'מה הטעם?' כיצד להתמודד עם אימה קיומית

תוֹכֶן

• תרגיש יותר בנוח עם אי הידיעה
• אשר את הערכים שלך
• דברו עם יקיריהם
• לנהל יומן
• לְהַרהֵר
• קח זמן לקלילות
• שוחח עם מטפל
• בשורה התחתונה

"יכולנו למחוק אסטרואיד מחר, מדוע אכפת לי לסיים את הדו"ח הזה?"

"מה הטעם בחיים אם אני רק אמות בסוף?"

"האם בכלל זה משנה?"

ברוך הבא לעולם האימה הקיומית, המכונה לפעמים חרדה או חרדה קיומית. זה מתגנב אצל כמעט כל אחד בשלב כלשהו בחייהם.

"הלחצים וכאבי הקיום, אותם חרדות ופחדים הקשורים לחיים פשוטים, לוחצים על כולנו, אפילו כשאנחנו לא מודעים להם," מסביר ד"ר מוריס ג'וזף, פסיכולוג בוושינגטון, די.סי.

אמנם רגשות אלה יכולים להתעורר בכל עת, אך דברים מסוימים יכולים לעורר אותם, כגון:

• מרגיש כאילו הגעת לקיפאון
• מעברי חיים, בעיקר לא רצויות
• חוויות טראומטיות או משנות חיים
• משבר בקנה מידה גדול (כן, זה כולל מגיפות)
• חרדה או דיכאון
• שינוי זהות
• אובדן של אדם אהוב

מחשבות קיומיות יכולות להרגיש כבדות מאוד, אך אפשר להתמודד איתן לפני שתמשוך אותך למשבר. ראיית המנהרה מתרחשת? טיפים אלה יכולים להבהיר את השקפתך.

תרגיש יותר בנוח עם אי הידיעה

בדרך כלל תוכלו לנהל רגשות לא רצויים (כמו דאגה, פחד או עצב) על ידי קבלתם כחלק טבעי בחיים מעת לעת. בכל הנוגע לחששות קיומיות, עם זאת, ייתכן שיהיה עליכם להעמיק מעט.

אולי העובדה שאתה לא יכול לענות על השאלות הגדולות ביותר בחיים לא יושב איתך טוב. אך כדי להשלים עם עובדה זו, ייתכן שתצטרך פשוט לקבל את זה צְבִיעוּת קבל את היעדר התשובות המיידיות הזה, מסביר יוסף.

זה אולי נראה מעט מפותל, אבל חשוב על הפעם האחרונה שאתה בֶּאֱמֶת רציתי לדעת משהו - אולי תוצאות התחרות שהזנת או מחשבותיו של הבוס שלך על הקידום שהעלית.

בשני המקרים, בסופו של דבר תקבלו תשובות. בטח, ייתכן שתצטרך לחכות או לבצע קצת חפירות נוספות. אבל באופן תיאורטי, אתה יכול לקבל תשובה בכל יום עכשיו, מה שמקל על הישיבה עם חוסר הוודאות.

בכל הנוגע לחרדה קיומית, למציאות אין הרבה מה להציע בדרך של תשובות קונקרטיות. זה יכול להיות די קשה לקבל.

עם זאת זה עשוי לעזור ללמוד שזה לא רק אתה. זהו חלק מ"עיצוב לקוי ", כביכול, של המוח האנושי.

"נולדנו לעולם של דברים לא ידועים, אבל עם מוחות שלא רוצים לסבול את זה", מסביר ג'וזף.

אם אתם מתקשים לקבל את הלא נודע, זה עשוי לעזור לזכור שזו חוויה נורמלית להפליא.

"לשאול את עצמך את השאלות הללו ולהרגיש מתוסכלים מחוסר היכולת שלך לענות עליהן, זה פשוט חלק מההוויה האנושית", אומר ג'וזף.

הדבר שחשוב לזכור הוא זה: אימה קיומית היא נורמלית.

אשר את הערכים שלך

אימה קיומית כרוכה לעתים קרובות בשאלת מטרתך בחיים, במיוחד לאחר שמשבר משבש את הערכים האישיים שלך או את הזהות העצמית שלך.

נניח שאיבדת לאחרונה את העבודה שלך. לא משנה מה התפקיד הזה היה, זה סיפק מערכת של פעילויות, תפקידים וציפיות שהגדירו חלק משמעותי מחיי היומיום שלך. לא משנה כמה היו החיים הכאוטיים, לפחות חלק מהזהות שלך הוגדר על ידי המקצוע שלך.

