הכל אסטמה ופעילות גופנית

תוֹכֶן

• האם פעילות גופנית יכולה לעצור את תסמיני האסטמה?
• תרגילי נשימה
• אילו תרגילים הם הטובים ביותר לאנשים עם אסתמה?
• שחייה
• הליכה
• טיול רגלי
• אופני פנאי
• מסלול שדה למרחקים קצרים
• ספורט עם פרצי פעילות קצרים
• איך אתה יכול לדעת אם זו אסטמה או שאתה פשוט לא בכושר?
• טיפים נוספים להתעמלות עם אסתמה
• היתרונות של פעילות גופנית עם אסתמה
• מתי לפנות לרופא
• בשורה התחתונה

אסטמה היא מצב כרוני המשפיע על דרכי הנשימה בריאותך. זה גורם לדרכי הנשימה מודלקות ונפוחות, וגורם לתסמינים כמו שיעול וצפצופים. זה יכול להקשות על הנשימה.

לפעמים, פעילות גופנית אירובית יכולה לעורר או להחמיר את הסימפטומים הקשורים לאסתמה. כאשר זה קורה, זה נקרא אסטמה הנגרמת על ידי התעמלות או התכווצות הסימפונות הסימפונית (EIB).

אתה יכול לקבל EIB גם אם אין לך אסטמה.

אם יש לך EIB, אתה יכול להיות מהסס להתאמן. אבל אם זה לא אומר שאתה צריך להימנע מפעילות גופנית סדירה. זה אפשרי עבור אנשים עם EIB להתאמן בנוחות ובקלות.

למעשה, פעילות גופנית קבועה יכולה להפחית את תסמיני האסטמה על ידי שיפור בריאות הריאות שלך. המפתח הוא לעשות את הסוג הנכון - ואת כמות הפעילות הגופנית הנכונה. אתה יכול לקבוע איך זה נראה עבורך על ידי עבודה עם רופא.

בואו לחקור כיצד פעילות גופנית משפיעה על אסטמה, יחד עם פעילויות אידיאליות עבור אנשים הסובלים מהמצב.

האם פעילות גופנית יכולה לעצור את תסמיני האסטמה?

סוגים מסוימים של פעילות גופנית יכולים להפחית או למנוע תסמיני אסתמה. הם פועלים על ידי חיזוק הריאות מבלי להחמיר את הדלקת.

באופן ספציפי, פעילויות אלה ממזערות את הסימפטומים מכיוון שהן:

• הגבירו את הסיבולת. לאורך זמן, אימון יכול לעזור לדרכי הנשימה שלך לבנות סובלנות לפעילות גופנית. זה מקל על הריאות שלך לבצע פעילויות שבדרך כלל גורמות לך להתפתל, כמו לעלות במדרגות.
• הפחת דלקת. למרות שאסטמה מדלקת את דרכי הנשימה, פעילות גופנית סדירה יכולה למעשה להפחית את הדלקת. זה עובד על ידי הפחתת חלבונים דלקתיים, מה שמשפר את דרכי הנשימה שלך להגיב לפעילות גופנית.
• שפר את יכולת הריאות. ככל שאתה מתאמן יותר, כך הריאות שלך מתרגלות לצרוך חמצן. זה מקטין עד כמה הגוף שלך צריך לעבוד כדי לנשום על בסיס יומי.
• לחזק את השריר. כאשר השרירים שלך חזקים, הגוף מתפקד בצורה יעילה יותר במהלך פעילויות יומיומיות.
• שפר את כושר הלב וכלי הדם. פעילות גופנית משפרת את ההתניה הכללית של הלב, משפרת את זרימת הדם ומסירת חמצן.

תרגילי נשימה

בנוסף לפעילות גופנית, תרגילי נשימה מסוימים יכולים גם להפחית את תסמיני האסתמה. שיטות אלה עוזרות באמצעות פתיחת דרכי הנשימה, העברת אוויר צח לריאות והפחתת מאמץ הנשימה.

