11 תרגילים לשיפור הזיכרון והריכוז

תוֹכֶן

• יתרונות התעמלות
• מבחן זיכרון וריכוז מהיר
• מבחן של 9 היסודות
• מבחן שינון
• שים לב!
  יש לך 60 שניות לשנן את התמונה בשקופית הבאה.

תרגילי זיכרון וריכוז שימושיים מאוד למי שרוצה לשמור על פעילות מוחית. פעילות גופנית במוח לא רק עוזרת לזיכרון וליכולת למידה אחרונים, אלא גם מונעת הפחתת חשיבה, חשיבה, זיכרון ותפיסה ארוכת טווח, למשל.

תרגילי זיכרון יכולים להיעשות בבית, אולם אם הקושי או אובדן הזיכרון מלווים בשינויים בשפה, בכיוון או אם הם מפריעים לפעילויות השוטפות, חשוב להתייעץ עם נוירולוג.

בנוסף, כדי להגביר את ההשפעה של תרגילי זיכרון, יש לאכול מזונות עשירים במגנזיום, ויטמין E ואומגה 3, כמו דגים, אגוזים, מיץ תפוזים או בננות, מכיוון שהם מגרים את תפקוד המוח הקשור בזיכרון.ראה מאכלים המסייעים בשיפור הזיכרון.

כמה תרגילים פשוטים המשמשים להגדלת קיבולת הזיכרון כוללים:

1. לשחק משחקים כמו סודוקו, משחק של הבדלים, חיפוש מילים, דומינו, תשבצים או הרכבת פאזל;
2. קריאת ספר או צפייה בסרט ואז תגיד למישהו;
3. הכינו רשימת קניות, אך הימנע משימוש בו בעת קניות ואז בדוק אם קנית את כל מה שצוין;
4. רחצה בעיניים עצומות ונסה לזכור את מיקום הדברים;
5. שנה את המסלול שאתה לוקח מדי יום, מכיוון ששבירת השגרה מעוררת את המוח לחשוב;
6. העבר את עכבר המחשב הצידה לעזור בשינוי דפוסי חשיבה;
7. אכלו מאכלים שונים לעורר את החיך ולנסות לזהות את המרכיבים;
8. לעשות פעילויות גופניות כמו הליכה או ענפי ספורט אחרים;
9. בצע פעילויות שזקוקות לשינון כמו תיאטרון או ריקוד;
10. השתמש ביד הלא דומיננטית. לדוגמא, אם היד הדומיננטית היא הימנית, נסה להשתמש ביד שמאל למשימות פשוטות;
11. פגוש חברים ומשפחה, כי סוציאליזציה מגרה את המוח.

בנוסף, לימוד דברים חדשים כמו נגינה בכלי, לימוד שפות חדשות, השתלמות בקורס ציור או גינון, למשל, הן פעילויות אחרות שניתן לעשות על בסיס יומיומי ועוזרות לשמור על המוח פעיל ויצירתי, ושיפור הזיכרון. ויכולת הריכוז.

יתרונות התעמלות

כאשר המוח אינו מגורה, האדם נוטה יותר לשכוח דברים ולפתח בעיות זיכרון ולא לפעול במהירות ובמהירות כראוי.

תרגילי זיכרון וריכוז חשובים גם ל:

• להפחית לחץ;
• שפר את הזיכרון האחרון והארוך;
• שפר את מצב הרוח;
• הגדל את המיקוד והריכוז;
• הגבירו את המוטיבציה ואת התפוקה;
• הגבירו את האינטליגנציה, היצירתיות והגמישות הנפשית;
• הפוך את זמן החשיבה והתגובה למהיר יותר;
• שפר את ההערכה העצמית;
• שפר את השמיעה והראייה.

בנוסף, כאשר מתאמנים למען זיכרון וריכוז, יש עלייה בזרימת הדם למוח עם חמצן וחומרים מזינים הנחוצים לביצוע משימות הדורשות תשומת לב וריכוז.

מבחן זיכרון וריכוז מהיר

ניתן לבצע את הבדיקות הבאות בבית, כל עוד הסביבה שקטה כדי לא לאבד את המיקוד ולשנות את התוצאות.

מבחן של 9 היסודות

כדי לבצע תרגיל זה לצורך זיכרון וריכוז עליכם להתבונן ברכיבי הרשימה למשך 30 שניות ולנסות לשנן אותם:

צהוב	טֵלֶוִיזִיָה	החוף
כסף מזומן	תָא	נקניק
עיתון	תה	לונדון

לאחר מכן, עיין ברשימה הבאה ומצא את השמות שהשתנו:

צהוב	בִּלבּוּל	יָם
כסף מזומן	תָא	נקניק
דַף	ספל	פריז

המונחים הלא נכונים ברשימה האחרונה הם: בלבול, ים, עלה, ספל ופריז.

אם זיהיתם את כל השינויים, הזיכרון שלכם טוב, אך עליכם להמשיך ולעשות תרגילים אחרים בכדי לשמור על כושר המוח שלכם.

אם אינך מוצא את התשובות הנכונות, תוכל לעשות תרגילי זיכרון נוספים ולהעריך את האפשרות ליטול תרופת זיכרון אצל רופא, אך דרך טובה לשפר את הזיכרון היא לאכול מזונות עשירים באומגה 3. ראה כיצד אומגה 3 משתפרת. למידה.

מבחן שינון

היכנס למבחן המהיר למטה וראה כיצד מתנהלים הזיכרון והריכוז שלך:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

שים לב!
יש לך 60 שניות לשנן את התמונה בשקופית הבאה.

התחל במבחן 60 הבא 15 יש 5 אנשים בתמונה?

• כן
• לא

15 האם יש לתמונה עיגול כחול?

• כן
• לא

15 האם הבית נמצא במעגל הצהוב?

• כן
• לא

15 האם ישנם שלושה צלבים אדומים בתמונה?

• כן
• לא

15 האם המעגל הירוק לבית החולים?

• כן
• לא

15 האם לאיש עם המקל יש חולצה כחולה?

• כן
• לא

15 האם המקל חום?

• כן
• לא

15 האם יש לבית החולים 8 חלונות?

• כן
• לא

15 האם בבית יש ארובה?

• כן
• לא

15 האם לאיש בכיסא הגלגלים יש חולצה ירוקה?

• כן
• לא

15 האם הרופא עם זרועותיו שלובות?

• כן
• לא

15 האם כתפיו של האיש עם המקל שחורים?

• כן
• לא

הקודם הבא