מזונות שמנצחים עייפות

תוֹכֶן

• 1. מזון לא מעובד
• 2. פירות וירקות טריים ועונתיים
• 3. משקאות שאינם מכילים קפאין
• 4. חלבונים רזים
• 5. דגנים מלאים ופחמימות מורכבות
• 6. אגוזים וזרעים
• 7. מים
• 8. ויטמינים ותוספי מזון
• 9. בננות
• 10. שיבולת שועל
• 11. זרעי צ'יה
• להסיר

הגוף שלך בורח את מה שאתה מאכיל אותו. הדרך הטובה ביותר להפיק את המרב מהאוכל שלך היא לוודא שאתה נותן לעצמך את האוכל הכי טוב שאפשר.

מלבד מה שאתה אוכל, כשאתה אוכל יכול להשפיע גם על האנרגיה שלך. האם שמת לב איך אתה מרגיש איטי אחרי ארוחת צהריים גדולה או ארוחת ערב? הסיבה לכך היא שגופך משתמש באנרגיה שלו כדי לעכל את אותה ארוחה גדולה במקום להניע את שאר גופך.

הדרך הקלה ביותר להימנע מתרדמת לאחר הארוחה היא לאכול כמה ארוחות בעלות מנות קטנות יותר במהלך היום. זה ישמור על גופך מונע באופן קבוע ואף עשוי לעזור לך לרדת במשקל.

1. מזון לא מעובד

אמנם צ'יזבורגר וצ'יפס עשויים לנחם בזמן שאתם אוכלים אותו, אך הערך התזונתי שלו נמוך. מאכלים מעובדים, כגון מזונות ארוזים או משומרים, ממתקים, ארוחות בקופסה ובשרים טרויים מלאים בדרך כלל בחומרים משמרים, תוספים, נתרן, שומן טרנס ומרכיבים מלאכותיים שעשויים להאט אתכם.

2. פירות וירקות טריים ועונתיים

ככל שהאוכל שלך טרי יותר כך הוא יכיל יותר חומרים מזינים. שלא כמו מזון מעובד שעשוי להיפטר מחומרים מזינים למשך חיי מדף ארוכים יותר, מזון טרי מכיל בדרך כלל חומרים מזינים גבוהים יותר. אכילת פירות וירקות בעונה פירושה שהם הבשילו באופן טבעי.

3. משקאות שאינם מכילים קפאין

קפאין תקין במידה, והוכח שיש לו יתרונות בריאותיים מסוימים. למרות שהוא מספק דחיפה לטווח קצר, זה לא ממש מספק לגוף אנרגיה. הלגימות הראשונות עשויות לתת לך טלטלה, אך אם אינך מספק לגופך תזונה טובה וארוחות וחטיפים מאוזנים, בסופו של דבר תרגיש שנגמר לך.

אם אתה חייב לתקן, בחר בקפה שחור או תה לא ממותק. סודה ומשקאות אנרגיה יכולים להיות מלאים בסוכר מזוקק ובמרכיבים מלאכותיים שעלולים לגרום לכם לקרוס, ולהוביל לבעיות בריאותיות אחרות אם אתם צורכים יתר על המידה.

4. חלבונים רזים

בשרים אדומים משובשים בשומן מוסיפים שומן רווי לתזונה. בשרים רזים יותר, כמו עוף, הודו ודגים, עדיין מספקים חלבון איכותי, אך מכילים פחות שומן רווי.דגים עתירי חומצות שומן אומגה 3, כמו סלמון וטונה, יכולים להוסיף שומנים בריאים ומועילים.

5. דגנים מלאים ופחמימות מורכבות

בדיוק כמו מזון מעובד, פחמימות מזוקקות כמו סוכרים וקמח לבן מוסיפות מעט תזונה. בחירה במזון מלא ובפחמימות מורכבות מבטיחה שגופכם יקבל את מלוא היתרונות של קליפת הדגן המוסיפה סיבים לתזונה.