או אולי אתה הורה או בן זוג רומנטי, ואתה מגדיר את המטרה שלך לפי כוחך בתפקידים אלה. אך החיים אינם קבועים ולמרבה הצער, חלקים זהותך יכולים להשתנות גם ברגע.

גירושין, פירוק או אובדן באמצעות מוות יכולים תמיד לעורר אימה קיומית. אפילו הקפות זמניות, כמו קונפליקט עם בן / בת הזוג או תחושה כאילו קיבלת החלטת הורות גרועה, יכולות להוביל לספק עצמי דומה.

אם אתה מרגיש שלא הצלחת להשיג את מטרת החיים שלך, אתה עלול להרגיש אדישות מוחלטת, שעלולה להפוך לסוג אחר של בעיה, לדברי ג'וזף.

"יש אנשים שמתכוונים לכיוון ניהיליזם כאן. הם מחליטים ששום דבר לא משנה, כך שאין טעם לשום דבר. לעולם לא נדע את התשובות, אז למה לטרוח לנסות? " אומר ג'וזף.

גם זה לא מועיל.

כדי לתקן את עצמך, התחייב לבחון קצת את הערכים שלך. מה הכי חשוב לך?

ערכים פוטנציאליים עשויים לכלול:

• קהילה
• חֶמלָה
• יוֹשֶׁר
• אוֹפּטִימִיוּת
• חסד
• הערכה
• עוֹשֶׁר
• סטָטוּס
• יֶדַע

אולי אינך יכול לחיות את הערכים האלה באותה דרך שעשית לפני כן, אך ברגע שתזהה אילו ערכים חשובים לך ביותר אתה יכול לעבוד על סדרי עדיפויות בדרכים חדשות.

התחברות מחדש עם ערכים יכולה לייצב אותך ולייצר מחדש את תחושת המטרה שלך קדימה.

דברו עם יקיריהם

כשמעלות מחשבות חשוכות, מבלבלות וחסרות וודאות, נסה להיפתח לאנשים שאתה סומך עליהם.

שיתוף רגשות של אימה קיומית יכול לעזור לך למיין אותם ולהקל על הלחץ המוחץ למצוא תשובה.

רוב הסיכויים שאנשים אליהם תפנו שקלו כמה מאותן שאלות והתממשו איתם בדרכם שלהם. התובנה שלהם יכולה לעזור לך לקבל פרספקטיבה ו הגדל את תחושת החיבור שלך כשאתה מרגיש הכי לבד וחסר אונים.

אם אתה מאמין שהחיים שלך חסרים מטרה, יתכן שאתה מתקשה לזהות את הדרכים שאתה משנה לאנשים אחרים. גם יקיריכם יכולים לעזור כאן.

הכרת הדרכים בהן אתה מחזק ותמוך באחרים יכולה לאשש מחדש את תחושת הקהילה שלך ולהנחות את חיפושך אחר משמעות.

לנהל יומן

יומן יכול לספק הרבה תובנות לגבי המורכבות של המחשבות העמוקות ביותר שלך, גם אם אתה עושה את זה רק כמה דקות בכל יום.

אחרי שבוע או שבועיים של רישום רגשות, רגשות או שאלות שעולים לך, אתה עלול להתחיל לשים לב לדפוסים עדינים.

דברים מסוימים - קריאת החדשות לפני השינה, דילוג על ארוחת הבוקר, לא לצאת החוצה - עשויים להתבלט שכאילו מגבירים את רגשות האימה שלך.

אתה יכול גם להשתמש ביומן שלך כדי להרהר בהיבטים של זהותך שכבר ממלאים אותך ולהוסיף לתחושת המשמעות שלך.

במילים אחרות, תרגלו לאשר ולחבק דברים שאתם אוהבים בעצמכם מבלי לדאוג למי או למה אתם צריכים להיות.

לְהַרהֵר

חרדה מופחתת (אפילו חרדה קיומית) היא בין היתרונות הרבים של המדיטציה.

מדיטציה היא דרך נהדרת לתרגל ישיבה עם מחשבות לא נוחות, מכיוון שלמידה להכיר במחשבות אלו ואז לשחרר אותן עוזרת להגביר את תחושת השליטה שלך בהן.

