תרגילי אצבע טריגר
תוֹכֶן
תרגילי אצבע טריגר, המתרחשים כאשר האצבע מתכופפת פתאום, משמשים לחיזוק שרירי האקסטנסור של היד, במיוחד האצבע המושפעת, בניגוד לתנועה הטבעית שעושה האצבע.
תרגילים אלה חשובים מכיוון שבדרך כלל שרירי הכופף האחראים לכיפוף האצבעות מתחזקים ואילו המרחבים נחלשים יותר וגורמים לחוסר איזון בשרירים.
לפני תרגילים אלה, ניתן לעשות עיסוי של המפרק הפגוע בכדי להקל על זרימת הדם ולעזור בשימון המפרק, והכנתו לתרגילים על ידי שפשוף עדין של כל המפרק באמצעות תנועות מעגליות למשך 2-3 דקות.
1. תרגיל 1
הנח את היד עם האצבע המושפעת על משטח ישר והרם את האצבע המושפעת ככל האפשר, תוך שמירה על המתיחה במצב זה למשך 30 שניות, כפי שמוצג בתמונה. יש לחזור על התרגיל 3 עד 5 פעמים.
2. תרגיל 2
הניחו רצועת גומי סביב האצבעות ואז הכריחו את האצבעות לפתוח את היד, מתיחו את הלהקה. ואז, חזר לאט למצב ההתחלה וחזור על תרגיל זה כ -10 עד 15 פעמים.
3. תרגיל 3
הניחו חימר מתחת לידכם ונסו למתוח אותו תוך שמירה על אצבעותיכם, כפי שמוצג בתמונה, וחזרו על אותו תרגיל במשך כ -2 דקות.
יש לבצע את כל התרגילים באטיות וכאשר האדם מתחיל לחוש בכאב, עליהם להפסיק. בנוסף, כדי להקל על נוקשות הידיים, גידים חמים ועזרה במתיחת האצבע, תוכלו להניח את היד בקערת מים חמים.
כיצד מתבצע הטיפול
בנוסף לתרגילים, ישנן דרכים נוספות לטפל באצבע ההדק, כאשר מדובר בבעיה קלה, כמו פיזיותרפיה, עיסויים, מריחת קומפרסים חמים ושימוש במשחות אנטי דלקתיות.
במקרים חמורים יותר, ייתכן שיהיה צורך לנקוט בזריקת קורטיזון או אפילו בניתוח. למידע נוסף על טיפול.
פופולרי על הפורטל
קמח קוקוס: תזונה, יתרונות ועוד
