5 ארוחות מעוררות אנרגיה לאכול כאשר אותו התכווצות עבודה ראשונה

תוֹכֶן

• תשאיר את זה פשוט
• 1. חמאת בוטנים וכריך בננה
• 2. שיבולת שועל חלבון (פרואט)
• 3. בטטה מקסיקנית עמוסה
• 4. קערת אורז שרימפס
• 5. ספגטי ורוטב בשר רזה

ארזת את תיק בית החולים שלך, אבל האם חשבת על הארוחה האחרונה שלך לפני שהתינוק שלך יכניס כניסה? שקול את חמש הארוחות המאושרות על ידי דיאטנית כדי להקל על כאבי הקולב בזמן שאתה עובר לידה.

ישנם המון דברים שהורים בפעם הראשונה צריכים לתכנן בכל מה שקשור ללידה: הידוק כבל מושהה, טכניקות דחיפה, טיפול בכאב ועור לעור הם כמה דברים שכדאי לקחת בחשבון.

אבל מדוע אף אחד לא מזהיר אותך על הקולב שחלק מהנשים חוות במהלך הלידה?

בעוד שראיות חדשות מצביעות על כך שבעצם יכול להיות תועלת מסוימת באכילה במהלך הלידה לנשים עם הריונות בסיכון נמוך, רוב בתי החולים אוכפים פרוטוקול שמגביל אותך לכדורי מים וקרח. נשמע, אממ… לא כל כך מספק.

עם זאת, עדיף לתכנן מראש מה עשוי לתדלק את גופך היטב במהלך מה שאולי יהיה האימון הקשה ביותר בחייך.

וכן, זה אימון. מחקרים מצאו כי הדרישות האנרגיות והקלוריות של נשים עובדות דומות לאלה של רצי מרתון מקצועיות. אני סוטה ...

כמו רוב הדברים בלידה, תוכנית הארוחות המושלמת שלי לפני לידה לא פעלה כל כך חלק, ובסופו של דבר קיבלתי כמה החלטות פזיזות. הבחירה המכוערת שלי? קערה מסיבית של מרק אטריות טום יומם פיקנטי שלדעתי עלול להאיץ את צירי לידה (ערני ספוילר - הייתי במלאכה פעילה במשך 20 שעות והמרק הזה לא הרגיש נהדר לחזור אחרי התפוש הגדול).

תשאיר את זה פשוט

מה למדתי? תשאיר את זה פשוט.עדיף למלא את המקרר והמקפיא שלך במזון שמעניק לך טונות אנרגיה (כמו פחמימות), הם יחסית תפלים (למקרה שתאבד את העוגיות שלך), קל לעיכול (כך, דל יחסית בשומן), אל תגרום לנפיחות ובסופו של דבר, שתמצא טעים ומעורר תיאבון. יש לך חיים של לשים את הצרכים של אדם אחר במקום הראשון, אז זה בשבילך.

עם כמה מהעיקרים בתזונת הספורט, העיכול והטעויות שלי בחשבון, הנה כמה אפשרויות ארוחות פשוטות ונגישות שאפשר לזרוק יחד ברגע האחרון כשאותם התכווצויות מוקדמות נפגעות, או לשמור במקפיא כך שהם מוכנים ל אתה בפינג הראשון של האגן,

1. חמאת בוטנים וכריך בננה

אתה עומד להפוך לאמא, אז באותה מידה תוכל להתחיל לתרגל את כישורי PB sammy שלך. לא, אבל ברצינות, הפחמימות מהלחם והבננה יעניקו לכם אנרגיה מיידית, בעוד מריחה דקה של חלבון מחמאת האגוזים תעזור במניעת קריסות סוכר בדם וכישופי רעב.

