המתחרים הרווקים האהובים עליך שופכים את הסודות שעוזרים להם להיראות בכושר בטלוויזיה

תוֹכֶן

• קייטלין בריסטו
• אלכסיס ווטרס
• אוליביה קארידי
• אמנדה סטנטון
• ג'ניפר סביאנו
• בקה טיילי
• לסלי מרפי
• דניאל לומברד
• סקירה עבור

בעוד ABC ו הרווק הזיכיון - כולל שלל הספין-אופים שלו - התמודדו עם חלקם ההוגן במחלוקות ובכותרות, והותירו את הצופים במתח לגבי מה שעלול לקרות אחר כך, יש דבר אחד שאתה תמיד יכול לסמוך עליו כשמדובר במתמודדים. כולם הולכים לבלות הרבה זמן בביקיני ובמכנסי ים, והם ייראו די בכושר.

לגברים, כמעט תמיד יש מאמן אישי אחד (שון בות ') או ספרטני (קירק דה ווינדט) בהרכב. אבל זה נדיר שגרות הכושר של הנשים מודגשות, שהן TBH, הן BS. רבות מהנשים האלה-שיודעות היטב שהן עומדות להסתובב בביקיני או בבגדי ספורט דקיקים-מעיפות באופן טבעי את שגרת הכושר שלהן להילוך גבוה לפני שהן יוצאות לחוף הים או לאחוזת הרווקים.

אז מה בדיוק עושות כמה מהמתמודדות האהובות עליך בעבר ובהווה כדי להכין טלוויזיית HD? תפסנו כמה מהם כדי לברר.

קייטלין בריסטו

אתה מכיר אותה כרווקה לשעבר.

קייטלין, שהיא רקדנית כל חייה, היא הראשונה להודות שמעולם לא הייתה חולדת חדר כושר גדולה, למרות שיש לה נקודה רכה לספינינג. (להלן הדרך מספר אחת להפיק יותר משיעור הספינים שלך.) עד כדי כך, למעשה, שהיא הייתה בעיצומה של הכשרה להיות מדריכה בוונקובר כאשר לוהקה ל הרווק. לאחר שנודע לה שהיא הולכת להיות בתוכנית, היא התחילה להכות את סטודיו הספין שלה כמעט מדי יום והוסיפה גם היא טיולים מספר פעמים בשבוע. "גם אכלתי ממש נקייה; אכלתי עוף וירקות בגריל כמעט בכל ארוחה", היא אומרת.

אבל זה היה סיפור אחר לפני העונה שלה הרווק. זו הייתה הפעם הראשונה בזכייניתהיסטוריה שהגברים קיבלו להחליט מי הם רוצים שיחלק ורדים באותה עונה - קייטלין או בריט נילסון. הלחץ הזה, יחד עם החגים, גרם לכך שקייטלין הייתה רגועה יותר לגבי התזונה שלה. "נכנסתי לשגרה כל כך נוראית של לא להתאמן ולאכול מה שאני רוצה", היא אומרת. "כשגיליתי שאני יכול להיות הרווקה הייתי כמו 'אה, לא'. היה לי שבוע להתאמן ".

כעת, כשהילדה בת ה -31 מאורסת לשון בות '(זכור את המאמן האישי שהזכרנו), קייטלין אומרת שהיא הגבירה את משחק הכושר שלה. "אני מרגישה שאני בכושר הכי טוב בחיי", היא אומרת. וכאשר השניים אינם מארחים את אימוני CitySTRONG החודשיים שלהם ברחבי הארץ (לצד ארין אופרה, המאמנת האישית של קארי אנדרווד), היא מתאמנת כארבע פעמים בשבוע, לעתים קרובות באמצעות מזחלות משוקללות, חבלי קרב, חותרים וכדורי תרופות. היא גם התאהבה לאחרונה באגרוף, כך שתוכלו למצוא אותה זורקת גם כמה אגרופים.

אלכסיס ווטרס

אתה מכיר אותה מהעונה של ניק וויאל.

כולם התאהבו באלכסיס כשהיא הופיעה באחוזת הרווק בתחפושת של כריש (מחשבה שזה דולפין), אבל יש הרבה שרירים שמסתתרים מתחת לסנפירים האלה. לאחר ששיחקה כדורעף במכללה, אלקסיס מצאה את ביתה השני בחדר הכושר. "אני תמיד יוצאת מחדר הכושר במצב רוח כל כך טוב", היא אומרת. "זה עוזר לי להתמודד עם כל מתח או חרדה שיש לי."

