית
תרגילים להקלה בכאב
מחקר תומך בסוגים הבאים של התרגילים כמסייעים להפחתת הכאב ולשיפור התוצאות עבור אנשים עם מרפק טניס:
- תרגילים אקסצנטריים: שרירים מתארכים תחת מתח בעת ביצוע תרגילים אקסצנטריים. מחקר משנת 2014 מצא כי תרגילים אלו הפחיתו את הכאב בקרב אנשים עם מרפק טניס. חיזוק מאריך שורש כף היד, סוג ספציפי של פעילות גופנית אקסצנטרית, עשוי לסייע בהפחתת כאבי מרפק טניס, על פי סקירת מחקרים שנערכה בשנת 2015.
- תרגילים איזומטריים: בתרגילים איזומטריים שרירים מתוחים ומתכווצים מבלי לזוז באופן גלוי. מחקר משנת 2018 מצא כי תרגילי הארכת שורש כף היד איזומטרי הפחיתו את כאבי מרפק הטניס. עם זאת, תרגיל זה בלבד עשוי שלא לשפר את המצב באופן אחר.
- תרגילי מתיחות סטטיים: לטיפול היעיל ביותר והקלה על כאבים, מחקר השוואה משנת 2013 ציין כי יש לשלב תרגילים אקסצנטריים עם תרגילי מתיחות סטטיים.
מחקרים מרובים הראו כי תרגילי מים ואימוני כוח עשויים להיות יעילים להפחתת כאבי דלקת מפרקים ניוונית בברכיים ובירכיים. עם זאת, יש צורך במחקר רב יותר על תרגילים להפחתת הכאב בגלל דלקת מפרקים ניוונית במרפק והפרעות במרפק אחרות.
תרגול בטיחות
חשוב לשוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך על אילו סוגים ורמת האימונים יתאימו לך ביותר לפני שתתחיל עם תוכנית אימונים.
לאחר שתתחיל, זכור את הטיפים הבאים:
- היה עדין והפסיק אם אתה מרגיש כאב חד.
- הימנע ממתיחות יתר או מתעמל יתר על המידה כאשר מתאושש מפציעה.
- שוחח עם נותן שירותי הבריאות שלך אם הכאב שלך לא משתפר או מחמיר, או אם יש נפיחות או אדמומיות מוגברת סביב המרפק.
לעתים קרובות פעילות גופנית ממלאת תפקיד חיוני בהחלמה מהפרעה במרפק.
למד כיצד לבצע תרגילים שיעזרו:
- מרפק טניס
- המרפק של הגולף
- bursitis olecranon
איך מונעים הפרעות במרפק?
רוב הפרעות המרפק הן תוצאה של שימוש יתר ופציעה.
אתה יכול למנוע אותם על ידי:
- תיקון טכניקות ספורט לא תקינות
- באמצעות אחיזה בגודל מתאים של ציוד ספורט
- באמצעות מתח נכון על מחבטים
- מתחמם ונמתח כמו שצריך
- באמצעות ריפוד מרפק
חשוב גם לקחת הפסקות ממשימות שחוזרות על עצמן. תרגול תרגילים שיכולים לעזור בחיזוק השרירים סביב מפרק המרפק.
דבר עם ספק שירותי הבריאות שלך לקבלת ייעוץ והמלצות.
להסיר
אם יש לך כאב במרפק לאורך זמן או קשה, דבר עם הרופא המטפל שלך כדי לקבוע את הגורם לכך.
לעתים קרובות אתה יכול לטפל בתנאי מרפק עם:
- מנוחה
- מְתִיחָה
- קרח
- פיזיותרפיה
עדיין, ניתוח עשוי להיות נחוץ במקרים קיצוניים.
פעילות גופנית ומתיחה עשויה להפחית כאבים, במיוחד עבור מרפק טניס, ויכולים לעזור בהחלמה.
חיזוק השרירים במרפק, שימוש בטכניקות ספורט מתאימות וביצוע הפסקות בעת ביצוע תנועות חוזרות יכול לעזור לכם להימנע מהפרעות במרפק.
מאמרים טריים
מדוע שיער צומח על מפרקי אצבעות וכיצד להסיר אותו
