סוגי הערכות כושר ועבודות הדורשות אותם
תוֹכֶן
- סוגי בדיקות כושר
- בדיקת הרכב הגוף
- אפשרויות בדיקת הרכב גוף נוספות
- בדיקות סיבולת לב-נשימה
- מבחני VO2
- מבחנים תת-מקסימליים
- בדיקות כוח שרירים וסיבולת
- בדיקת גמישות
- מבחן לשבת ולהגיע
- מבחן גמישות כתף (מבחן רוכסן)
- מבחן הרמת תא המטען
- היתרונות של בדיקות כושר
- לעבודה
- למטרות כושר אישיות
- למניעת סיכון בריאותי
- משרות הדורשות הערכות כושר
- אנשי צבא ארה"ב
- כבאי
- שוטר
- מַצִיל
- מי מוסמך לעשות בדיקות כושר?
- מבחני כושר לילדים
- הטייק אווי
הערכות הכושר כוללות סוגים שונים של מבחנים ותרגילים המשמשים לקביעת רמת הבריאות והכושר הגופני שלך. בדיקות אלו מעריכות בדרך כלל את כוחך, סיבולתך וגמישותך.
נדרשים מבחני כושר לעבודות תובעניות פיזית, כמו שוטרים, כבאים ואנשי צבא. הערכות כושר יכולות גם לעזור לך, או למאמן האישי שלך, להבין שגרת כושר ויעדים מתאימים.
המשך לקרוא למבט מעמיק על סוגי מבחני הכושר השונים, למה הם משמשים והיתרונות שהם מביאים.
סוגי בדיקות כושר
מגוון של הערכות כושר זמינות, ומאפשרות לך לבחור את הסוג המתאים ביותר כדי לענות על הצרכים והיעדים שלך.
בדיקת הרכב הגוף
בדיקות שומן בגוף אידיאליות לאנשים שרוצים לרדת במשקל עודף או לבדוק אם קיימים סיכונים בריאותיים. להלן כמה מהדרכים הנפוצות ביותר לבדוק את הרכב גופך.
| סוג הבדיקה | מה זה מודד |
| מדד מסת גוף (BMI) | ת יכול לציין אם יש לך משקל גוף בריא, אבל זה לא אומר כמה שומן בגוף יש לך. |
| מדידת היקף המותניים | אתה יכול למדוד את המותניים שלך כדי לראות אם זה יותר מ 37 ס"מ לגברים או 31.5 ס"מ לנשים, או אם זה גדול יותר ממדידת הירך שלך. אם כן, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר לשבץ מוחי, מחלות לב וסוכרת מסוג 2. |
| מדידת קיפול עור | בדיקת מדידת קיפול עור משתמשת במחוגה כדי למדוד את כמות השומן בגוף הקיים בקיפול העור. |
| ניתוח עכבה ביואלקטרית (BIA) | שיטה זו משתמשת בסולם שומן בגוף כדי למדוד את אחוזי השומן בגופך על ידי העברת זרמים חשמליים קטנים בגופך ובדיקת עמידות. רמות עמידות גבוהות יותר מעידות על יותר שומן בגוף. |
אפשרויות בדיקת הרכב גוף נוספות
בדיקות יקרות ומקיפות ביותר שנעשות באוניברסיטה, מחקר או מתקן רפואי עשויות לספק תוצאות מדויקות יותר.
סוגים אלה של בדיקות כוללים:
- קליטת רנטגן באנרגיה כפולה
- שקילה הידרוסטטית
- פליזימוגרפיה של עקירת אוויר (Bod Pod)
- ספקטרוסקופיה ביו-עכבה (BIS)
- סורקי גוף תלת-ממדיים
- דגמים מרובי תאים
בדיקות סיבולת לב-נשימה
קיימים מספר סוגים של בדיקות סיבולת לב-נשימה הנמצאות כדי לחשב באיזו יעילות הלב והריאות שלך מספקים חמצן בכל גופך בזמן שאתה מתאמן.
מבחני VO2
בדיקות VO2 מראות כמה נעשה שימוש בספיגת חמצן (VO2 max) כשאתה עושה פעילות גופנית אינטנסיבית. רמות גבוהות יותר של צריכת חמצן מצביעות על כך שמערכת הנשימה שלך עובדת בצורה יעילה.
אתה יכול לעשות בדיקות VO2 עם קלינאי או פיזיולוג תרגיל במסגרת רפואית.