6. אגוזים וזרעים

אגוזים וזרעים הם מהמאכלים הטובים ביותר להכות עייפות ולהילחם ברעב. קבלת מגוון אגוזים וזרעים בתזונה יכולה לספק חומרים מזינים ואנרגיה בריאים. נסה שקדים, אגוזי ברזיל, אגוזי קשיו, אגוזי לוז, אגוזי פקאן, אגוזי מלך, גרעיני חמניות וגרעיני דלעת. מומלץ לאכול גרסאות גולמיות ולא מלוחות. והם החטיף המושלם אחר הצהריים.

7. מים

שתיית מים חיונית לתפקוד מיטבי של הגוף. למרות שמים אינם מספקים אנרגיה בצורת קלוריות, הם עוזרים להקל על התהליכים האנרגטיים בגוף, המהווים דחיפה אנרגטית בפני עצמה. לגמו מים לאורך כל היום, ונסו להחליף משקאות מוגזים, קפה ומשקאות אחרים בכוס מים. השינוי הפשוט הזה יכול לחולל הבדל גדול, ואתה תרגיש טוב יותר לפני שאתה יודע את זה.

8. ויטמינים ותוספי מזון

אם אינך מקבל את כל מה שאתה צריך מהאוכל שלך, כדאי לך לשקול ליטול ויטמין יומי. התייעצות עם תזונאי או רופא הומאופתי יכולה לגרום לך להתחיל במשטר תוספי תזונה. הקפד לדבר עם הרופא שלך על כל תוספי התזונה שאתה שוקל.

9. בננות

השווה בננות למשקאות ספורט פחמימות ברוכבי אופניים שנזקקו לאנרגיה מתמשכת לרכיבותיהם הארוכות. הם גילו כי הבננה הציעה לרוכבים דלק באותה מידה כמו המשקה. בננות, נכון? מסתבר שבננות ארוזות באשלגן, סיבים, ויטמינים, ובכמות המושלמת של פחמימות המספקות לך דחיפה גדולה של אנרגיה טבעית. בנוסף, בננות הן לרוב פחות מדולר לפרי, וזה מחיר שלא תוכלו לנצח תמורת כל כך הרבה אנרגיה נוספת.

10. שיבולת שועל

הם לא רק לארוחת בוקר. קערה גדולה של שיבולת שועל מכילה אגרוף של סיבי מילוי ואפילו מעט חלבון. בנוסף, זה טוב לאנשים שחווים קוצים וטיפות של סוכר בדם עם דגני בוקר מעובדים אחרים. הבחירה בגרסאות הפשוטות של חבילות מיידיות של שיבולת שועל, שיבולת שועל בגזרת פלדה או שיבולת שועל מיושנת היא הטובה ביותר מכיוון שהם לא ממולאים בתוספת סוכר. לאחר מכן תוכל לשלוט במה שאתה מכניס לתוכו, כגון חלב, מעט דבש, וכמה פירות יער מעורבים. אז אתה יכול להיות בדרך עם יותר אנרגיה כדי לעבור את היום.

11. זרעי צ'יה

למרות שאולי לא מתאמנים לאירוע אימוני סיבולת, זרעי צ'יה עשויים להוות מקור מצוין לאנרגיה ממושכת הודות לתכולת הפחמימות, לשומנים בריאים ולמילוי סיבים. שתי כפות צ'יה מספקות כ -24 גרם פחמימות ו -4,800 גרם עצום של אומגה 3, שהן בריאות לב ואנטי דלקתיות. על פי אחת הקטנות שכללו שישה ספורטאי סיבולת, אכילת זרעי צ'יה מציעה אנרגיה באותה מידה כמו משקאות ספורט פחמימות. למטרות יומיומיות, פיזור של כמה כפות זרעי צ'יה עם שייק הבוקר שלך או הוספת כדור ליוגורט אחר הצהריים שלך עשוי לספק לך מספיק דחיפה אנרגטית כדי לשמור על עייפות במפרץ.

להסיר

להיות מודע למה שיש על הצלחת שלך יכול להיות דרך בריאה ויעילה לשמור על האנרגיה שלך. בעזרת פעילות גופנית קבועה ותזונה טובה תוכלו לשמור על רמות בריאות של אנרגיה במהלך פרקי דיכאון.