נסה זאת: 18 שמנים חיוניים לחרדה

תוֹכֶן

• כיצד משתמשים בשמנים אתרים
• 1. ולריאן
• 2. ג'טאמנסי
• 3. לבנדר
• 4. יסמין
• 5. בזיליקום קדוש
• 6. בזיליקום מתוק
• 7. ברגמוט
• 8. קמומיל
• 9. רוז
• 10. וטריבר
• 11. ילנג ילנג
• 12. לבונה
• 13. חכם קלרי
• 14. פצ'ולי
• 15. גרניום
• 16. פלדת לימון
• 17. מרג'ורם
• 18. שומר
• מה לעשות לפני השימוש
• בשורה התחתונה

כיצד משתמשים בשמנים אתרים

ארומתרפיה היא הנוהג של שאיפת ריח של שמנים אתרים לשיפור רווחתך. תיאוריה אחת כיצד הם עובדים היא שעל ידי גירוי של קולטני הריח באף שלך, הם יכולים לשלוח הודעות למערכת העצבים שלך. הם גם חושבים שיש להם השפעה עדינה על מערכות הכימיות והאנרגיה של הגוף. בגלל זה, ארומתרפיה משמשת לרוב כתרופה טבעית להפגת חרדות ומתחים.

מנהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) אינו מסדיר שמנים אתרים, לכן הקפידו על התרגול שלכם. עליך להשתמש רק בשמנים בדרגה טיפולית שאינם מכילים ניחוח סינטטי.

יש לדלל שמנים אתריים בשמן נשא לפני שהם מורחים על העור. זה מפחית את הסיכון שלך לגירוי. למבוגרים, יש לדלל כל 15 טיפות שמן אתרים באונקיה של שמן נשא. השימוש בשמנים אתרים אצל ילדים צריך להיות תחת פיקוח של נותן שירותי הבריאות שלהם. לילדים, התערובת מדוללת הרבה יותר ביחס היא 3 עד 6 טיפות שמן אתרים לאונקיה של שמן נשא. כמה שמני נשא פופולריים הם שקדים, קוקוס וחוחובה.

אסור להילקח שמנים אתריים אף על פי טענות באינטרנט המציעות אחרת. אין מספיק מחקר על שמן אתרי אחד כדי להוכיח שהוא בטוח לבלוע. כל שמן אתרי שונה מאוד, וחלקם רעילים.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על שמנים אתריים שבהם אתה יכול להשתמש בכדי להקל על תסמיני החרדה שלך.

1. ולריאן

ולריאן הוא עשב ששימש מאז ימי קדם. נחשב להכיל תרכובות המקדמות שינה ומרגיע עצבים. זה יכול להיות בעל השפעה הרגעה קלה על הגוף.

איך להישתמש: הוסף כמה טיפות של שמן ולריאן למפזר ארומתרפי ושואף. ולריאן עשוי לגרום לך להיות מנומנם או רגוע.

2. ג'טאמנסי

ג'טאמנסי נמצא באותה משפחת צמחים כמו ולריאן. זה משמש ברפואה איורוודית כדי להרגיע את הנפש ולעודד שינה. על פי מחקר שנערך ב -2008 על עכברים, ג'טמנסי עשוי להקל על דיכאון על ידי ירידה במועברים עצביים של GABA וקולטני MAO במוח.

איך להישתמש: עיסוי שמן ג'טמנסי מדולל לרקות או למצח.

3. לבנדר

לבנדר הוא אחד משמני הארומתרפיה הפופולריים ביותר. על פי מחקרי 2012, ארומתרפיה לבנדר נחשבת להרגעת חרדה על ידי השפעה על המערכת הלימבית, החלק במוח השולט ברגשות.

איך להישתמש: תוכלו ליהנות מאמבט לבנדר מרגיע על ידי שילוב של כמה טיפות של שמן לבנדר עם כפית שמן נשא או ג'ל רחצה ללא ריח. מערבבים את התערובת למי אמבטיה חמים רגע לפני הכניסה.

4. יסמין

לשמן יסמין יש ניחוח פרחוני מדהים. על פי מחקר משנת 2013, שאיפת שמן יסמין יכולה לקדם תחושה של רווחה ורומנטיקה. בשונה מכמה שמנים אתרים אחרים המשמשים לחרדה, שמן יסמין נחשב להרגיע את מערכת העצבים מבלי לגרום לישנוניות.

איך להישתמש: שאפו שמן יסמין ישירות מהבקבוק או אפשרו לניחוח למלא את החדר דרך מפזר.

5. בזיליקום קדוש

בזיליקום קדוש, הנקרא גם טולסי, אינו הבזיליקום בו אתה משתמש בעת הכנת לזניה. אבל זה מאותה משפחה. הוא מכיל אאוגנול, תרכובת המעניקה לו ארומה חריפה ומנטה. על פי מחקרי 2014, בזיליקום קדוש הוא עשב אדפוגני שהוכיח הבטחה בטיפול בסטרס גופני ונפשי.