מבחנים תת-מקסימליים
מדריך כושר מוסמך יכול לבצע בדיקות תת-מקסימליות לקביעת סיבולת הנשימה שלך. אלה כוללים:
- מבחן הליכון של אסטרנד
- מבחן ריצה של 2.4 ק"מ
- מבחן צפיפות רב-שלבי
- קופר מבחן הליכה של 12 דקות
- אופניים נייחים, מכונת חתירה או מבחן מאמן אליפטי
בדיקות כוח שרירים וסיבולת
בדיקות כוח וסיבולת עוזרות לקבוע אילו מהשרירים וקבוצות השרירים שלכם הם בעלי הכוח הרב ביותר, כמו גם אילו מהם חלשים יותר ובסיכון לפציעה.
מבחן כוח מודד את העומס המרבי שקבוצת שרירים יכולה להרים בחזרה אחת. בדיקת סיבולת מחשבת כמה זמן קבוצת שרירים יכולה להתכווץ ולהשתחרר לפני שתתיש.
דוגמאות למבחני סיבולת כוללים:
- סקוואט
- שכיבות שמיכה
- מחזיק קרש נמוך
בדיקת גמישות
אתה יכול להשתמש במבחני גמישות כדי לבדוק חוסר איזון ביציבה, טווח תנועה וכל אזורי אטימות. אלו כוללים:
מבחן לשבת ולהגיע
כדי למדוד עד כמה הגב התחתון והמגסטרינגס גמישים, שב על הרצפה כשרגלייך מושטות לגמרי לפניך. המרחק שידייך ממרגלותיך יקבע את הגמישות שלך.
מבחן גמישות כתף (מבחן רוכסן)
בדיקה זו מודדת עד כמה הניידות והפרקים הכתפיים העליונים שלך וגמישים. הושיט יד אחת מאחורי הצוואר שלך ומטה לאורך עמוד השדרה. ואז תביא את היד הנגדית שלך מאחורי הגב ומעלה לכיוון היד העליונה שלך.
אתה יכול למדוד את הגמישות שלך לפי מידת הידיים שלך זו לזו.
מבחן הרמת תא המטען
נעשה שימוש בבדיקות הרמת תא המטען כדי לגלות את הגמישות של הליבה והגב התחתון. שכב על הבטן עם הידיים לצד הגוף. השתמש בשרירי הגב שלך כדי להרים את פלג הגוף העליון גבוה ככל שתוכל.
היתרונות של בדיקות כושר
לעבודה
מבחני כושר יכולים לתת לך תיאור מדויק של רמת הכושר שלך, כל חשש בריאותי אפשרי והתאמתך לעבודה ספציפית.
מעבר למבחן כושר יבטיח שאתה מסוגל לבצע את העבודה תוך הפחתת הסיכון לפציעה. זה יכול גם לעזור לקבוע אם אתה זקוק לשינויים או להגבלות כלשהן.
למטרות כושר אישיות
אתה יכול להשתמש בתוצאות הבדיקה שלך כדי להבין איזה סוג של תכניות פעילות גופנית וירידה במשקל יעבוד הכי טוב עבורך ולקבוע יעדים מתאימים.תוכל גם להשוות את התוצאות שלך לאנשים בגילך ובקבוצת המגדר שלך כדי לקבל מושג כיצד אתה משווה.
ככל שתתקדם, תוכל להשתמש בתוצאות הבסיס שלך כמדד כאשר אתה מודד את התוצאות שלך מאוחר יותר.
למניעת סיכון בריאותי
אתה יכול גם להשתמש בתוצאות שלך כדי לראות אם יש לך סיבה לדאגה. תוצאות חריגות מסוימות עשויות להצביע על אפשרות לפגיעה פוטנציאלית או סיכון בריאותי, ומאפשרות לך לנקוט בפעולה מונעת או להתחיל תוכנית טיפול.
משרות הדורשות הערכות כושר
במקצועות מסוימים נדרש לעבור הערכת כושר. זה מבטיח שאתה במצב בריאותי טוב ותוכל לבצע כראוי את כל התפקידים של עבודה מאתגרת פיזית.
כמה עבודות פחות מאתגרות פיזית עשויות גם לדרוש שתעביר פיזית בסיסית במהלך תהליך הגיוס.
אנשי צבא ארה"ב
כדי להיכנס לצבא, תצטרך לעבור מבחן כושר כדי להיכנס ומבחן נוסף כל 6 חודשים לאחר מכן. הבדיקות משתנות בין הענפים. חיל הנחתים הוא הקשה ביותר.
