חינוך מחדש לתזונה: 3 צעדים פשוטים להרזיה

תוֹכֶן

• 2. אכלו כל 3 שעות
• 3. חנך מחדש את החיך
• תפריט הרזיה עם חינוך מזון מחדש
• תבדוק את הידע שלך
• תבדוק את הידע שלך!

הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל מבלי להסתכן שוב במשקל היא באמצעות חינוך מחדש לתזונה, מכיוון שכך ניתן לנסות מאכלים חדשים ולהקטין את נפח המזון בארוחות. לפיכך, ניתן לרדת במשקל בצורה בריאה, מבלי להזדקק לתרופות או לניתוחים כדי לרדת במשקל. עם זאת, כדי שהתוצאות יהיו סופיות, חשוב שהשינוי בהרגלי האכילה ילווה בפעילות גופנית קבועה.

חינוך מחדש למזון הוא ללא ספק המתכון הטוב ביותר לירידה בריאה במשקל, והוא מורכב מאכילת מזון בריא כמו פירות, ירקות, ירקות ובשרים רזים והפחתת צריכת מזון מעובד, משקאות קלים, מזון מטוגן ומזונות עשירים בסוכר.

חשוב שחינוך מחדש של המזון יבוצע בהדרכת התזונאי, מכיוון שהוא חייב להיות תהליך הדרגתי ועליו לקחת בחשבון הרגלי אכילה ואורחות חיים קודמים. בנוסף, התזונאי יכול לערוך הערכה ולקבוע כמה קילוגרמים יש לרדת כדי להגיע למשקל האידיאלי לגיל ולגובה, כדי למנוע סיבוכים בריאותיים. שים את הנתונים שלך במחשבון הבא כדי לגלות את המשקל האידיאלי שלך:

הידרציה עם מים חשובה מאוד מכיוון שאין במים קלוריות ומנקים רעלים מהגוף, מה שמקל על ניקוי רעלים. האידיאל הוא לשתות 1.5 עד 2 ליטר מים, אך אם אתם מתקשים לשתות את כל המים הללו, נסו להכניס חתיכת זנגביל קטנה או לסחוט חצי לימון לבקבוק מים קרים ולשתות כמה לגימות במהלך היום.

אפשרות נוספת לשתות יותר נוזלים היא לשתות תה ללא סוכר, אך לעולם לא לשתות מיץ מתועש, סודה או מיצים טבעיים עם סוכר מכיוון שהם מספקים אנרגיה נוספת, אלא מתייבשים.

2. אכלו כל 3 שעות

אכילה כל שלוש שעות היא אידיאלית מכיוון שרמת הגלוקוז בדם יציבה יותר ואתה מרגיש פחות רעב ויכול להתרכז טוב יותר בבית הספר או בעבודה.

כדי להיות מסוגל לאכול כל 3 שעות, יש לצרוך כמות קטנה יותר של אוכל בכל ארוחה, אשר צריכה להיות מורכבת מארוחת בוקר, חטיף באמצע הבוקר, ארוחת צהריים, חטיף אחר הצהריים, ארוחת ערב וארוחת ערב. אם אתם חושבים שאתם לא יכולים להכין חטיפים, נסו לאכול פחות לארוחת הבוקר והצהריים, ואם אתם מתקשים לאכול ארוחת בוקר, נסו לאכול פחות לארוחת הערב והארוחת הערב.

3. חנך מחדש את החיך

כדי לבחור את האוכל הטוב ביותר עליכם לחנך מחדש את החיך. סלטים, מרקים וירקות מבושלים יטעמו טוב יותר כשתפסיקו לאכול מזון מעובד מלא בטעמים ומשפרים טעם.

אם אתם לא אוהבים קצת אוכל ויודעים שהוא חשוב מכיוון שהוא מלא בוויטמינים ומכיוון שיש בו פחות קלוריות מאשר המבורגר, למשל, נסו אותו מספר פעמים. בישול הירקות עם עלה דפנה והוספת שן שום כתוש למרקים יכולים לתת טעם נעים יותר, להקל על ההסתגלות.

נסו מתכונים חדשים ותבחרו תמיד במאכלים שלמים, מכיוון שהם מפחיתים רעב בנוסף לוויסות המעי, והפסיקו לאכול בשעה אוכל מהיר ומאכלים מטוגנים. אכלו לפחות 2 פירות ביום, הם נהדרים כקינוח.

כדי ששינויים אלה ייושמו על בסיס יומיומי, יש לבצע שינוי אחד בשבוע עד שיהפוך להרגל שיאומץ לנצח. ראה טיפים נוספים כיצד לאכול טוב מבלי להשמין ולהרעיב.

תפריט הרזיה עם חינוך מזון מחדש

דוגמה לתפריט בן 3 ימים למי שרוצה לרדת במשקל בהשכלה תזונתית הוא:

	יום 1	יום 2	יום 3
ארוחת בוקר	1 לחם דגנים עם גבינה לבנה ומיץ אננס.	1 יוגורט עם 2 כפות גרנולה ו -3 תותים.	שייק אבוקדו עם 2 טוסטים
איסוף	1 יוגורט רגיל עם דבש	פרוסת גבינה לבנה אחת עם אגס	3 קרקרים עם שומשום
ארוחת צהריים	סטייק הודו בגריל עם אורז חום וסלט כרוב אדום, פלפלים ותירס, מתובל במיץ לימון ואורגנו. פרוסה אחת של 100 גרם אבטיח, לקינוח.	1 ביצה מבושלת עם תפוח אדמה מבושל וכרוב קלוי. תפוז קינוח 1.	1 רגל עוף צלויה עם כף אחת של פסטה מבושלת ומוקפצת עם עגבנייה, בצל וחציל. אגס קינוח 1.
חָטִיף	1 יוגורט עם 2 כפות פתיתי שיבולת שועל.	גזר אחד על מקלות ו -2 טוסטים עם גבינה לבנה	1 בננה ו -5 אגוזים
אֲרוּחַת עֶרֶב	פרוסה של דג חבר שנאפה בתנור עם תפוחי אדמה וגזר. תפוח אחד לקינוח.	נתח סלמון צלוי אחד עם אורז חום וברוקולי מבושל מתובל בכפית אחת של שמן זית. פרוסה אחת של 100 גרם מלון לקינוח.	חתיכה אחת של הייק מבושל עם תפוח אדמה מבושל אחד וכרובית מבושלת בתיבול 1 כפית שמן זית. 1 קיווי לקינוח
אֲרוּחַת עֶרֶב	תה מנטה ו -2 טוסטים	מיץ תפוזים ו 1/2 לחם עם חמאה	1 יוגורט רגיל עם דבש

ירידה במשקל באמצעות חינוך מחדש בתזונה היא אידיאלית מכיוון שלמרות העיכוב לכאורה בירידה במשקל, היא מלמדת אותך כיצד לאכול נכון, מה שמקטין את הסיכון לאפקט האקורדיון, המקובל בתזונה מגבילה מאוד.

אכילה של תזונה מאוזנת, בהדרכת תזונאית, מבלי להיכשל ביום אחד, למשך 3 שבועות מבטיחה שהחינוך מחדש למזון יתחיל טוב וימשיך, מה שמקל על הירידה במשקל ובריאות הברזל. אכילה צבעונית חשובה לתזונה מאוזנת, ראו כיצד אכילה צבעונית יכולה לשפר את הבריאות.

אם אתם מתקשים לאכול פירות, ירקות ומזונות מלאים, צפו בסרטון למטה וראו טיפים לאכילה של מה שאינכם אוהבים ולחנך מחדש את חיך.

בנוסף, פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע חשובה מאוד גם כדי לרדת במשקל. בדוק כמה אפשרויות לתרגילי הרזיה שניתן לעשות בבית.

תבדוק את הידע שלך

מלא שאלון מהיר זה כדי לברר את רמת הידע שלך לגבי המשמעות של תזונה בריאה:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

תבדוק את הידע שלך!

התחל במבחן חשוב לשתות בין 1.5 ל -2 ליטר מים ביום. אבל כשאתה לא אוהב לשתות מים פשוטים, האפשרות הטובה ביותר היא:

• שתו מיץ פירות בלי להוסיף סוכר.
• שתו תה, מים בטעמים או מים מוגזים.
• קח משקאות מוגזים קלים או דיאטטיים ושתה בירה לא אלכוהולית.

התזונה שלי בריאה כי:

• אני אוכל רק ארוחה אחת או שתיים במהלך היום בכמויות גבוהות, כדי להרוג את רעבוני ולא צריך לאכול שום דבר אחר בשאר היום.
• אני אוכל ארוחות בכמויות קטנות ואוכל מעט מזון מעובד כמו פירות וירקות טריים. בנוסף אני שותה הרבה מים.
• ממש כמו כשאני מאוד רעב ואני שותה משהו במהלך הארוחה.

כדי לקבל את כל החומרים המזינים החשובים לגוף, עדיף:

• אכלו הרבה פירות, גם אם זה רק סוג אחד.
• הימנע מאכילת אוכל מטוגן או עוגיות ממולאות ואכל רק מה שאוהב, בכבוד לטעמי.
• אכלו מעט מהכל ונסו מאכלים, תבלינים או תכשירים חדשים.

שוקולד הוא:

• אוכל רע שעלי להימנע ממנו כדי לא להשמין ושאינו מתאים לתזונה בריאה.
• בחירה טובה של ממתקים כאשר יש בו יותר מ -70% קקאו, ואף עשויה לעזור לכם לרדת במשקל ולהפחית את החשק לאכול ממתקים באופן כללי.
• אוכל שמכיוון שיש לו זנים שונים (לבן, חלב או שחור ...) מאפשר לי להכין תזונה מגוונת יותר.

כדי לרדת במשקל לאכול בריא עלי תמיד:

• תהיו רעבים ותאכלו אוכל לא טעים.
• אכלו יותר מזון גולמי ותכשירים פשוטים, כמו גריל או מבושל, ללא רטבים שומניים מאוד והימנעו מכמויות גדולות של אוכל בארוחה.
• נטילת תרופות להפחתת התיאבון או להגברת חילוף החומרים, על מנת לשמור על מוטיבציה.

כדי לעשות חינוך טוב לתזונה ולרדת במשקל:

• אני לעולם לא צריך לאכול פירות קלוריים מאוד גם אם הם בריאים.
• עלי לאכול מגוון פירות גם אם הם קלוריים מאוד, אך במקרה זה עלי לאכול פחות.
• קלוריות הן הגורם החשוב ביותר בבחירת איזה פרי לאכול.

חינוך מחדש למזון הוא:

• סוג של דיאטה הנעשית לפרק זמן, רק כדי להשיג את המשקל הרצוי.
• משהו שמתאים רק לאנשים הסובלים מעודף משקל.
• סגנון אכילה שלא רק עוזר לך להגיע למשקל האידיאלי שלך אלא גם משפר את הבריאות הכללית שלך.

הקודם הבא