דוגמאות לתרגילי נשימה לאסטמה כוללים:

• נשימה סרעפית
• נשימה באף
• נשימה בשפתיים קפוצות

עם זאת, עדיין חשוב ליטול את התרופות בהתאם להוראות. זו הדרך הטובה ביותר לשלוט בתסמיני אסתמה, במיוחד במהלך פעילות גופנית.

אילו תרגילים הם הטובים ביותר לאנשים עם אסתמה?

באופן כללי, התרגילים הטובים ביותר לאסתמה כוללים פרצי מאמץ קצרים. פעילויות עדינות ובעצימות נמוכה הן גם אידיאליות.תרגילים אלה אינם עומדים יתר על המידה בריאותיך, ולכן הם נוטים פחות לגרום לתסמיני אסתמה.

עם זאת, כולם שונים. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך ולשים לב לגופך.

אתה יכול לנסות:

שחייה

שחייה היא אחד התרגילים המומלצים ביותר לאנשים עם אסתמה. בהשוואה לפעילויות אחרות, יש פחות סיכוי לגרום לתסמינים הקשורים לאסתמה עקב:

• אוויר לח וחם
• חשיפה לאבקה נמוכה
• לחץ נוזל על החזה

למרות יתרונות אלה, בריכות כלור יכולות לגרום לתסמינים אצל אנשים מסוימים. היזהר אם אתה חדש בשחייה בבריכות.

הליכה

כפעילות בעצימות נמוכה, הליכה היא בחירה מצוינת נוספת. צורת התעמלות זו עדינה לגוף, מה שמקל על הנשימה.

לחוויה הנוחה ביותר, צאו רק בחוץ כשהוא חם. אוויר יבש וקריר יכול לעורר או להחמיר את הסימפטומים שלך. אתה יכול גם ללכת על הליכון או מסלול מקורה.

טיול רגלי

אפשרות נוספת היא ליהנות מטיול עדין. בחר שביל שטוח יחסית או בעל שיפוע איטי ויציב.

אם יש לך אלרגיות, בדוק את מספר האבקנים המקומי לפני הטיול. טיול רק אם רמות האבקה נמוכות.

אופני פנאי

אם יש לך EIB, נסה לרכוב על אופניים בקצב נינוח. זו עוד פעילות עדינה שאינה כרוכה במאמץ מתמיד.

אתה יכול גם לעשות רכיבה על אופניים מקורה על אופניים נייחים.

מסלול שדה למרחקים קצרים

אם תרצה לרוץ, בחר בפעילויות ריצה למרחקים קצרים כגון ספרינטים.

ייתכן שלא מומלץ לרוץ למרחקים ארוכים במסלול או בחוץ לאנשים עם אסתמה בלתי מבוקרת יותר בשל המאמץ המתמשך הנדרש.

ספורט עם פרצי פעילות קצרים

ענפי הספורט הבאים מתאימים לאנשים עם אסתמה. פעילויות אלה כרוכות בהפסקות לסירוגין, עדינות יותר על הריאות.

• בייסבול
• התעמלות
• כַּדוּר עָף
• גוֹלף
• כדורגל

איך אתה יכול לדעת אם זו אסטמה או שאתה פשוט לא בכושר?

לפעמים זה יכול להיות קשה לדעת אם הסימפטומים שלך נגרמים על ידי אסטמה או סתם "לא בכושר." בשני המקרים, הסימפטומים הרגילים כוללים:

• קוצר נשימה
• לחץ בחזה
• כאב גרון
• קלקול קיבה

בדרך כלל, תסמינים אלה מתחילים לאחר 5 עד 20 דקות של אימון. הם עשויים להמשיך 10 עד 15 דקות לאחר שתפסיק להתאמן.

זה נפוץ שיש תסמינים אלה אם אינך בכושר. אם יש לך EIB או אסטמה, הסימפטומים יהיו חמורים יותר באופן משמעותי ויכללו ככל הנראה שיעול וצפצופים.

סימן נוסף ל- EIB הוא ייצור עודף של ריר. זה קורה בגלל דלקת בדרכי הנשימה ובדרך כלל לא יקרה בגלל מצב כושר ירוד.

