תרגילים להקלה על כאבי עצבים

תוֹכֶן

• איך עושים את תרגילי המתיחה
• איך עושים את תרגילי החיזוק
• אילו תרגילים להימנע במהלך המשבר

בכדי לאשר אם יש לך איסיאטיקה, על האדם לשכב על הרצפה, לפנות כלפי מעלה ולהרים את הרגל ישרה, על מנת ליצור זווית של 45 מעלות עם הרצפה. אם אתה מתחיל לחוות כאבים עזים, צריבה או עקצוץ במעיים, בירך או ברגל, סביר מאוד להניח שתסבול ממחלת הנשימה, אך האפשרות הטובה ביותר היא לבצע את האבחנה יחד עם הרופא, שיכול לרשום תרופות להקלה. הכאב.

בנוסף, האדם יכול גם לבצע כמה תרגילים המסייעים בהקלה על איסיאטיקה במהלך הטיפול. תרגילים אלה הם משני סוגים: מתיחות וחיזוק ויש לבצע אותם תמיד בהדרכתו של פיזיותרפיסט, שכן חשוב להעריך את הכאב ואת סוג המגבלה של כל אדם. במקרים כאלה, ייתכן שיהיה צורך לבקש מהרופא המלצות. גלה כיצד נעשה טיפול תרופתי.

איך עושים את תרגילי המתיחה

1. שכב על הגב ובעזרת הידיים, הביא ברך אחת לחזה שלך, תוך שמירה על תנוחה זו למשך כ- 30 שניות, תוך כדי מתיחת הגב התחתון ועשה את אותו הדבר עם הרגל השנייה, גם אם אתה מרגיש רק בכאב אחת הרגליים;

2. שכב באותה תנוחה, כופף את הברכיים, חצה רגל אחת על השנייה ובידיך הביא את הרגל אליך תוך שמירה על תנוחה זו למשך כ- 30 שניות וחזור עם הרגל השנייה;

3. עדיין במצב זהה על הגב, הניחו חגורה בבסיס כף הרגל והביאו את הרגל ישר ככל האפשר לעברכם, שמרו על תנוחה זו למשך כ- 30 שניות וחזרו על אותה עם הרגל השנייה;

יש לחזור על תרגילים אלה לפחות 3 פעמים בכל פעם, פעם או פעמיים ביום.

איך עושים את תרגילי החיזוק

1. שכבו על הגב, כופפו את הרגליים והזיזו את הטבור לכיוון הגב, תוך ניסיון לשמור על נשימה תקינה ונוזלית. שמור על כיווץ זה של הבטן במשך כ -10 שניות ואז הרפי לחלוטין.

2. באותה תנוחה, הניחו כרית בין הברכיים, שמרו על כיווץ הבטן ובאותו הזמן לחצו על רגל אחת על השנייה למשך 5 שניות ושחררו, חזרו 3 פעמים;

3. לאחר מכן, קח את הכרית בין הברכיים והדבק רגל אחת ברגל אחרת והרם את הירכיים מהרצפה, תוך שמירה על מיקום זה למשך 5 שניות לפחות ואז הורד לאט על מנת למקם את עמוד השדרה הגבי, המותני ואת הגלוטוס, תוך חזרה. שתי תנועות אלה לפחות 5 פעמים;

4. לבסוף, יש להרים רגל אחת, לעשות זווית של 90 מעלות עם הרצפה, לחזור על התרגיל גם עם הרגל השנייה, לשמור על שתיהן 3 עד 5 שניות ואז לרדת אחת בכל פעם.

צפו בסרטון הבא והבינו כיצד לבצע תרגילים אלה:

אילו תרגילים להימנע במהלך המשבר

למרות שפעילות גופנית היא כוח טוב למתיחה וחיזוק אזור האגן בכדי להקל על הכאב במהלך התקף איסיאטיקה, לא לכולם מומלץ. לפיכך, תרגילים שיש להימנע מהם כוללים:

• סקוואט;
• משקל מת;
• מתיחה של שריר הבטן;
• כל הרמת משקולות שמפעילה לחץ על הגב התחתון.

בנוסף יש להימנע גם מתרגילי רגליים בחדר הכושר, כמו גם ריצה אינטנסיבית מאוד או כל סוג אחר של פעילות גופנית המפעילה לחץ על ישבנכם או על גבכם התחתון.

הדבר החשוב ביותר הוא שתמיד יש לבצע תרגילים עד סף הכאב, ללא מאמץ יתר, על מנת לא לגרום לגירוי נוסף של העצב ולהחמיר את הכאב.