תרגילים להקלת לידה רגילה

תוֹכֶן

• תרגיל 1- הליכה
• תרגיל 2- טיפוס במדרגות
• תרגיל 3: ריקוד
• תרגיל 4: להכות את הכדור
• תרגיל 5: תרגילי קיגל
• טיפים להקל על הלידה
• ראה גם:

כדי להקל על הלידה הרגילה חשוב לבצע תרגילים כמו הליכה, עלייה במדרגות או ריקודים, למשל, להזיז את הירכיים ולהקל על התאמת ראש התינוק באגן האישה ההרה. עם זאת, על האישה ההרה לעשות מספר תרגילים לאורך כל ההריון ולא רק ביום הלידה.

לידה טבעית היא תהליך רגיל, בו גופות האישה והתינוק מתכוננות ללידה ומתרחשות בדרך כלל לאחר 37 שבועות של הריון, בתחילה עם צירים לא סדירים, שמתגברים, עד שהם הופכים לסדירים ובכל 10 דקות. ראה כיצד לזהות צירים ב: כיצד לזהות צירים.

חלק מהתרגילים שיכולים לעזור בלידה כוללים:

תרגיל 1- הליכה

הליכה בחוץ בעזרת בן / בת זוג או בן משפחה אחר מסייעת בהגברת קצב הצירים שהאישה ההרה חשה, ומפחיתה את כאבי הלידה ואת הזמן שיכול לקחת. האישה ההרה יכולה לעבור בין הצירים ולעצור לנוח כשהם מופיעים.

תרגיל 2- טיפוס במדרגות

האישה ההרה בלידה יכולה גם לעלות במדרגות בשלווה כדי לעזור לתינוק להסתובב ולעבור דרך האגן, מה שמקל על הלידה ומפחית את הכאב.

תרגיל 3: ריקוד

כדי להקל על הלידה, האישה ההרה יכולה לרקוד או פשוט להתגלגל, מה שיכול להקל על הלידה, שכן תנועת האישה ההרה מקדמת את תנועת התינוק בבטן, מה שמקל על הלידה.

תרגיל 4: להכות את הכדור

האישה ההרה יכולה לשבת על כדור הפילאטיס לבדה או בעזרת בן זוגה ולהתגלגל לאט לכמה דקות, כאשר יש לה צירים, מכיוון שמדובר בתרגיל מרגיע ובו זמנית מפעילה את שרירי האגן.

תרגיל 5: תרגילי קיגל

האישה ההרה יכולה לעשות תרגילים לחיזוק שרירי רצפת האגן, כגון ביצוע תרגילי קיגל, מה שמקל על גירוש העובר.

באופן זה, על האישה ההרה להתכווץ ולמשוך את השרירים כלפי מעלה ככל שתוכל, לשמור על עצמה כמה שיותר זמן ואז להרגיע את השרירים, להוריד את הרגליים והגב.

טיפים להקל על הלידה

בנוסף לתרגילים, יש כמה טכניקות להקל על הלידה הרגילה, כגון:

• להשתין לפחות פעם בשעה, כי השלפוחית ​​המלאה מביאה אי נוחות וכאב;
• שליטה בנשימה בזמן צירים, ממלא את החזה באוויר כאילו הוא מריח פרח ואז משחרר את האוויר לאט מאוד כאילו הוא נושף נר;
• שתה הרבה מים, להישאר לחות;
• אכילת ארוחות קלות אם האישה ההרה חשה רעבה, כגון אכילת פירות או לחם, כדי למנוע בחילות והקאות במהלך הלידה;
• בחירת תנוחת גוף לשיכוך כאבים בזמן צירים, כמו למשל 4 מצבים או ישיבה על הרצפה עם הרגליים פתוחות. למד על עמדות אחרות ב: כיצד להקל על הכאב במהלך הלידה.

בנוסף, האישה ההרה חייבת להיות בסביבה רגועה, בתאורה חלשה וללא רעש, ועליה לחשוב בחיוב, מתוך אמונה שבכל פעם שמתרחש כיווץ והכאב חזק, לידתו של התינוק הולכת ומתקרבת.

ראה גם:

• האם נשים בהריון יכולות לבצע אימוני משקולות?
• יתרונות הלידה הרגילה