מבחני כושר אלה כוללים כמה מהמרכיבים הבאים:
- משיכות
- situps או כפיפות בטן
- שכיבות שמיכה
- רץ
- שחייה
- זריקת כדורסל כורעת
בשנת 2020, צבא ארה"ב יציג את מבחן הכושר הקרבי של הצבא. זה יורכב מ:
- דדליפט
- זריקת כוח בעמידה
- שכיבות סמיכה לשחרור ידיים
- ספרינט-גרור-נשא
- מכנסי רגליים
- ריצת 2 קילומטר
כבאי
כדי להפוך לכבאי, עליך לעבור את מבחן היכולת הגופנית של המועמד (CPAT). זה בודק את הסיבולת הלב וכלי הדם ואת כוח הסיבולת והשרירים.
ה- CPAT כולל את הרכיבים הבאים. יש להשלים אותם תוך פחות מ -10 דקות ו -20 שניות:
- טיפוס מדרגות
- גרירת צינור
- נשיאת ציוד
- העלאת סולם והארכתו
- כניסה בכפייה
- לחפש
- לְהַצִיל
- פריצת תקרה ומשיכה
שוטר
כדי להיות שוטר, עליך לעבור מבחן יכולות פיזיות (PAT) המורכב מהרכיבים הבאים:
- ריצת סלאלום
- טיפוס מדרגות
- גרור דמה להציל
- מושך טריגר ביד אחת
- ריצה של 1.5 קילומטר
- שכיבות סמיכה או סיטופ
- לחץ על הספסל
מַצִיל
כדי להיות מציל, תצטרך להציג מיומנויות חזקות בשחייה והצלת מים. הדרישות ישתנו בין מצילות בריכה, חוף ים ומים פתוחים.
מצילים צריכים להיות מאומנים גם בהחייאה, עזרה ראשונה וטיפול בפציעות בצוואר ובגב.
מי מוסמך לעשות בדיקות כושר?
אתה יכול לעשות סוגים מסוימים של בדיקות בעצמך אם אתה פשוט רוצה את התוצאות לשימוש אישי. לקבלת תוצאות מדויקות ומעמיקות יותר, התייעץ עם רופא, חוקר רפואי או מאמן אישי.
בדיקות כושר אמינות, אך זכור כי בדיקות אלו מהוות רק סמן אחד לבריאותך הכללית. כדאי לך לבחון כמה מרכיבים ברמות הבריאות והכושר שלך כדי לקבל תמונה שלמה יותר.
מבחני כושר לילדים
מבחני כושר לילדים מודדים כושר אירובי, כוח וגמישות. לעתים קרובות הם נעשים באמצעות תוכנית החינוך הגופני בבית הספר. באמצעות מבחנים אלו, ילדים יכולים לראות עד כמה הם בריאים וכושרים ולהגדיר יעדים לשיפור.
תוכנית הכושר לנשיאות נוער היא אחת התוכניות הנפוצות ביותר בבדיקות כושר בבתי ספר. תוכנית זו מסייעת להשגת מצוינות בחינוך כושר ובשיטות בדיקה.
בתי ספר יכולים להשתמש בתוצאות הבדיקה כדי לשפר את התוכניות שלהם ולהבטיח שהמדריכים מלמדים ברמה הגבוהה ביותר, וכי ילדים עומדים בממוצע הארצי או עולים עליהם.
תוצאות הבדיקה יכולות גם להצביע על הבריאות הכללית של התלמידים וכן על כל הסיכונים הבריאותיים האפשריים.
הטייק אווי
ישנם יתרונות רבים לבדיקת כושר. אתה יכול להשתמש בתוצאות שלך בכמה דרכים. תוצאות ממבחני כושר עשויות להוות סמן אמין לבריאותך והתאמתך לעבודה ספציפית.
יש לזכור כי בדיקות מקיפות יקרות יותר עם איש מקצוע עשויות להניב את התוצאות המדויקות ביותר.
ייתכן שתרצה לעקוב אחר המדידות שלך כל כמה שבועות או חודשים כדי לציין שיפורים או שינויים. שוחח עם הרופא שלך או עם איש מקצוע בכושר אם אתה מבחין בשינויים שעלולים לגרום לדאגה, או אם ברצונך לשנות את השגרה שלך.
העצה שלנו
תסמיני בקע בבטן והגורמים העיקריים
