תרגילים למיגור תפקוד הזקפה

תוֹכֶן

• יסודות זיקפה
• תרגיל קיגל בסיסי
• מעבר ליסודות
• פעילות אירובית
• שוקלים אפשרויות
• ED לא צריך לנהל את חייך

יסודות זיקפה

חוסר אונות (ED), חוסר היכולת לשמור על זקפה, הוא בעיה המופיעה אצל גברים רבים מסיבות רבות. לעתים קרובות זה נגרם כתוצאה ממצבים גופניים כמו מחלות לב, סוכרת, השמנת יתר וטסטוסטרון נמוך. גורמים אחרים עשויים לכלול בעיות פסיכולוגיות, בעיות בזרימת הדם, תנודות הורמונליות ופגיעה בעצבים.

טיפול ב- ED בתרופות כמו סילדנאפיל (ויאגרה) אינו האפשרות היחידה שלך. במקום זאת, ישנם תרגילים שתוכלו לעשות.

מחקר שנערך מאוניברסיטת מערב באנגליה מצא כי תרגילי אגן סייעו ל -40 אחוז מהגברים הסובלים מ- ED להחזיר את זיקפה תקינה. הם גם עזרו לתוספת של 33.5 אחוזים בשיפור משמעותי של תפקוד הזקפה. מחקרים נוספים מצביעים על כך שאימוני שרירי האגן עשויים להועיל לטיפול ב- ED, כמו גם לבעיות בריאות אחרות באגן.

תרגילי רצפת האגן משפרים את חוזק שרירי רצפת האגן. התרגילים הללו ידועים יותר בכינוי תרגילי קיגל. נשים מבצעות קגלס כהכנה לשחזור טונוס שרירים לאחר הלידה. קגלס גם מקדמים את המשך השתן ובריאות המינית.

תרגילי קיגל יכולים להועיל גם לגברים. בפרט, הם עוזרים לחיזוק שריר הבולבוקורנוס. שריר חשוב זה עושה שלוש עבודות: הוא מאפשר לפין להתעכב בדם בזמן הזקפה, הוא נשאב בזמן השפיכה, והוא מסייע לרוקן את השופכה לאחר מתן שתן.

תרגיל קיגל בסיסי

השיטה הטובה ביותר לאיתור שרירי רצפת האגן (האגן התחתון) היא עצירת הנחל מספר פעמים באמצע ההשתנה. השרירים שאתה נצמד בכדי לעשות זאת הם אלו שאתה צריך להתאמן.

כדי לבצע נציג של תרגילי קיגל, לחץ את השרירים האלו, החזק למשך חמש שניות ואז הרגע. חזור על זה 10 עד 20 פעמים, פעמיים או שלוש ביום. אולי תרצה לנסות זאת בתנוחות שונות, כולל שכיבה עם הברכיים למעלה, ישיבה בכיסא ועמידה.

מעבר ליסודות

ככל הנראה לא תצליחו לסיים סדרה שלמה של 10 חביות כשאתה מנסה לראשונה. זה בסדר. עשה מה שאתה יכול ובסופו של דבר עבד עד 10 עד 20 קגלים, שלוש פעמים ביום.

אל תעצור את נשימתך או אל תלחצי עם הבטן, הישבן או שרירי הירך. זכור להירגע אחרי כל ספירה של חמש. התחלף בין לחיצות קצרות וארוכות כדי לאתגר את עצמך.

דרך נוספת לחשוב על קגלס היא לסחוט את שרירי פי הטבעת שלך, כמו שאתה מחזיק תנועת מעיים. החזיקו למשך 5 עד 10 שניות בזמן הנשימה ואז הרפו את כל השרירים.

תרגילי רצפת האגן עוזרים להקל על תפקוד הזקפה. הם יכולים גם לעזור:

• להפחית דליפת שתן או מעי
• תפסיק לכדרר לאחר מתן שתן
• לשפר את החוויה המינית הכוללת

פעילות אירובית

עבודת השרירים מעבר לרצפת האגן עשויה לסייע גם במאבק בתפקוד הזקפה. מחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Cardiology מראה כי פעילות אירובית עשויה לעזור בשיפור ED.

ED נגרמת לרוב כתוצאה מבעיות בזרימת הדם לאיבר המין. השמנת יתר, סוכרת, כולסטרול גבוה ומחלות כלי דם יכולים להשפיע על זרימת הדם ולגרום למחלת ED. הוספת פעילות אירובית לשגרה שלך יכולה לשפר את בריאותך הכללית ועלולה להביא לשיפורים ב- ED.

אפילו הליכה מהירה 30 דקות ביום, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, עשויה להספיק בכדי לשנות את בריאות הלב וכלי הדם שלך ולהשפיע על מחלת ED שלך.

שוקלים אפשרויות

ישנם המון אתרים המפרסמים נסים בטכניקת אימונים מסוימת או בתוסף צמחים. אל תיפול על אלה. למרות ש- ED יכול להיות מלחיץ וקשה לדבר עליו, ישנן שיטות מוכחות ומוכחות להתמודדות עם ED.

תרגילי רצפת האגן ותרגילי אירובי הם צעד ראשון נהדר בהתמודדות עם ED. רוב הסיכויים שתראו שיפורים מבלי שתצטרכו ליטול תרופות נגד ED. תרופות כמו סילדנאפיל יכולות למנוע ממך התמודדות עם בעיות הבריאות הבסיסיות שגרמו ל- ED.על פי דברי Mayo Clinic, ED עשוי להיות סימן מוקדם לבעיות לב.

כמו כן, יתכן ומצב שהופך את תרופות ה- ED לבלתי בטוחות לנטילה. לדוגמה, אסור ליטול תרופות רבות ל- ED אם יש לך מחלות לב או נוטלים תרופות חנקות או מדללי דם. במקרים אלה, משאבות פין, שתלים או ניתוח כלי דם עשויים להיות אפשרויות.

ED לא צריך לנהל את חייך

לא בהכרח מטפלים ב- ED בצורה טובה ביותר באמצעות קפיצת כדור. ישנן שיטות רבות לכיבוש ED ולחזרת חיי המין שלך שאינם כרוכים בתרופות. תרגילי רצפת אגן פשוטים הם מקום נהדר להתחיל בו.

אתה יכול לבצע תרגילי קיגל בכל מקום ובכל זמן. רשום פתק בלוח השנה שלך אם אתה מתקשה לזכור.

פעילות אירובית משפרת את בריאות הלב וכלי הדם הכללית שלך, שיש לה השפעה ישירה על היכולת שלך להשיג ולתחזק זקפה.

התמודדות עם הגורם הבסיסי ל- ED היא דרך יעילה בהרבה לשיפור בריאותך המינית. שוחח עם הרופא שלך על מחלת ה- ED שלך כדי לגלות אילו דרכי טיפול מתאימות לך.