עם הזמן מדיטציה יכולה להגביר את הרוגע והמודעות העצמית הפנימית, ולהקל על ההתמקדות בהווה מבלי שתתלהב מדאגות סביב משמעויות עמוקות יותר ואפשרויות אינסופיות אחרות שאינך יכול לסגור.

זה לא אומר שאתה צריך להימנע לחלוטין מכל המחשבות הקיומיות (עוד על כך בהמשך). אך הישארות מכוונת לכאן ועכשיו עוזרת לכם לחקור באופן פרודוקטיבי את הרעיונות הללו מבלי להילכד במעגל של תשאול הכיוון שלכם בחיים.

קח זמן לקלילות

יתכן שלא בא לך לצחוק כשהעולם נראה עגום או חסר טעם. החיים שלך, המציאות שלך, העולם שאתה חי בו: אף אחד מאלו אינם בהכרח קבועים.

לא משנה כמה אתה בונה בזהירות את חייך ומנסה להגן עליהם, אתה יכול לאבד הכל בלי להתריע.

מחשבה זו עשויה להפחיד אותך. זה נורמלי לחלוטין. אם אתה מבלה זמן רב בהתחשב באפשרות זו, אך טבעי שתתחיל להרגיש מוטרדת או לפחד.

עם זאת עצם העובדה שנסיבות הָיָה יָכוֹל שינוי כל כך מהר הופך את זה ליותר חשוב ליהנות ממה שיש לך כרגע, בלי להתמקד באינספור הדברים שאולי אף פעם לא תתמודד איתם.

כדי להסיח את עצמך ממצוקה:

• מצא סיבות לצחוק או לחייך.
• עשו דברים בגחמה, רק בגלל שאתם רוצים (תאתגרו את עצמכם לא למצוא סיבות אחרות).
• נסו להיות יותר שובבים וקשורים רגשית עם ילדיכם, בן / בת הזוג או החברים.

יצירת יותר שמחה בחייכם לא תגרום לאימת קימה להיעלם, אך אתם עשויים לשים לב שרוב דאגותכם דוהות ברקע והופכות לניהול הרבה יותר.

שוחח עם מטפל

זה בסדר לחשוב על שאלות עמוקות מדי פעם. למעשה, פעולה זו יכולה לעזור לך לחיות חיים משמעותיים יותר. בדיקת עצמך לגבי היעדים שלך, תחושת המטרה שלך והערכים שלך יכולה לעזור לך לוודא שאתה חי את חייך הטובים ביותר.

אבל אם אינך מצליח להסיח את דעתך ממצוקה קיומית מכריעה מבלי לחסום אותה לחלוטין, ייתכן שהגיע הזמן לפנות למטפל לקבלת תמיכה. אתה יכול לדבר גם עם הרופא המטפל בראשך.

"דרך נהדרת להסתבך בחיים היא לנסות למצוא תשובה סופית אחת ספציפית לשאלות הללו. זה אולי נראה כמו רעיון טוב, אבל כשאין אפשרות לענות עליהם, אנו מסתיימים בעינויים, "אומר ג'וזף.

אם אתה מוצא את עצמך במצב של לימבו לא וודאי, שבו תוצאות בלתי צפויות מונעות ממך לקבל החלטות, הטיפול מציע מקום להתחיל לבחון שאלות קיומיות ולחקור דרכים להרגיש בנוח יותר עם חוסר הוודאות שלך.

טיפולים הומניסטיים וקיומיים, המתמקדים בשאלות ובאתגרי הקיום, הן שתי גישות שיש לקחת בחשבון.

בשורה התחתונה

ניווט באימה קיומית יכול להיות קשה. קל להיתקע ולתהות על התשובות לשאלות הגדולות בחיים.

עם זאת, לעיתים, אין תשובות טובות יותר מאלו שתעשו לעצמכם - אלו שתמצאו דרך החיים.

במילים אחרות, הדרך הטובה ביותר למצוא משמעות בחיים עשויה להיות ליצור את שלך שֶׁלוֹ כלומר, על ידי עשיית דברים שמביאים לך שלווה ומגדילים את תחושת החיבור שלך לעולם סביבך.

קריסטל רייפול עבד בעבר כסופר ועורך ב- GoodTherapy. תחומי העניין שלה כוללים שפות וספרות אסייתיות, תרגום יפני, בישול, מדעי הטבע, חיובי מין ובריאות נפשית. בפרט, היא מחויבת לסייע בהפחתת הסטיגמה סביב בעיות בריאות הנפש.