הכלי לירידה במשקל של בית הספר הישן שתמיד עובד

תוֹכֶן

• מדוע יומני מזון לירידה במשקל עובדים
• אז, האם כדאי לך לנהל יומן מזון?
• כיצד להשתמש ביומן מזון
• סקירה עבור

כל מי שאי פעם היה במסע הרזיה יודע איך זה להיקלע למגמות הדיאטה העדכניות ביותר או להוריד הרבה כסף על מכשירי הבריאות החדשים ביותר. שכח מכל האופנות האלה-יש כלי אחד פשוט ויעיל להפחתת משקל שקיים כבר עשרות שנים, והוא עמד במבחן הזמן מסיבה טובה: הוא עובד.

מחקר חדש מראה כי שימוש ביומן מזון הוא פריצת הרזיה ניסו ואמינות שעדיין ממשיכה לפעול. (בנושא: 10 נשים חולקות את עצות ההרזיה הטובות ביותר שלהן)

מדוע יומני מזון לירידה במשקל עובדים

אני משתמש בסוג של רישום מזון במרפאה שלי במשך שנים כי אני רואה את התוצאות.

זו יכולה להיות דרך רבת עוצמה לבנות מודעות להרגלים ולבחון התקדמות לאורך זמן. אחד הדברים הראשונים שאני שואל לקוח חדש הוא איך הוא מרגיש לגבי מעקב אחר הצריכה שלו. אמנם רבים נמצאים על הסיפון, אבל זה לא יוצא דופן שמישהו יגיד: "ניסיתי את זה, אבל זה לקח יותר מדי זמן".

מחקרים חדשים מראים שכתב העת מזון לא צריך לקחת נצח כדי להיות יעיל. המחקר שפורסם בכתב העת הַשׁמָנָה בדקו כיצד 142 נבדקים נרשמו לתכנית מקוונת לבקרת משקל התנהגותית מקוונת שעוקבים אחר התזונה שלהם. לאורך 24 השבועות של התוכנית, המשתתפים עסקו במפגש קבוצתי מקוון בהנחיית דיאטנית. הם גם עקבו אחר צריכת המזון שלהם. כל המשתתפים קיבלו יעד לצריכת קלוריות ואחוז השומן מהקלוריות (פחות או שווה ל -25 אחוז מסך הקלוריות שלהם). משך הזמן שהם השקיעו ברישום (או ביומן מזון) עוקב אחר אלקטרוני.

מסתבר שהמשתתפים "המוצלחים" ביותר-אלה שאיבדו 10 אחוז ממשקל גופם-השקיעו בממוצע 14.6 דקות במעקב עצמי עד סוף הניסוי. זה פחות מ -15 דקות ביום! אתה כנראה מבלה פי חמישה זמן רב בלי לגלוש בין הזנות המדיה החברתית שלך או לסחוב שמאלה או ימינה באפליקציית היכרויות.

מה שמשמעותי בעיני במחקר זה הוא שהמחברים השתמשו גם במרכיב חינוכי וגם בכלי ניטור עצמי כדי לסייע לאנשים לפתח מודעות להרגליהם, ולאחר מכן להשתמש במה שהם למדו כדי ליצור שינויים בהתנהגות. זה יכול לעזור לבנות חוסן וביטחון לאורך זמן, מה שיכול לעזור למישהו להישאר על המסלול לטווח ארוך.

מעקב אחר מצב הרוח שלך ואיך זה קשור למה שאתה אוכל יכול גם להיות מאיר. רישום איך הרגשת לפני ואחרי האכילה או הוספת פרטים על סביבת האכילה שלך או על חברת האוכל שלך יכול גם להראות כיצד דברים אחרים משפיעים על הבחירות שלך.

אז, האם כדאי לך לנהל יומן מזון?

