האם באמת קשה יותר לרדת במשקל כשאתה נמוך?

תוֹכֶן

• עובדה או בדיה: לנשים קצרות יותר לרדת במשקל קשה יותר
• אבל רגע, זה לא זֶה פָּשׁוּט!
• טיפים לירידה במשקל לאנשים נמוכים
• סקירה עבור

לרדת במשקל זה קשה. אבל לאנשים מסוימים זה קשה יותר מאחרים בגלל מגוון גורמים: גיל, רמת פעילות, הורמונים, משקל התחלתי, דפוסי שינה וכן-גובה. (לידיעתך, הנה הסיבה ששינה היא הדבר החשוב ביותר לגוף טוב יותר.)

בטח שמעתם שלאנשים הנמוכים יותר קשה יותר לרדת במשקל. ואם אתה בצד הקצר יותר, אולי אפילו חווית זאת ממקור ראשון. אבל האם זה כך בֶּאֱמֶת קשה יותר או שזה פשוט נראה ככה כי שוב, לרדת במשקל זה לא קל? ואם כן, למה?! דיברנו עם מומחים להרזיה כדי לבדוק.

עובדה או בדיה: לנשים קצרות יותר לרדת במשקל קשה יותר

אז בואו נוריד את זה מהדרך: "מצטערת להגיד את זה, אבל זה נכון שנשים קצרות יותר צריכות לצרוך פחות קלוריות כדי לרדת במשקל מאשר חברות גבוהות יותר אם כל שאר הגורמים שווים", אומרת לואיזה פטר, מנהלת מועצת המנהלים- קרדיולוג מוסמך המתמחה בירידה במשקל. במילים אחרות, המציאות הקשה היא שגם אם יש לך אותה רמת פעילות ואותה רמת בריאות כללית, החבר הגבוה שלך יוכל לאכול יותר ועדיין לרדת במשקל יותר ממה שאתה, אדם נמוך יותר, יכול. ומכיוון שאתה צריך לאכול פחות קלוריות כדי לראות תוצאות לירידה במשקל (או כדי לשמור על המשקל שלך), זה יכול להרגיש הרבה יותר ~, היא אומרת.

הסיבה שזה נכון היא למעשה די פשוטה: "ככל שיש לך יותר מסת שריר, כך חילוף החומרים שלך עובד מהר יותר. לאנשים גבוהים יותר יש יותר מסת שריר כי הם נולדים איתה פשוט בגלל הגובה שלהם", מסבירה שרי פורטנוי, דיאטנית רשומה. . למסת השריר הרזה שלך יש השפעה על קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR), שקובע כמה קלוריות הגוף שלך שורף בזמן מנוחה. ככל שיש לך יותר שריר רזה, כך ה- BMR שלך יהיה גבוה יותר ותוכל לאכול יותר. כמובן שגם רמת הפעילות משחקת תפקיד כאן, אך ככל שה- BMR שלכם גבוה יותר, כך עליכם לבצע פחות עבודה כדי להסביר את הקלוריות הנוספות שאוכלים.

פורטנוי אומרת כי מניסיונה, אנשים קצרים יותר לַעֲשׂוֹת בדרך כלל קשה יותר לרדת במשקל. "ככל שתתחיל פחות במשקל כך יהיה קשה יותר לרדת. לאדם של 200 ק"ג יהיה קל יותר לרדת במשקל מאשר לאדם של 100 ק"ג". זוהי אותה סיבה שלוקח יותר זמן לרדת 5 ק"ג אחרונים מאשר לרדת 5 ק"ג בתחילת מסע הרזיה.

בנוסף, "נשים נמוכות יותר המנסות לשמור על המשקל שלהן מוצאות את עצמן לעתים קרובות עם פרטנרים לא תואמים לארוחה", מציין ד"ר פיטר. לדוגמה, אם אתה בגובה 5'3 "והחבר הכי טוב שלך בגובה 5'9" רוצה לחלק חתיכת עוגת גבינה לקינוח, הקלוריות הנוספות האלה יכולות למנוע ממך לשמור על הגירעון הקלורי שאתה צריך כדי לרדת במשקל, מבלי להשפיע על יעדי ההרזיה של חבר. וואמפ וואמפ.

אבל רגע, זה לא זֶה פָּשׁוּט!