ברגע שאלכסיס גילתה שהיא נסעה למקסיקו בשביל רווק בגן עדן, בת ה -23 מספרת ששכרה מאמן אישי. המיקוד העיקרי שלה? שָׁלָל. "אמא שלי נתנה לי תחת שטוח, אז אני כורעת כמו מטורפת ועושה את ה-StairMaster במשך 20 דקות לפחות", היא אומרת. "גם אני עושה הרבה ריצות, ואני אוהב קיקבוקסינג".

אוליביה קארידי

אתה מכיר אותה מהעונה של בן היגינס.

לפני שממשיכים הרווקאושיית החדשות לשעבר מספרת שהחלה בתוכנית דיאטה ואימון אינטנסיבית עם מאמן אישי, כדי להתייצב מול המצלמה. "התאמנתי כוח והרמתי כבד חמישה ימים בשבוע, יחד עם 35 דקות של אירובי בכל יום", היא אומרת. "בנוסף, אכלתי בדיאטה גמישה; ספרתי את הפקודות המאקרו שלי באפליקציית MyFitnessPal, אז קיבלתי 40 אחוז חלבון, 40 אחוז פחמימות ו -20 אחוז שומן בכל יום." במבט לאחור, "זה היה מאוד אינטנסיבי, כלל הרבה מתמטיקה ותזונה קפדנית ובדיקה מתמדת של MyFitnessPal, אבל זה היה הירידה והחיטוב המדהימים ביותר שאי פעם חוויתי", היא אומרת. (בדוק את האפליקציות החינמיות האלה שיעזרו לך לרדת במשקל.)

כעת, כשהיא ממוקמת בניו יורק, בת ה -25 אוהבת את בוטקאמפ של בארי ואינה נרתעת משיעור אופניים מקורה תחרותי בספורט גלגלי תנופה. "[לוח התוצאות] מעורר בי השראה לסיים ראשון ולעבוד קשה עד סוף השיעור, [ללא] אלמנטים ריקודים מטופשים", היא אומרת.

אמנדה סטנטון

אתה מכיר אותה מהעונה של בן היגינס ו רווק בגן עדן עונה 3.

כאחת המתמודדות הבודדות עם ילדים, אמנדה אומרת שהיא שומרת על שגרת האימונים שלה די פשוטה, ולעתים קרובות משתמשת בחדר הכושר במתחם הדירות שלה כדי שבנותיה יוכלו להסתבך. "זה יותר כמו זמן משחק לכולם לעומת אימון אינטנסיבי", היא אומרת.

רצועות המתלים של TRX הן אחת מציוד הציוד האהוב עליה. היא משתמשת בהם כדי לעשות כפיפות בטן במשקל גוף, לקפוץ לזנק ושורות הפוכות. (נסה את שבעת המהלכים האלה של TRX כדי למחוק כל בליטה.) היא גם מעריצה של אימוני מדריך הגוף לביקיני של קיילה יצינס כשהיא צריכה שגרה מהירה. אבל יותר מכל, אמנדה אומרת שהיא מתמקדת באכילה נקייה. קערות Açaí, סלמון ומיצים טריים תמיד נמצאים בסיבוב. וכשהופעה בטלוויזיה באופק, היא גוזרת אלכוהול (מה שחוסך קלוריות, בטח, אבל גם בעור שלה.)

ג'ניפר סביאנו

אתה מכיר אותה מהעונה של בן היגינס ו רווק בגן עדן עונה 3.

בתור שחקן טניס תחרותי במשך 15 שנים, שמירה על כושר ובריאות תמיד הייתה בראש סדר העדיפויות של ג'ניפר. "עם זאת, אני עוסקת באיזון, כך שאני לא מעונה את עצמי על בסיס יומי, אלא אם כן יש לי דייט במיוחד שאני פועל אליו", היא אומרת. "אני תמיד נשאר בטווח המשקל הבריא שלי ושומר על הגוף שלי עם תזונה בריאה ואורח חיים פעיל."

בת 27 מודה שכאשר גילתה שהיא הולכת להיות רווק בגן עדן, היא ויתרה זמנית על המאכלים האהובים עליה, כמו גבינה ופיצה, והגדילה את זה בחדר הכושר. "ממש נפלתי על הרצפה והתחלתי לעשות עבודת ליבה", היא מספרת כאשר קיבלה את שיחת הליהוק. "המחשבה להיות בטלוויזיה הלאומית בביקיני שלך די מרתיע לא משנה איזה מבנה גוף יש לך, ורציתי לוודא שאני נראה והרגשתי במיטבי. "