בעוד יומן אוכל הוא מושג מיושן, ישנן דרכים רבות ליישם אותו לאורח חיים מודרני תוך כדי תנועה. עבור מישהו שעובד לקראת מטרה להרזיה או שרוצה להישאר במסלול עם ביצוע שינויים באורח החיים, יומן מזון יכול להיות כלי מאוד מודע ומוחשי. כן, זה יכול להדגיש אזורים שבהם אתה נאבק (הסופגניות המשרדיות האלה, אולי?), אבל זה יכול גם להראות לך מה עובד (ארזת ארוחות צהריים בריאות הכנה כל יום).

מחסום אחד גדול שמונע מאנשים לנסות עיתוני מזון הוא הפחד משיפוט. אנשים רבים לא רוצים לרשום אוכל או ארוחה שהם לא מרגישים שהם "גאים בהם", בין אם הם חולקים את זה עם מישהו אחר או לא. אבל אני ממליץ לכל אחד להפסיק להסתכל על מזונות כטובים או רעים, וליתר דיוק, להשתמש ביומני מזון כנתונים בלבד שניתן להשתמש בהם כדי להודיע ​​​​להחלטות שלך.

למשל, במקום להגיד, "אכלתי סופגנייה לארוחת בוקר-WTF לא בסדר איתי?" אתה יכול לומר, "אוקיי, אז אכלתי סופגנייה, שהיא בעיקר קלוריות ריקות מסוכר, אבל אני יכולה לאזן את זה על ידי וודא שארוחת הצהריים שלי מכילה הרבה ירקות וחלבונים, כך שהסוכר בדם יכול להיות יציב יותר ואני לא לא תתקע. "

למרות שברור שיש הרבה יתרונות לירידה במשקל ויתרונות בריאותיים לשימוש ביומן מזון, יש כמה אנשים שאני לא יעשה זאת ממליץ על הכלי הזה. יש אנשים שמגלים שמעקב אחר מה שהם אוכלים יכול לעורר הלך רוח אובססיבי או לעורר אבק הקשור להפרעת אכילה בעבר או להתנהגויות אכילה מופרעות. (ראה: מדוע אני מוחק את אפליקציית ספירת הקלוריות שלי לתמיד)

עבוד עם דיאטנית כדי למצוא אסטרטגיה אחרת שעדיין תעזור לך להישאר במסלול עם המטרות שלך, אבל לא תניע אותך.

כיצד להשתמש ביומן מזון

הדבר החשוב ביותר שאתה צריך לעשות אם אתה רוצה להצליח בניהול יומן אוכל? הפוך את זה לחלק משגרת היומיום שלך - זה אומר לעשות את זה נוח!

אם לסחוב מחברת ועט נשמע יותר מדי, אתה יכול להשתמש בטלפון שלך. אני מעריץ גדול של אפליקציות מעקב שבהן אתה יכול לרשום אוכל ופעילות, ולמעשה אני משתמש באפליקציה עם כל הלקוחות שלי לרישום היומן שלהם, כמו גם להעברת הודעות ווידאו. אפילו קטע הערות או מסמך Google יכולים לעבוד היטב. (אתה יכול גם לשקול להוריד את אחת מהאפליקציות הללו להורדה במשקל בחינם.)

משתתפי המחקר עודדו לעקוב לאורך כל היום (הלא הוא "כתוב כאשר אתה נושך") ולהציץ במאזן הקלוריות שלהם ליום כדרך לעזור להם לתכנן מראש ולהימנע מיותר בטעות.

עם זאת, אם אתה מוצא שזה עובד יותר טוב בשבילך לרשום הכל בסוף היום, כל עוד אתה יכול להישאר עקבי, לך על זה. נסה להגדיר התראה בטלפונים שלך כתזכורת למעקב.

לא משנה מה שיטת המעקב אחר הירידה במשקל שתבחר, רק וודא שהיא מציאותית, בריאה ופועלת בעד, לא נגד אורח החיים שלך.

סקירה עבור