טיפים נוספים להתעמלות עם אסתמה

בנוסף לבחירת פעילויות פחות מאומצות, אתה יכול גם לעקוב אחר הטיפים הבאים להפחתת תסמיני האסטמה שלך:

• השתמש במשאף לפני האימון. הרופא שלך יכול לרשום משאף חילוץ כטיפול לפני אימון. תרופות אלו בשאיפה ירגיעו את דרכי הנשימה, ויקלו על הנשימה במהלך פעילות גופנית.
• קח תרופות לשליטה ארוכת טווח. אם משאף לפני האימון אינו מנהל את הסימפטומים שלך, ייתכן שתקבל תרופה אחרת. זה יכול לכלול תרופות דרך הפה או משאפים נוספים המפחיתים את הדלקת בדרכי הנשימה.
• להתחמם ולהתקרר. התחמם תמיד לפני האימון כדי לאפשר לגופך להסתגל. כשתסיים, הפסק בהדרגה את הפעילות.
• ללבוש מסכה או צעיף. מכסים את האף והפה כשקר בחוץ. היובש של אוויר קריר יכול להדק את דרכי הנשימה שלך.
• הגבל את החשיפה שלך לאבקה וזיהום. אם אתה אלרגי לאבקה, התעמל בפנים כאשר רמות האבקה גבוהות. הישאר באזורים עם זיהום אוויר מינימלי.
• הימנע מספורט עם פעילות רציפה. כדורסל, כדורגל וריצה למרחקים ארוכים יכולים להיות קשים לריאות אם האסטמה שלך נשלטת בצורה גרועה. הימנע מספורט שנעשה בקור, כמו סקי קרוס-קאנטרי והוקי.

והכי חשוב, לקחת הפסקות לפי הצורך.

אתה צריך גם לשאול את הרופא מה עליך לעשות אם יש לך התקף אסטמה בזמן פעילות גופנית. על ידי קיום תוכנית, אתה יכול להתאמן בביטחון.

היתרונות של פעילות גופנית עם אסתמה

גם אם יש לך אסתמה, אתה לא צריך להימנע לחלוטין מפעילות גופנית.

פעילות גופנית סדירה חיונית לניהול הבריאות, לשיפור האנרגיה ולהפחתת הסיכון למחלות כרוניות. אם כבר יש לך מצב כרוני, פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לך לנהל אותו.

זה כולל אסטמה. בהנחיית רופא, פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לאסטמה על ידי:

• הגדלת יכולת הריאות שלך
• קידום זרימת הדם לריאות וללב
• שיפור הסיבולת והסיבולת
• ירידה בדלקת בדרכי הנשימה
• שיפור בריאות הריאות הכללית

בנוסף לתרופות מרשם, פעילות גופנית יכולה לעזור לך להשיג שליטה טובה יותר בתסמיני האסטמה שלך.

מתי לפנות לרופא

אם אתם חווים תסמיני אסתמה הבאים במהלך פעילות גופנית, שוחחו עם הרופא המטפל הראשוני שלכם:

• צפצופים
• שיעול קשה
• קשיי נשימה
• לחץ או כאב בחזה
• עייפות יוצאת דופן
• ייצור עודף של ריר

בהתאם לסימפטומים ולהיסטוריה הרפואית שלך, סביר להניח שתצטרך לפנות לרופא ריאות או לאלרגיסט-אימונולוג. אנשי מקצוע אלה מתמחים בטיפול וניהול אסתמה.

בשורה התחתונה

אנשים עם אסתמה עדיין צריכים לבצע פעילות גופנית קבועה. ובגישה הנכונה, פעילות גופנית יכולה להועיל לתסמיני האסטמה שלך.

פעילות גופנית עוזרת על ידי הגדלת יכולת הריאות והפחתת דלקת, מה שמשפר את בריאות הריאות הכללית שלך.

למרות היתרונות הללו, אתה עדיין צריך לקחת את התרופה כפי שנקבע. הרופא שלך יכול לקבוע את הגישה הטובה ביותר להתאמן בבטחה וביעילות.