האם חומצה פולית עוזרת לצמיחת שיער?

תוֹכֶן

• מה עושה חומצה פולית?
• מה אומר המחקר?
• כמה לקחת
• מה לאכול
• הטייק אווי

סקירה כללית

צמיחת שיער יכולה להיות בעלייה וירידה במהלך החיים. כשאתה צעיר ובריאות כללית טובה, נראה ששיערך צומח במהירות.

ככל שמתבגרים, תהליך הצמיחה יכול להאט מסיבות שונות, כולל ירידה בחילוף החומרים, שינויים בהורמונים ושינויים בזקיקי השיער שאחראים ליצירת שערות חדשות.

ובכל זאת, העובדה היא כי שיער בריא תלוי רבות בתזונה. בדיוק כמו שקבלת החומרים המזינים הנכונים עוזרת לשמור על בריאות העור והאיברים הפנימיים שלך, חומרים מזינים יכולים להשפיע גם על צמיחת השיער שלך.

חומצה פולית (ויטמין B-9), כאשר היא נלקחת באופן קבוע כמומלץ, היא רק אחד מחומרי המזון שיכולים לקדם את השיער הבריא הכללי. למד מה עוד יכול לעזור בקידום שיער בריא ומלא יותר.

מה עושה חומצה פולית?

חומצה פולית אחראית בעיקר לצמיחת תאים בריאה. תאים אלה כוללים את התאים שנמצאים בתוך רקמות העור שלך כמו גם בשיער ובציפורניים. השפעות כאלה על השיער שלך עוררו עניין בחומצה פולית כאמצעי אפשרי לצמיחת שיער. בנוסף, חומצה פולית מסייעת לשמור על בריאות תאי הדם האדומים.

חומצה פולית היא הצורה הסינתטית של חומצה פולית, סוג של ויטמין B. כאשר נמצא באופן טבעי במזונות, מזין זה נקרא חומצה פולית. הגרסה המיוצרת של חומר מזין זה במזונות מועשרים ובתוספים נקראת חומצה פולית. למרות השמות השונים, חומצה פולית וחומצה פולית מתפקדים באותו אופן.

מה אומר המחקר?

המחקר הקובע חומצה פולית כשיטת צמיחת שיער הוא מינימלי. האחד, שפורסם בתחילת 2017, בחן 52 מבוגרים עם אפור בטרם עת. החוקרים שעומדים מאחורי המחקר מצאו חסרים בחומצה פולית וויטמינים B-7 ו- B-12.

עם זאת, יש צורך במחקרים מבוקרים נוספים כדי לקבוע אם חומצה פולית בלבד יכולה לסייע בצמיחת השיער.

כמה לקחת

המינון היומי המומלץ של חומצה פולית לגברים ונשים בוגרים הוא 400 מיקרוגרם (מק"ג). אם אינכם מקבלים מספיק חומצה פולית ממאכלים מלאים בתזונה, יתכן שתצטרכו לשקול תוספים. מעט מדי חומצה פולית עלולה להוביל למצב הנקרא אנמיה של חסר חומצה פולית. זה עלול לגרום לתסמינים, כגון:

• כאבי ראש
• נִרגָנוּת
• עור חיוור
• שינויים בפיגמנטציה בשיער ובציפורניים
• עייפות קשה
• כאב בפה
• שיער דליל

אם אינך חסר חומצה פולית, אינך צריך לקחת תוסף חומצה פולית לשיער בריא. יותר מ -400 מק"ג ביום לא יגרום לשיערך לצמוח מהר יותר.

למעשה, נטילת יותר מדי חומצה פולית יכולה להיות לא בטוחה. מנת יתר של חומצה פולית יכולה להתרחש כאשר נוטלים תוספי מזון רבים מדי או אוכלים כמות גבוהה של מזונות מועשרים, אך לא אם אתם אוכלים חומצה פולית במזונות טבעיים. נטילת יותר מ -1,000 מק"ג ליום יכולה להסתיר סימנים של מחסור בוויטמין B-12, מה שמוביל לנזק עצבי, על פי ה-.

חומצה פולית כלולה בדרך כלל בתוספי ויטמין B מורכבים. זה נמצא גם במולטי ויטמינים ונמכר כתוסף נפרד. כל התוספים משתנים, אז וודא שיש 100 אחוז מהערך היומי שאתה צריך. שוחח עם ספק שירותי הבריאות שלך לגבי צריכה מתאימה לצרכים שלך ואילו תוספי תזונה עשויים להיות הטובים ביותר עבורך.

המלצה ממליצה גם לנשים לקחת 400 מק"ג חומצה פולית ביום בהריון. הם מציעים להתחיל את זה חודש לפני ההתעברות, אם אפשר.

יתכן ששמת לב שנשים רבות בהריון חוות צמיחת שיער בריאה יותר. זה ככל הנראה נובע מחומצה פולית ולא מההריון עצמו.

חשוב מכך, חומצה פולית מסייעת לשמור על בריאות האם וגם על התינוק, תוך מניעת מומים מולדים נוירולוגיים פוטנציאליים. הרופא שלך עשוי להציע ויטמין יומי לפני הלידה הכולל חומצה פולית.

מה לאכול

תוספות זמינות אם חסר ויטמין B-9. עם זאת, עבור רוב האנשים, קל יחסית להשיג מספיק ויטמין זה באמצעות תזונה בריאה ומאוזנת.

מזונות שלמים מסוימים הם מקורות טבעיים של חומצה פולית, כגון:

• שעועית
• ברוקולי
• פירות הדר
• ירקות עלים ירוקים
• בָּשָׂר
• אֱגוֹזִים
• עוֹפוֹת
• נבט חיטה

יש לזכור שככל שמזון מעובד יותר, כך הוא עשוי להכיל כמות פחותה של חומצה פולית וחומרים מזינים אחרים.

עם זאת, אם אתם מחפשים לקבל יותר חומצה פולית בתזונה, תוכלו לחפש מאכלים מועשרים מסוימים שיש להם 100 אחוז מהערך היומי של חומר מזין זה ועוד. האפשרויות כוללות דגנים מועשרים, אורז לבן ולחמים.

מיץ תפוזים הוא מקור טוב נוסף לחומצה פולית, אך הוא מכיל גם הרבה סוכר טבעי.

הטייק אווי

בעוד שחומצה פולית היא חלק בלתי נפרד מחומרי המזון שגופך זקוק להם בכדי לייצר תאים חדשים, ייתכן שמזין זה אינו מטפל בצמיחת שיער בלבד. במקום זאת, התמקדו בוודא שתקבלו מספיק חומצה פולית לבריאות הכללית שלכם. בתורו, גם השיער שלך ירוויח.

פנה לרופא אם יש לך חששות ספציפיים לצמיחת שיער. אם אתה מאבד פתאום כמויות גדולות של שיער ויש לך קרחות, זה יכול להצביע על בעיה רפואית בסיסית כמו התקרחות או חוסר איזון הורמונלי. לא ניתן לטפל במצבים כאלה בחומצה פולית.