2. שיבולת שועל חלבון (פרואט)

שיבולת שועל היא מקור נפלא לפחמימות לתדלוק רשת הלב וכלי הדם שלך, אך כדי להעניק לו קצת יותר כוח להישאר, אנו ממליצים להקציף כמה חלבוני ביצה מפוסטרים לתערובת בזמן שהיא מתבשלת. לא רק שהביצים מעניקות את שיבולת השועל לעלות עקביות שמנת ומרופדת, אלא שהן מוסיפות מנה מוצקה של חלבון רזה כדי לעזור לכם לשמור על שביעות רצון לדרך ארוכה קדימה. עיין במתכון שלי להכנת מצרך לידה מוקדם לפני (ולפוסט).

3. בטטה מקסיקנית עמוסה

בטטות הן המועדפות על חוגי האתלט ולא בכדי. הם מקור נפלא לפחמימות עם הרבה אשלגן וברזל, שני חומרים מזינים שלעתים קרובות מתרוקנים במהלך הלידה והלידה.

הפוך את הארוחה שלך לארוחה מספקת על ידי ערבוב של חזה עוף מעט מסובב עם כף גדושה של סלסה וירקות קצוצים וארוז את התערובת לבטטה תפויה קלויה.

אם אתה צמחוני ורגיל לאכול הרבה שעועית, קטניות, או גבינה, אז בכל דרך, אתה יכול לזרוק גם את אלה, אך זכור להגביל את כל המרכיבים עם נטייה לגרום לגזים.

4. קערת אורז שרימפס

דלג על ההופעה השומנית והמלוחה והשתמש בשאריות המקררים האלה לפני שאתה יוצא לבית המלון. אורז הוא מקור נהדר לפחמימות לאנרגיה, בעוד שהשרימפס מוסיף חלבון דל שומן לאנרגיה ממושכת. זרוק כמה ירקות שאריות או קפואים ורוטב קל-דל-נתרן לקבלת דלק עמל ומספק.

5. ספגטי ורוטב בשר רזה

אם וכשאני מתכוננת לתינוק מס '2, זה מה שאשלים לפני הלידה. פחמימות עומסות כמו מרתונר עם קערה גדולה של פסטה אל-דנטה, אך דאגו לרוטב אותה נכון. דלג על רוטב האלפרדו או הגבינה הכבד שעשוי להשאיר אותך תחושת עייפות, נפוחה ועייפה, והיצמד לבולונז מהיר שנעשה עם בקר טחון רזה ורוטב עגבניות דל נתרן קנה בחנות.

בעוד רעיונות ארוחות אלה מאוזנים, ואפשרויות מתוכננות היטב לאותם שלבי עבודה מוקדמים ונסבלים יותר בכדי להעביר אתכם לאורך מתיחה מוצקה, יתכן שתזדקקו ל"פופ למעלה "בכדי להגיע לקו הסיום. כאשר הדברים מתחממים וכבדים, הקפידו להקשיב לגופכם (יתכן שהוא בכלל לא מעוניין בשום דבר) כדי לבחור משהו שמושך ונסבל עבורכם.

בברכת ספק שירותי הבריאות שלך, כמה ג'לים קלים לעיכול על בסיס פחמימות, סוכריות, ארטיק או מיץ עשויים לתת לך את הדחיפה כדי לדחוף. בסופו של דבר, מה שגופך זקוק באותו רגע הוא ייחודי להפליא, כך שהוא עובר בשלבי הלידה, סמוך על "האינטואיציה של האם".

יכול גם להתאמן. אתה תלוי בזה עוד הרבה שנים.

Abbey Sharp היא דיאטנית רשומה, אישיות טלוויזיה ורדיו, בלוגרית אוכל, ומייסדת המטבח של Abbey's Inc. היא המחברת של ספר הבישול Mindful Glow, ספר בישול שאינו דיאטה שנועד לעזור לעורר נשים לעורר מחדש את מערכת היחסים שלהם עם אוכל. לאחרונה היא השיקה קבוצת פייסבוק של הורות בשם "המדריך לאמא של המילניום" לתכנון ארוחות Mindful.