האם שמנים אתרים שולטים או מפחיתים את הנחירות? 13 שמנים שיעזרו לכם לישון

תוֹכֶן

• האם שמנים אתרים יכולים להפחית את הנחירות?
• שמנים אתריים לנחירות
• ספריי גרון שמן אתרים לנחירות
• שמנים אתריים לדום נשימה בשינה
• כיצד להשתמש בשמנים אתרים לטיפול בנחירות
• אמצעי זהירות
• מתי לפנות לרופא
• להסיר

האם שמנים אתרים יכולים להפחית את הנחירות?

שמנים אתריים משמשים כבר אלפי שנים לטיפול במגוון מחלות. הם נוצרים על ידי חילוץ כימיקלים טבעיים מצמחים מסוימים. כימיקלים אלה מעניקים לצמחים את ריחותיהם וטעמיהם, ולכן חילוץ שלהם זה כמו לכידת מהות הצמח.

שמנים אתריים אמיתיים מופקים באופן טבעי, בין אם באמצעות אידוי או ריסוק של חלקים שונים של הצמח. שמנים אתרים עשויים לרוב מקליפות עץ, שורשים, פרחים, עלים ועשבי תיבול.

ארומתרפיה משתמשת בשמנים אתרים כדי לשפר את בריאותך הגופנית, הנפשית או הרוחנית. בארומתרפיה, שמנים אתריים בדרך כלל נשאפים או מדוללים ומורחים על העור. אין לבלוע שמנים אתרים.

מחקרים קליניים הראו כי שמנים אתרים יכולים להפחית בחילות וחרדות בקרב אנשים עם סרטן. מחקרים אחרים הצביעו על ההשפעות האנטיבקטריאליות של שמנים אתריים המיושמים באופן מקומי.

למרות שלעתים אין למדע הוכחות שתומכות בכך, אנשים רבים נשבעו זה מכבר מההשפעות של שמנים אתרים לנחירות.

כ- 45 אחוז מהמבוגרים נחרים לפחות מדי פעם וכ- 25 אחוז נוחרים באופן רגיל. נחירות יכולות להיות יותר מאשר אי נוחות. נחירות עלולות להוביל לנדודי שינה ולבעיות עם בן זוג שינה. זה יכול להיות גם אינדיקטור למצב קשה שנקרא דום נשימה בשינה.

הנתונים על שימוש בשמנים אתרים לנחירות מוגבלים. ניסוי קליני מקדים בחסות יצרנים של תרסיס גרון שמן אתרי אחד הראה כי התערובת הספציפית שלהם של שמנים אתרים יכולה להפחית ביעילות את הנחירות בקרב אנשים מסוימים. עם זאת, לא ברור מדוע או כיצד פועלים שמנים אלה להפחתת הנחירות.

שמנים אתריים לנחירות

שמנים חיוניים רבים מוכנים לטיפול בנחירות ושיפור השינה.

קנו שמנים אתרים לנחירות ברשת.

טימין

על פי מומחים בתחום עיסוי ארומתרפיה, שפשוף מעט שמן טימין על הרגליים בלילה יכול להפחית את הנחירות.

מִנתָה

לשמן מנטה יש השפעות מטהרות המסייעות לניקוי הסינוסים ומקלים על הנשימה. אם הנחירות שלך מחמירות כשממלאים אותך, שאיפת שמן מנטה עשויה לעזור.

אֶקָלִיפּטוּס

מחקרים מוקדמים מראים כי אקליפטוס יכול לעזור בפירוק הריר במערכת הנשימה שלך, כולל הסינוסים שלך ובגב הגרון.

אנשים משתמשים בשמן אקליפטוס כדי להקל על הסימפטומים של אסטמה וסימפונות.

עץ ארז

לארז יש ריח וודי שיכול לעזור להפחית חרדות ולהרפות שרירים. זה עשוי לעזור לך להיכנס למצב של רגיעה שמועילה לשינה.

לימון

ניחוח ההדרים הטרי של שמן לימון הוכח כמשפר את מצב הרוח. זה עשוי לעזור על ידי הפחתת חרדה וקידום תחושות של רווחה.

צפורן

ציפורן היא עשב בעל מגוון שימושים רפואיים.

שמן ציפורן משמש כדי לשחרר ליחה בחזה. זה עשוי לעזור בפירוק הליחה הנעה לאחורי הגרון כשאתה שוכב לישון.

אורן

שמן אורן שמקורו במחטי אורן, לשמן האורן יש תכונות אנטי-מיקרוביאליות ונוגדי חמצון.

מומחי ארומתרפיה משתמשים בו גם כדי לעסות שרירים לחוצים ומפרקים כואבים. טיפול בעיסוי הוא טיפול יעיל בנדודי שינה.

שׁוּמָר

שומר עשוי להיות בעל כמה תכונות אנטי דלקתיות. יש אנשים שיכולים להשתמש בו כדי להפחית דלקת באף ובגרונם ולשפר את זרימת האוויר דרך מעברי האף שלהם.

מרווה

שמני מרווה משמשים זה מכבר לערכם הרפואי. שמן מרווה עשוי להיות יעיל נגד דלקות בדרכי הנשימה, כמו הצטננות. זה עשוי גם לעזור בשיפור זרימת הדם שלך.

סיטרונלה

שתיית אלכוהול היא למעשה גורם שכיח לנחירות. לשמן סיטרונלה תכונות ניקוי רעלים שעשויות לעזור לכם להשתין ולהזיע רעלים.

אֲזוֹבִיוֹן

לבנדר הוא השמן הנפוץ ביותר לטיפול בנדודי שינה. זה מעודד הרפיה ועשוי לעורר שחרור של מלטונין, הורמון השינה.