איך להישתמש: לאאוגנול בבזיליקום הקדוש יש ניחוח עוצמתי, כך שקצת עושה דרך ארוכה. הוסיפו כמה טיפות למפזר ארומתרפי ונשמו תוך כדי פיזור השמן ברחבי החדר.

6. בזיליקום מתוק

שמן אתרי בזיליקום מתוק מגיע מאותו עשב שאתה משתמש בו להכנת רוטב מרינדה. בארומתרפיה, נחשב לעזור להרגיע את הנפש ולהקל על הלחץ.

על פי מחקר שנערך על עכברים ב -2015, תרכובות הפנול בשמן בזיליקום מתוק עזרו להקל על חרדה. נמצא כי תרכובות אלה היו פחות מרגיעות מאשר תרופות החרדה דיאזפאם.

איך להישתמש: הוסף כמה טיפות של שמן בזיליקום מתוק למפזר חדר או לשאוף דרך צינור משאף.

7. ברגמוט

שמן ברגמוט מגיע מתפוזי ברגמוט ובעל ניחוח הדרים ממריץ. על פי מחקר משנת 2015, ניסויים בבעלי חיים וגם בבני אדם מצאו כי ברגמוט עוזר בהפגת חרדה ובשיפור מצב הרוח.

כאשר משתמשים בו באופן מקומי, ברגמוט עשוי להגביר את הרגישות לשמש.

איך להישתמש: הניחו כמה טיפות של שמן ברגמוט על כדור כותנה או מטפחת. שאפו את הארומה פעמיים עד שלוש כדי לעזור להקל על חרדה.

8. קמומיל

קמומיל ידוע בתכונותיו המרגיעות והמרגיעות ובניחוח המשכר. אין הרבה מחקר על שמן אתרי קמומיל לחרדות. מחקרים הראו, עם זאת, שתוספי קמומיל עשויים להועיל לאנשים עם הפרעת חרדה כללית קלה עד בינונית.

איך להישתמש: עסו שמן קמומיל מדולל בעורכם או הוסיפו אותו לאמבט חם.

9. רוז

שמן אתרי ורד מופק מעלי ורדים. לשושנים ניחוח פרחוני קסום הידוע כמרגיע את החושים.

על פי מחקר משנת 2014, שימוש במרחץ רגל ארומתרפי עלול להפחית חרדה בקרב נשים הרות במהלך הלידה.

איך להישתמש: משרים את כפות הרגליים באגן מלא במים חמים ושמן חיוני ורד מדולל. אתה יכול גם להוסיף שמן ורדים לחומר לחות או חמאת שיאה המועדף עליך ולעיסוי לעור.

10. וטריבר

Vetiver אולי ידוע פחות משמנים אתרים אחרים, אך הוא אינו פחות יעיל. שמן וטריבר מגיע מצמח הווטיבר העשבוני, יליד הודו. יש לו ניחוח אדמתי ומתוק ומשמש כאפרודיזיאק.

על פי מחקר שנערך ב -2015 על חולדות, שמן וטיבר משמש בארומתרפיה להרפיה. המחקר הראה כי vetiver יכולות אנטי חרדה הדומות לתרופה דיאזפאם.

איך להישתמש: ליהנות מעיסוי מרגיע עם שמן וטריבר מדולל, או להוסיף אותו למפזר.

11. ילנג ילנג

ילנג ילנג פרחוני בניחוח משמש בארומתרפיה לקידום הרפיה. על פי מחקר שנערך בשנת 2006 על אחיות, שאיפת תערובת של ילנג ילנג, לבנדר וברגמוט הורידה את רמת הלחץ והחרדה, לחץ הדם, הדופק וקורטיזול בסרום.

איך להישתמש: החל על ילנג ילנג מדולל על עורך, הוסף מפזר לחדר, או שאף ישירות.

12. לבונה

שמן לבונה מיוצר מהשרף של עץ Boswellia. יש לו ניחוח מושק ומתוק שנחשב להקל על החרדה. על פי מחקר משנת 2008, עיסוי כפות ידיים בארומתרפיה באמצעות תערובת של לבונה, לבנדר וברגמוט שיפרו את החרדה, הדיכאון והכאב בקרב אנשים עם סרטן סופני.

איך להישתמש: עיסוי שמן לבונה מדולל על הידיים או הרגליים. אתה יכול גם להוסיף לבונה למפזר.

13. חכם קלרי

מרווה קלרי שונה מהעשב הנפוץ ששימש לייצור מלית בחג ההודיה. יש לו ריח צמחי ועצי.בשל יכולותיו המרגיעות, הוא משמש לעתים קרובות כאפרודיזיאק.

על פי סקירה שיטתית משנת 2015, מרווה מוחמדת יכולה להקל על המתח ולעזור לשלוט ברמות הקורטיזול אצל נשים. קורטיזול ידוע בשם הורמון הלחץ. רמות קורטיזול גבוהות עשויות להגביר את הסיכון לחרדה ודיכאון.

