להבין מדוע לשבת יותר מדי זמן זה רע

תוֹכֶן

• מה קורה בגוף
• 1. היחלשות שרירים
• 2. ירידה בחילוף החומרים
• 3. סיכון גבוה יותר למחלות לב וכלי דם
• 4. עלייה בכולסטרול הרע
• 5. סיכון לפתח סוכרת
• כיצד להילחם בסיכונים אלה

ישיבה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לנוח ולהירגע, אולם אנשים רבים מבלים חלק גדול מהיום במצב זה, במיוחד בשעות העבודה או בבית וצופה בטלוויזיה.

גוף האדם נועד להסתובב בתדירות גבוהה, כך שבילוי של יותר מ 6 שעות ביום בישיבה עלול להזיק לבריאותך לאורך זמן.

חלק מהבעיות הנפוצות ביותר כוללות קלות עלייה במשקל, סוכרת ואפילו מחלות לב וכלי דם, כמו לחץ דם גבוה או אי ספיקת לב.

מה קורה בגוף

חלק מהשינויים המתרחשים בגוף כאשר יושבים יותר מ 6 שעות ביום כוללים:

1. היחלשות שרירים

כבר מהרגע הראשון בו אתה יושב, הפעילות החשמלית בשרירים פוחתת בצורה ניכרת, כשהגוף נכנס למצב של הרפיה בו השרירים מנוצלים תחת שימוש.

ירידה זו בפעילות, בנוסף להחלשת השרירים, מעכבת את זרימת הדם למוח, מפחיתה את כמות ההורמונים הבריאותיים המגיעים לתאי המוח, ותורמת למקרים של עייפות קשה, עצב ודיכאון.

2. ירידה בחילוף החומרים

ברגע שעושים שימוש לא מועט בשרירים, חילוף החומרים מאט, ושורף קלוריה אחת בלבד לדקה. זה מגביר את קלות העלייה במשקל, במיוחד בישיבה ואכילה.

כמו כן עם הפחתת חילוף החומרים ישנה ירידה בתנועות המעיים, וכתוצאה מכך עצירות והפקת גז מוגזמת.

3. סיכון גבוה יותר למחלות לב וכלי דם

כשיושבים יותר משלוש שעות העורקים כבר לא מורחבים, ולכן הדם מתקשה יותר להסתובב בכל הגוף.בגלל השפעה זו, הלב צריך להפעיל יותר כוח לשאיבת דם ולכן, לאורך זמן, עלולות להופיע בעיות לב וכלי דם כגון לחץ דם גבוה או אי ספיקת לב.

4. עלייה בכולסטרול הרע

חוסר בפעילות גופנית מפחית את ייצור הליפאז, אנזים המסוגל לסלק עודף כולסטרול רע מהדם, כמו גם תאי שומן אחרים. לפיכך, כמות הכולסטרול עולה והסיכון להתקף לב או שבץ מוחי.

בשל העלייה בתאי השומן שכיחה גם עלייה במשקל, מה שעלול להוביל להשמנה.

5. סיכון לפתח סוכרת

אנשים שיושבים זמן רב חווים ירידה ביכולתו של אינסולין לאסוף גלוקוז, כך שהסיכון לפתח סוכרת הוא הרבה יותר גבוה.

כיצד להילחם בסיכונים אלה

כדי למנוע את כל הנזקים הללו, מומלץ לאנשים שעובדים שעות ארוכות לשבת כמה פעמים ביום, רצוי בכל שעה, כדי לעורר את זרימת הדם ולעשות אימונים במתיחת שרירים. ראה כמה תרגילים לעשות בעבודה ולשפר את איכות החיים שלך.

בנוסף, טיפ טוב למי שעובד במשרדים ומבלה יותר משלוש שעות בישיבה הוא ללכת לשתות מים או ללכת לשירותים כל שעתיים, כדי לעורר את זרימת הדם. טיפים טובים אחרים הם להחליף את המעלית במדרגות, לאכול ארוחות בריאות ולעזוב את סביבת העבודה בשעות הצהריים, תוך ניצול תקופה זו ל"ניתוק "מהעבודה, וגם זמן פנאי מה שמשפר גם את התפוקה.