לעיתים קרובות זה מועיל גם לשותפים של אנשים שנחרים.

מָיוֹרָן

למרג'ורם יש תכונות של כוויות רוח העשויות לסייע בפירוק חלק מהריר המכשיל את נשימתך במהלך הלילה.

ולריאן

לשורש ולריאן יש השפעות הרגעה חזקות, ולכן הוא נפוץ בתוספי שינה טבעיים.

שמן ולריאן עשוי לסייע בקידום שנת לילה רגועה עבורך, בשינויי מיקום מוגבלים, או לשמש כעזר שינה לבן / בת הזוג.

ספריי גרון שמן אתרים לנחירות

בניסויים מקדימים משנת 2004, שלא הוערכו על ידי ה- FDA, ריסוס גרון שמן אתרי בשם Helps Stop Snoring הראה תוצאות חיוביות. ספריי גרון ספציפי זה הוא תערובת של רבים מהשמנים המדוברים במאמר זה, כולל:

• מִנתָה
• לימון
• צפורן
• אורן
• מרווה
• אֶקָלִיפּטוּס
• טימין
• אֲזוֹבִיוֹן
• שׁוּמָר

שמנים אתריים לדום נשימה בשינה

דום נשימה בשינה הוא מצב רציני בו הנשימה שלך נפסקת ומתחילה כל הזמן בזמן שאתה ישן. פרקים אלה הם בדרך כלל כל כך מהירים שאתה לא שם לב אליהם, אם כי ייתכן שיש לך עד 30 לשעה.

הסוג הנפוץ ביותר של דום נשימה בשינה, דום נשימה בשינה חסימתית, קורה כאשר השרירים בגרון נרגעים יותר מדי. כשזה קורה, דרכי הנשימה שלך צרות ואתה לא מצליח לנשום נשימה.

סוג פחות נפוץ של דום נשימה בשינה, דום נשימה בשינה מרכזי, קורה כאשר במוחכם מתקשים לאותת על שרירי הנשימה.

הסימפטומים השכיחים של דום נשימה בשינה כוללים:

• נחירות רמות
• פרקים של הפסקת נשימה עדים על ידי בן זוגך לישון
• מתעוררת פתאום מתנשמת, נחרת או קוצר נשימה
• ישנוניות יתר לאחר שנת לילה שלמה
• בעיות בהירדמות

דום נשימה בשינה נגרם כתוצאה מחסימות פיזיות בדרכי הנשימה שלך או מבעיות נוירולוגיות. סביר להניח כי שמנים אתרים לא יסייעו בשיפור בעיות אלה, אולם שינויים באורח החיים כמו הפסקת עישון או ירידה במשקל יכולים לעשות את ההבדל הגדול.

הפסקת עישון יכולה להיות קשה מאוד. בקר אצל רופא כדי ליצור תוכנית להפסקת עישון המתאימה לך.

כיצד להשתמש בשמנים אתרים לטיפול בנחירות

ישנן מספר דרכים להשתמש בשמנים אתרים לנחירות:

• מתפשט באוויר ונשום פנימה
• להוסיף שמן מדולל לאמבט חם
• הוסף כמה טיפות שמן לכוס מים וגרגר במשך 30 עד 60 שניות
• הוסף שמן אתרי לשמן נשא כמו קוקוס או שמן זית ועסה בעורך
• הוסף כמה טיפות של שמן אתרים מדולל לבטן כפות הרגליים

אמצעי זהירות

תמיד יש לדלל שמנים אתריים בשמן נשא. המתכון האופייני הוא 4 עד 6 טיפות לאונקיה של שקד מתוק, קוקוס, או שמן אחר.

קרא תמיד את התוויות על שמנים אתריים ופעל לפי הוראותיהם. הרחק שמנים אתריים הרחק מעיניך.

כמה שמנים אתרים רעילים. לעולם אל תבלע אותם.

אם אתה סובל מתרופות או סובל ממצבים קיימים לפני כן, דבר עם הרופא שלך לפני שתשתמש בשמנים אתרים בכל דרך שהיא.

מתי לפנות לרופא

אם אתה מאמין שיש לך דום נשימה בשינה או בן זוגך, קבע פגישה עם רופא. דום נשימה בשינה הוא מצב חמור שיכול להעלות את הסיכון שלך ללחץ דם גבוה, מחלות לב וסוכרת.

אם הנחירות שלך הפכו קשות ומפריעות לחיים שלך, פנה לרופא. הם יכולים לבצע בדיקות אבחון כדי לקבוע מה גורם לבעיות שלך.

בדיקות אלה עשויות לכלול:

• צילום רנטגן. בצילום רנטגן, הרופא שלך יבחן את מבנה דרכי הנשימה שלך.
• מחקר שינה על אשפוז. בסוג זה של מחקר שינה, תחובר לציוד לפיקוח על הנשימה שלך בזמן שאתה ישן. זה ידוע בשם פוליסומנוגרפיה.
• מחקר שינה ביתי. אתה יכול גם לעשות מחקר שינה בבית. הרופא שלך ייתן לך ציוד לפיקוח על רמות חמצן ויטמינים אחרים בזמן שאתה ישן.

להסיר

נחירות יכולות להיות בעיה רצינית המונעת ממך וגם את בן / ת הזוג לישון לילה טוב. שמנים אתרים עשויים לעזור להפחית את הסימפטומים שלך ולקדם שינה בריאה.

אם אתה מתקשה לישון ללא הרף או עם נחירות, פנה לרופא. הם יכולים לעזור לך לקבוע אם שמנים אתרים או אפשרויות אחרות מתאימות לך.