אז כן-נמוכים יותר צריכים לאכול פחות מאנשים גבוהים יותר כדי לרדת במשקל בכללי. אבל הגובה הוא לא הגורם היחיד שקובע כמה קלוריות אתה שורף ביום. גם הרגלי שינה, גנטיקה, בריאות הורמונלית, פעילות גופנית, היסטוריה של דיאטה ופעילות גופנית ממלאים תפקידים כאן, אומר ד"ר פטר.

"זה לא קל כמו לומר שגבוה תמיד עדיף על נמוך כשזה מגיע לירידה במשקל", אומרת רייצ'ל דניאלס, דיאטנית מוסמכת ומנהלת בכירה לתזונה ב-Virtual Health Partners. "ייתכן שיש זמן שבו אדם נמוך יותר לא צריך לאכול פחות מאדם גבוה יותר כדי לרדת במשקל, שכן הגובה הוא רק גורם אחד במשוואה", היא אומרת. לדוגמה, אם לאדם הנמוך יותר יש אחוז גבוה יותר של מסת גוף רזה, אז הוא כנראה יכול לצרוך את אותו מספר קלוריות כמו אדם גבוה יותר עם פחות מסת שריר ולרדת במשקל בקצב דומה, היא מסבירה.

אחת הדרכים העיקריות בהן ניתן להגדיל את חילוף החומרים היא פעילות גופנית, וזהו תחום שבו לאנשים קצרים יותר יתרון. "לאדם קטן יותר יש דרישת קלוריות נמוכה יותר, אך הם יכולים גם לשרוף יותר מאדם גבוה יותר מהר לבצע את אותו תרגיל", מציינת טרייסי לוקווד בקרמן, דיאטנית רשמית בבית ב- Betches Media. "לדוגמה, אם אדם קצר יותר הולך קילומטר, הוא צריך להשקיע יותר עבודה ועוד צעדים כדי לעבור את הקילומטר הזה, בעוד שאדם גבוה יותר לוקח פחות צעדים ולא יצטרך להתאמץ".

טיפים לירידה במשקל לאנשים נמוכים

בצד הקצר יותר ולא רואה את תוצאות הירידה במשקל שאתה מחפש? להלן מה לנסות לפתור.

להרים משקולות. "בהיותך נמוך יותר, זה יעזור לעשות אימוני כוח ולפתח כמה שיותר מסת שריר, שבתמורה שורפת יותר קלוריות", אומר ד"ר פיטר. (לא בטוח איך להתחיל? לפניכם אימון הרמת משקולות בן 30 דקות שממקסם את זמן המנוחה שלכם).

הקשיב לרמזים לרעב. "למרות שמישהו נמוך יותר לא צריך לאכול כמו מישהו גבוה יותר, הוא גם לא צריך להיות רעב", אומר בקרמן-למרות שרמת הפעילות אכן משחקת תפקיד בתיאבון. "הגוף שלך יודע מה הוא צריך, אז סמוך עליו!" (הפיכת אכילה מודעת לחלק קבוע מהתזונה שלך יכולה להיות עזרה עצומה בכל הנוגע ליצירת קשר עם רמזי הרעב שלך).

הכנס את צרכי הקלוריות שלך. חשב את צרכי הקלוריות שלך באמצעות מחשבון מקוון שבו תוכל להזין את הגובה, המשקל ורמת הפעילות שלך, מציע בקרמן. כמובן שאינך צריך לעמוד ביעד הקלוריות * המדויק * שהמחשבון יורק, אך הוא יכול לעזור לך לקבל מושג הגון בערך כמה אתה צריך לאכול אם אתה רוצה לרדת במשקל או לשמור על המשקל שלך . (עוד כיצד לעשות זאת כאן: כיצד בדיוק לקצץ קלוריות כדי לרדת במשקל בבטחה)

צ'אט עם מומחה. "דבר עם דיאטנית רשומה או מומחה בריאות לפני שאתה משווה את עצמך לחבר הרגל שלך שנראה שהוא מסוגל להוריד את 5 הקילוגרמים האלה במהירות", מציע דניאלס. לא רק שהם יוכלו לעזור לשים את הדברים בפרספקטיבה, הם עשויים גם לקבל כמה הצעות כיצד תוכל להפיק את המרב מה- BMR שלך.

סקירה עבור