המשמעות הייתה לפנות אל המאמן האישי הוותיק שלה ארבע פעמים בשבוע, להיכנס להרבה אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה. (הזיע ונסה את זה בעצמך עם האימון הזה במשקל גוף HIIT.) "עם שלושה או ארבעה שבועות בלבד להכנה, הייתי הרבה יותר אגרסיבי מהרגיל...[ו]המאמן שלי נהדר בשינוי תרגילים כדי לשמור על הגוף שלי מנחשת ", היא אומרת. נשק מכשירי הלב הקסום שלה? מאסטר המדרגות. "לא רק שהוא מעלה את קצב הלב שלי במהירות, הוא גם ממש גורם לגלוטים לירות ולצורך גוון עבור אותם תחתוני ביקיני בגזרה ברזילאית!" (הנה איך להפוך את חדר המדרגות שלך למכונה לשריפת שומנים.) לבסוף, ג'ניפר אומרת שהיא גם ניקתה את הדיאטה שלה והתמקדה בעיקר בארוחות עתירות חלבון עם ירקות, תוך הגבלת פחמימות עמילניות, סוכר ואלכוהול.

בקה טיילי

אתה מכיר אותה מהעונות של כריס סולס ובן היגינס.

"אני אהיה כנה-לא התאמצתי הרבה לפני שהורחקתי הרווק", אומרת בקה." התחלתי לנסות להתאמן יותר כמה שבועות לפני שידעתי שאתה עומד לעלות לטלוויזיה מול מיליונים באמת עודד אותי לעשות קצת יותר ממה שהייתי עושה בדרך כלל ".

בת ה-28 לא שכרה אף מקצוען כושר או תזונה לפני הצילומים, אבל זה לא מנע ממנה להתנסות עכשיו כשהיא כבר לא מפנקת את הטלוויזיה שלך בימי שני בערב. לאחרונה החלה לעבוד עם מאמן אישי ופונה באופן קבוע ל- SoulCycle כצורה של הפגת מתחים. "זה אימון כל כך מהנה, הוא עובר מהר, ואני משאירה תחושה כל כך רעננה מבפנים כלפי חוץ", היא אומרת. "יש משהו בלעשות שיעור שאני מאוד אוהב. כולם נמצאים בו יחד!" (נ.ב.: האם ידעת שאתה יכול להוסיף שיעורי SoulCycle למרשם החתונות שלך?)

לסלי מרפי

אתה מכיר אותה מהעונה של שון לאו.

שמירה על לוח זמנים עקבי של אימונים לא היה דבר חדש עבור לסלי כשהיא לוהקה הרווק, כך שהסיבוב הקבוע שלה בריצה, ספינינג, באר, יוגה וטיולים שמר-ועדיין שומר-המצלמה שלה מוכנה כל השנה. עם זאת, היא מודה שהיא התחילה לרוץ לעתים קרובות יותר לאחר שגילתה שהיא תתחרה על הוורד האחרון של שון לאו, ו"חתכה את רוב הפחמימות, בישלה חלבונים, הכינה הרבה סלטים ואכלה הכי בריא שאפשר. ." (אם כבר מדברים על דיאטה, כך אישה אחת החליפה את שלה כדי לעזור להתמודד עם חרדה.)

כעת, כשהיא כל הזמן בתנועה כבלוגרית נסיעות, סביר יותר שתמצא את הזקן בן ה -29 בחוץ מאשר בחדר כושר במלון. "אני נוטה להימשך למקומות בחוץ, הרפתקאים שמאפשרים לי לצאת ולחקור את הארץ", היא אומרת. "להתאמן בו זמנית זה בונוס מדהים".

דניאל לומברד

אתה מכיר אותה מהעונה של ניק וויאל.

אמנם לרוב המתמודדים אין המון זמן להתכונן לפני שהם יוצאים לסרט הרווק, הרוב מודים שהגיעו לחדר הכושר ברגע שהם מביעים שהם לוהקו. זה לא היה המקרה של דניאלה. "גיליתי שאני הולך להיות בתוכנית 20 יום לפני שהתחיל לצלם, ותכננתי טיולים לנסוע לאיסלנד ליום ההולדת ה -30 של אחותי", היא מסבירה. "אז בעצם, אכלתי כל מה שנראה לעין ושתיתי המון בירה!"

החופשה ההיא הייתה יותר פינוק מאשר שגרת יומיום, אז היא לא הרגישה אשמה על כך שהיא באמת זרקה זהירות לרוח. בבית, "הייתה לי מאמן אישי מספר פעמים בשבוע, וביקרתי בשיעורי הבוטקאמפ, SoulCycle ו-Bikram של בארי בשיעורי יוגה", היא מספרת. "יש לי צד תחרותי, אז כשאני רץ ליד מישהו והוא הולך מהר יותר, אני מגביר את זה!" ומבחינת תזונה, היא אומרת כשהיא בדרך כלל מנסה להימנע מפחמימות על בסיס דגנים, סוכר מזוקק ומוצרי חלב.

סקירה עבור