איך להישתמש: שאפו ישירות שמן מרווה שכבה כשאתם חוששים, או עיסו את השמן המדולל לעורכם.

14. פצ'ולי

פצ'ולי מוסקי משמש ברפואה איורוודית להפגת חרדה, לחץ ודיכאון. זה משולב לעתים קרובות עם שמנים אתרים אחרים כמו לבנדר. נחשב כי פצ'ולי מעודד רוגע ורגיעה, אם כי רוב העדויות הן אנקדוטליות.

איך להישתמש: כדי להקל על חרדה, נשפו ישירות שמן פצ'ולי או הוסיפו מדולל לאמבטיה או מפזר בחדר.

15. גרניום

שמן גרניום מזוקק מצמח הגרניום. על פי מחקר שנערך ב 2015 על נשים בשלב הראשון של הלידה, שאיפת שמן גרניום הפחיתה את חרדתם ביעילות במהלך הלידה. זה עשוי גם לעזור להוריד את לחץ הדם הדיאסטולי.

איך להישתמש: מרחו כמה טיפות שמן גרניום על כדור כותנה ושטפו מתחת לאף מספר פעמים.

16. פלדת לימון

ללימון בושם ניחוח רענן ומרומם. בארומתרפיה יש לזה השפעה מרגיעה ומשקמת. מרבית סיפורי ההצלחה על שאיפת מזור לימון לחרדה הם אנקדוטליים. אך על פי מחקר משנת 2011, נטילת כמוסות לימון מזור עשויה לעזור לאנשים עם הפרעות חרדה קלות עד בינוניות. זה עשוי גם לשפר את השינה.

איך להישתמש: בושם לימון הוא שמן נהדר להוסיף למפזר כדי להוסיף ריח לחדר שלם. אתה יכול גם לשאוף אותו ישירות.

17. מרג'ורם

ידוע גם בשם אורגנו, מיורן מתוק נחשב להרגעת עצבנות וחרדה. זה משמש גם כדי להקל על כאבי ראש, סימפטום נפוץ לחרדה. אין מעט הוכחות מדעיות שמגבות את יעילותה של המורם לחרדה. ובכל זאת, זו תרופה עממית לטיפול בארומתרפיסטים רבים.

איך להישתמש: מדללים מיורגיה עם שמן נשא ומשפשפים במקדשים. אתה יכול גם להחיל על מפרקי כף היד שלך או להוסיף למפזר.

18. שומר

שומר ידוע בעיקר כתבל בישול. יש לו ארומת אניס ומשמש לטיפול בתופעות לוואי חרדות רבות כמו בעיות עיכול. זה עשוי גם לעזור להקל על חרדות הקשורות בגיל המעבר ולמצבים אחרים.

על פי מחקר משנת 2017, תוספי שומר סייעו לתופעות לוואי בגיל המעבר כמו חרדה, גלי חום, בעיות שינה ודיכאון. לא ברור אם לשאיפה של שומר תהיה השפעה זהה, אבל אולי כדאי לנסות.

איך להישתמש: הוסף שמן שומר מדולל לאמבט חם כדי לעזור להרפות את גופך ואת נפשך.

מה לעשות לפני השימוש

שמנים אתריים עשויים לגרום לתגובה אלרגית בעת שימוש מקומי. כדי להימנע מכך, חשוב לבצע בדיקת טלאים על שטח קטן בעור לפני השימוש.

הניחו כמה טיפות של שמן אתרים מדולל על פרק כף היד או המרפק וכסו את המקום בתחבושת. בדוק את האזור תוך 24 שעות. אם אתה חווה אדמומיות, פריחה או גירוד, השמן אינו בטוח לשימושך על עורך.

שמנים אתריים אינם בטוחים לכולם. שוחח עם הרופא שלך לפני השימוש בשמנים אתרים אם אתה בהריון, מניקה או שיש לך מצב רפואי בסיסי. עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה משתמש בשמנים אתריים על ילדים.

זכרו: לא כל השמנים האתריים נוצרים שווים, לכן עליכם לקנות אותם רק ממקור מכובד. ה- FDA אינו מפוקח על שמנים אתריים.

בשורה התחתונה

למרות שמחקרים הראו שארומתרפיה עשויה לעזור להקל על חרדה, אין זה תחליף לפגישה עם הרופא שלך. אם יש לך יום מלחיץ בעבודה או שאתה מודאג מכיוון שיש לך פגישה חשובה, פגישת ארומתרפיה או שתיים עשויים להיות בדיוק מה שאתה צריך.

אך אם אתם חווים חרדה כרונית המפריעה לפעילות יומיומית, התקשרו לרופא או לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הם יכולים לעבוד איתך לפיתוח תוכנית ניהול המותאמת לצרכים שלך.