אילו מאכלים לאכול - ומה כדאי להימנע מהם - אם אתה סובל מאנדומטריוזיס

תוֹכֶן

• מדוע חשוב להקפיד על "דיאטת אנדומטריוזיס".
• מזון ותזונה שכדאי לאכול כדי לסייע בתסמיני אנדומטריוזיס
• מזונות ומרכיבים שכדאי לשקול להגביל אם יש לך אנדומטריוזיס
• סקירה עבור

אם את אחת מ-200 מיליון הנשים ברחבי העולם עם אנדומטריוזיס, סביר להניח שאת מכירה באופן מתסכל את הכאב המובהק שלו ואת הסיכון לאי פוריות. אמצעי מניעה הורמונליים ותרופות אחרות יכולות לעשות פלאים לתסמינים ותופעות הלוואי של המצב. (קשור: תסמיני האנדומטריוזיס שעליך לדעת עליהם) אך לעתים קרובות מתעלמים מהעובדה כי שינויים פשוטים בתזונה שלך יכולים גם להגיע רחוק.

"עם כל חולי הפוריות איתם אני עובד, הגורם החשוב ביותר בניסיון להתמודד עם תסמיני האנדומטריוזיס הוא הוספת תזונה מאוזנת ומעוגלת בהרבה חלבונים באיכות טובה, פירות וירקות אורגניים, הרבה סיבים ו שומנים בריאים ", אומרת דארה גודפרי, RD, תזונאית ומומחית פוריות בפרוג'יני. איכות הדיאטה הכוללת חשובה יותר מאכילת מזון ספציפי אחד; עם זאת, חומרים מזינים מסוימים יכולים לסייע בהפחתת הדלקת (ולכן בכאבים), בעוד שמזונות אחרים מחמירים במיוחד את כאבי האנדו.

וזה לא רק עבור חולי אנדו ותיקים - מחקרים מסוימים מראים שאם אתה בסיכון גבוה למחלה (למשל אם לבן משפחה ישיר) או שקיבלת אבחנה מוקדמת, שינוי התזונה שלך יכול גם להוריד את הסיכון שלך .

לפניכם, הסקופ המלא על דיאטת אנדומטריוזיס, כולל המזונות שיכולים לעזור - ואלו שכדאי לדלג או להגביל אם אתם סובלים מהמצב.

מדוע חשוב להקפיד על "דיאטת אנדומטריוזיס".

אנדומטריוזיס מסומן על ידי התכווצויות מתישות כאבים אך גם כאבים במהלך יחסי מין, נפיחות כואבת, מעיים כואבים ואפילו כאבי גב ורגליים.

מה תורם לכאב הזה: דלקת והפרעות הורמונליות, שניהם מושפעים מאוד מהתזונה, אומר התזונאית מקולומבוס טורי ארמול, דובר האקדמיה לתזונה ודיאטה.

בנוסף, מה שאתה אוכל משחק תפקיד עצום במלחמה בלחץ חמצוני, אומר ארמול, שכן נזק זה נגרם מחוסר איזון של נוגדי חמצון ומיני חמצן תגוביים (ROS). ומטא-אנליזה לשנת 2017 רפואה חמצונית ואריכות ימים סלולרית מדווח כי מתח חמצוני עשוי לתרום לאנדומטריוזיס.

בקיצור, דיאטת אנדומטריוזיס מועילה צריכה להתמקד בהפחתת דלקת, הפחתת מתח חמצוני ואיזון הורמונים. (קשור: כיצד לאזן את ההורמונים שלך באופן טבעי לאנרגיה מתמשכת)

מזון ותזונה שכדאי לאכול כדי לסייע בתסמיני אנדומטריוזיס

אומגה 3

אחת הדרכים הטובות ביותר להילחם בכאבים היא לאכול יותר מחומצות שומן מסוג אומגה 3 אנטי דלקתיות, אומר גודפרי. אינספור מחקרים מראים כי אומגה 3-ספציפית EPA ו-DHA עוזרות למנוע ולפתור דלקות בגוף. סלמון בר, פורל, סרדינים, אגוזי מלך, זרעי פשתן טחונים, זרעי צ'יה, שמן זית וירקות עלים הם כולם אופציות מצוינות, שני התזונאים מסכימים. (קשורים: 15 מזונות אנטי דלקתיים שכדאי לאכול באופן קבוע)

ויטמין די

"לוויטמין D יש השפעות אנטי דלקתיות, ומחקרים מצאו קשר בין גודל ציסטה גדול יותר בקרב נשים עם אנדומטריוזיס ורמות ויטמין D נמוכות", אומר ארמול. הוויטמין נדיר ברוב המזונות, אבל מוצרי חלב כמו חלב ויוגורט מועשרים וזמינים, היא מוסיפה. FWIW, יש כמה מחקרים סותרים בנוגע לתפקיד שהחלב משחק בדלקת, אך ארמול מציין כי מדובר בקבוצת מזון ענקית הכוללת הכל, החל מיוגורט יווני ועד גלידה ומילקשייק. חלב ומוצרי חלב דלי שומן הם ההימור הטוב ביותר שלך להפחתת דלקת. (לידיעתך, הנה כל מה שאתה צריך לדעת על תוספי תזונה.)

