17 תרגילים למרותקים למיטה (ניידות ונשימה)

תוֹכֶן

• 1. תרגילים לתנועתיות גופנית
• 2. תרגילי נשימה
• מתי לא לעשות את התרגילים

תרגילים לאנשים המרותקים למיטה צריכים להיעשות פעמיים ביום, כל יום, והם משמשים לשיפור גמישות העור, למנוע אובדן שרירים ולשמור על תנועת מפרקים. בנוסף, תרגילים אלה משפרים גם את זרימת הדם על ידי מניעת כיבים בדלקת העורקים, הנקראים גם פצעי מיטה.

בנוסף לתרגילים גופניים, חשוב שהאדם המרותק למיטה יעשה תרגילי נשימה, מכיוון שהם עוזרים לשמור על תפקוד שרירי הנשימה ולהבטיח יכולת ריאה גדולה יותר, מה שהופך את האדם לנשום טוב יותר ושיעול יעיל יותר, למקרה שהם צריך לגרש ליחה, למשל.

יש לבצע תרגילים תמיד באטיות ולכבד את גבולותיו של כל אדם. באופן אידיאלי, התרגילים מומלצים על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות, במיוחד פיזיותרפיסט.

1. תרגילים לתנועתיות גופנית

כמה תרגילים נהדרים לשמירה על ניידות האדם המרותק למיטה ולחיזוק השרירים הם:

רגליים וכפות רגליים

1. כשהאדם שוכב על הגב, בקש מהם להזיז את הקרסוליים, מצד לצד ומלמעלה למטה, כאילו הם מבצעים את תנועת 'רגל בלרינה'. יש לבצע כל תנועה 3 פעמים עם כל כף רגל;
2. בשכיבה על גבו, על האדם להתכופף ולמתוח את רגליו 3 פעמים ברציפות, עם כל רגל;
3. שוכב על הגב והרגליים כפופות. פתחו וסגרו את הרגליים, נגעו ופרשו ברך אחת מהשנייה;
4. עם הבטן למעלה ועם הרגל ישרה, הרם את הרגל למעלה, שמור על הברך ישרה;
5. עם הבטן למעלה והרגל ישרה, פתח וסגור את הרגל, מחוץ למיטה, מבלי לכופף את הרגל;
6. כופף את הרגליים ונסה להרים את התחת מהמיטה, שלוש פעמים ברציפות.

זרועות וידיים

1. פתח וסגור את האצבעות, פתח וסגור את הידיים;
2. תמכו במרפק על המיטה והזיזו את הידיים למעלה ולמטה ומצד לצד;
3. קפל את הידיים שלך, מנסה לשים את היד על הכתף שלך, שלוש פעמים ברציפות, עם כל זרוע;
4. עם זרוע ישרה, הרם את זרועך כלפי מעלה מבלי לכופף את מרפקך;
5. שמור על היד דוממת ומתוחה לאורך הגוף ובצע את תנועת פתיחת וסגירת הזרוע, גרור את הזרוע על המיטה;
6. סובבו את הכתף כאילו ציירתם עיגול גדול על הקיר.

כמה קווים מנחים חשובים הם לחזור על סדרת התרגילים פעמיים עד שלוש, עם מרווח של 1 עד 2 דקות מנוחה ביניהם ולחזור על 1 עד 3 ימים בשבוע, עם מינימום 48 שעות מנוחה בין הפגישות.

ניתן להשתמש בחפצים נגישים כמו בקבוק מים מלא, שקיות חול, אורז או אריזת שעועית להגברת עמידות התרגיל, התורמים להגדלת מסת השריר.

2. תרגילי נשימה

אם האדם המרותק למיטה מסוגל לקום מהמיטה, הוא / היא יכולים לבצע תרגילי נשימה אלו בישיבה על המיטה או בעמידה. התרגילים הם:

1. הניחו את הידיים על הבטן ונשמו פנימה ברוגע, תוך התבוננות בתנועות המורגשות בידכם;
2. נשמו עמוק פנימה והניחו לה לצאת לאט לאט תוך כדי 'פוצץ' עם הפה במשך 5 פעמים ברציפות;
3. שאף עמוק תוך הרמת זרועות ושחרור האוויר כשאתה מוריד את הידיים. כדי להקל על כך אתה יכול לעשות זאת עם זרוע אחת בכל פעם;
4. מתחו את הידיים קדימה וגעו בכפות הידיים יחד. שאפו עמוק תוך פתיחת זרועותיכם בצורת צלב. שחרר את הנשימה תוך סגירת זרועות וגע שוב בכפות הידיים, 5 פעמים ברציפות.
5. ממלאים חצי בקבוק 1.5 ליטר מים ומניחים קש. שאפו עמוק ושחררו את האוויר דרך הקש, והפכו בועות במים, 5 פעמים ברציפות.

אלה רק כמה דוגמאות לתרגילים. מומלץ כי התרגילים יצוינו תמיד על ידי פיזיותרפיסט, על פי צרכיו של כל אדם, במיוחד כאשר האדם אינו יכול לבצע את התנועות לבדו בגלל חוסר כוח בשרירים או כאשר ישנו שינוי נוירולוגי כלשהו, ​​כפי שיכול לקרות. לאחר אירוע מוחי, מיאסטניה או קוואדרפלגיה, למשל.

מתי לא לעשות את התרגילים

זה התווית לעשות את התרגילים כאשר האדם מרותק למיטה:

• פשוט אכלת כי אתה עלול להיות חולה;
• פשוט לקחת תרופה שגורמת לנמנום;
• יש לך חום מכיוון שפעילות גופנית עשויה להעלות את הטמפרטורה;
• יש לך לחץ דם גבוה או לא מוסדר, כי הוא עלול לעלות עוד יותר;
• כאשר הרופא אינו מאשר מסיבה אחרת.

צריך לנסות לעשות את התרגילים בבוקר, כשהאדם ער ער לגמרי ואם הלחץ עולה במהלך התרגילים, צריך להפסיק את התרגיל ולעשות את תרגיל הנשימה הראשון עד שהלחץ חוזר להיות תקין.