אם אתה רגיש ללקטוז, טבעוני, או לא נחשפת לשמש יומית, ארמול מציע ליטול תוסף ויטמין D מדי יום במקום. "לאנשים רבים חסר ויטמין D במיוחד במהלך חודשי החורף ואחריהם", היא מוסיפה. לכוון 600 IU של ויטמין D, הקצבה היומית המומלצת.

תוצרת צבעונית

במחקר שנערך על ידי פולין לשנת 2017, חוקרים מדווחים כי יותר פירות וירקות, שמני דגים, מוצרי חלב עשירים בסידן וויטמין D וחומצות שומן אומגה 3 מורידים את הסיכון לאנדומטריוזיס. היתרונות של תוצרת צבעונית נובעים מהפחתת עומס חמצוני על נוגדי חמצון נלחמים בנזקים ומפחיתים את תסמיני האנדו, אומר גודפרי. המאכלים הטובים ביותר לכך: פירות בהירים כמו פירות יער והדרים, ירקות כגון עלים כהים, בצל, שום ותבלינים כמו קינמון.

מזונות ומרכיבים שכדאי לשקול להגביל אם יש לך אנדומטריוזיס

אוכל מעובד

אתה רוצה להימנע לחלוטין משומני טראנס, הידועים כמעוררים דלקת בגוף, אומר ארמול. זה אוכל מטוגן, מזון מהיר ושאר מזונות מעובדים מאוד.

גודפרי מסכים, הוספת מזונות מעובדים וכמויות גבוהות של סוכר מעוררות לעתים קרובות כאב אצל הסובלים מאנדו. "דיאטה עתירת שומן, סוכר ואלכוהול נקשרה לייצור רדיקלים חופשיים-המולקולות האחראיות ליצירת חוסר האיזון המוביל ללחץ חמצוני", היא מסבירה. (קשורים: 6 מזונות "מעובדים במיוחד" שכנראה יש לך בבית עכשיו)

בשר אדום

מחקרים רבים מצביעים על כך שאכילת בשר אדום מגבירה לעיתים קרובות את הסיכון לאנדומטריוזיס. "בשר אדום נקשר לרמות גבוהות יותר של אסטרוגן בדם, ומכיוון שאסטרוגן ממלא תפקיד מרכזי באנדומטריוזיס, מועיל להפחתה", אומר גודפרי. במקום זאת, חפש דגים עשירים באומגה 3 או ביצים עבור החלבון שלך, מציע ארמול.

גלוטן

למרות שגלוטן לא מפריע לכולם, גודפרי אומר שחלק מהסובלים מאנדו יחוו פחות כאב אם יחתכו את מולקולת החלבון מהתזונה. למעשה, מחקר שנערך באיטליה מצא ששימוש ללא גלוטן למשך שנה שיפר את הכאב עבור 75 אחוז מהסובלים מאנדומטריוזיס המעורבים במחקר.

FODMAPs

זה די נפוץ שלנשים יש גם אנדומטריוזיס וגם תסמונת המעי הרגיז. מבין אלה שכן, 72 אחוז שיפרו באופן משמעותי את תסמיני הגסטרו שלהם לאחר ארבעה שבועות של דיאטה דלת FODMAP במחקר אוסטרלי אחד משנת 2017. לידיעתכם, FODMAP מייצג Ferligable Ogligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols, ביטוי ארוך לפחמימות הנספגות בצורה גרועה במעי הדק עבור אנשים מסוימים. שימוש ב-Low-FODMAP כולל חיתוך חיטה וגלוטן, יחד עם לקטוז, אלכוהול סוכר (קסיליטול, סורביטול) ופירות וירקות מסוימים. (לסקירה המלאה, ראה כיצד אחת הסופרות הצליחה לעצמה את הדיאטה דלת ה- FODMAP.)

זה יכול להיות מסובך - אתה לא רוצה לחסוך על נוגדי החמצון השופעים בתוצרת או על ויטמין D שמגיע לרוב ממוצרי חלב. ההימור הטוב ביותר שלך: התמקד בקיצוץ במזון שמומחי המזון יודעים להגביר את בעיות האנדו ולהגביר את צריכת המזון שלך מהמזונות שהמקצוענים אומרים שיכול לעזור. אם אתה עדיין סובל מכאבים או תסמיני גסטרו אחרים לאחר מכן, בדוק את הפחתת הגלוטן ו-FODMAPs אחרים תוך הגברת תוצרת שאינה פוגענית עשירה בנוגדי חמצון.

סקירה עבור