מזונות שיש להימנע מהם כדי למנוע התלקחות של דלקת מפרקים פסוריאטית

תוֹכֶן

• האם התזונה שלך משפיעה על דלקת המפרקים שלך?
• הפחיתו את צריכת הסוכר שלכם
• חותכים בשר אדום
• הגבל את החלב
• מעקב אחר שומנים
• הגבירו את צריכת הנוגדי החמצון שלכם
• עקוב אחר אורח חיים בריא

האם התזונה שלך משפיעה על דלקת המפרקים שלך?

דלקת מפרקים פסוריאטית היא סוג של דלקת מפרקים הפוגעת בחלק מהאנשים הסובלים מפסוריאזיס. אם יש לך את זה, אתה עלול להיתקל בהתלקחויות, או פעמים בהן הסימפטומים שלך מחמירים. התאמת התזונה עשויה לעזור לשמור על שליטת הסימפטומים שלך.

על פי הקרן הלאומית לפסוריאזיס (NPF), אין מעט הוכחות מדעיות לכך שהתזונה משפיעה על תסמינים פסוריאטיים. עם זאת, אנשים רבים טוענים כי הימנעות ממזונות מסוימים עוזרת. שמירת יומן של הרגלי האכילה והתסמינים שלך עשויה לעזור לך לזהות מזונות שנראים כגורמים להתלקחות.

התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה משנה את התזונה באופן דרסטי, במיוחד אם אתה לוקח תרופות מערכתיות כדי לשלוט בדלקת מפרקים פסוריאטית ונוקשות.

הפחיתו את צריכת הסוכר שלכם

קיצוץ בכמות הסוכר בתזונה עשוי להקל על תסמיני דלקת המפרקים הפסוריאטית שלך תוך שיפור הבריאות הכללית שלך. סוכר עשוי להעלות את הדלקת בגופך, מזהיר קרן דלקת מפרקים. מכיוון שהוא עשיר בקלוריות, הוא יכול גם לתרום לעלייה במשקל, ולהפעיל לחץ רב יותר על המפרקים הכואבים שלך.

סיפקו את השן המתוקה שלכם עם תותים במקום מאפים, סוכריות או סודה. פרי עשיר בסיבים זה מכיל תרכובות שנראות כמסייעות לגופך להימנע מדלקת, כך מדווחים חוקרים בכתב העת לכימיה חקלאית ומזון. כמו כן הוכח כי פירות יער אחרים מפחיתים לחץ דלקתי.

חותכים בשר אדום

בשרים אדומים שומניים עלולים לעורר דלקת בגופך, מזהיר ה- NPF. זה עשוי להחמיר את התסמינים שלך.

שקול לאמץ דיאטה מבוססת צמחים עם שפע של ירקות ופירות טריים. אתה יכול לענות על צרכי החלבון שלך על ידי אכילת מגוון של דגנים מלאים, קטניות, אגוזים וזרעים. כשאתם אוכלים בשר, בחרו באפשרויות רזות, כמו דגים ועופות. היצמד לחלקים שגודלם 3 גרם, או בערך בגודל כף היד שלך.

הגבל את החלב

מוצרי חלב, כמו חלב וגבינה, הם מקורות עשירים לחלבון, סידן וחומרים מזינים. אך לפי NPF, הם יכולים לגרום גם לדלקת בגופך. אתה עשוי להפיק תועלת מהגבלת או הימנעות ממוצרי חלב. שאל את הרופא שלך על היתרונות והחסרונות הפוטנציאליים בהימנעות מקבוצת מזון זו עשירה בתזונה.

מעקב אחר שומנים

אכילת יותר מדי שומנים רוויים עלולה להוביל לעלייה במשקל, ולהפעיל לחץ רב יותר על המפרקים. זה יכול גם להעלות את רמות הכולסטרול שלך ואת הסיכון למחלות לב. מכיוון שאנשים הסובלים מדלקת פרקים נמצאים בסיכון גבוה יותר לבעיות לב, חשוב שתנהל את הכולסטרול שלך, ממליצה קרן דלקת מפרקים.

הגבל שומנים רוויים בתזונה על ידי חיסכון במזון מהיר, מוצרי מאפה וחטיפים עמוסי שומן אחרים לטיפול מדי פעם. השתמש בשומנים לא רווים, כגון זית, חריע, זרעי ענבים, אבוקדו או אגוז, לבישול. לשומנים "בריאים" אלה יש תכונות אנטי דלקתיות וטעמם נהדר.

הגבירו את צריכת הנוגדי החמצון שלכם

העמיסו על פירות וירקות צבעוניים כדי להגביר את צריכת הנוגדי החמצון שלכם ולתת לגופכם את החומרים המזינים שהוא זקוק להם כדי לשגשג. על פי ה- NPF, הוכח כי פירות וירקות צבעוניים מפחיתים את הדלקת. הם גם עשירים בוויטמין C, ויטמין A וחומרים מזינים אחרים.

כמה אפשרויות תזונה כוללות גזר, דלעת, בטטות, תרד, ברוקולי, אוכמניות, תותים, תאנים, ומנגו.

עקוב אחר אורח חיים בריא

אכילה נכונה היא המפתח לשמירה על בריאותך, במיוחד כשאתה חי עם מצב כרוני. אבל אתה יכול לעשות הרבה יותר כדי לנהל את בריאותך ודלקת מפרקים פסוריאטית.

לדוגמה, התאמת תנוחתך יכולה להפחית את המתח על המפרקים. תרגול מספר מתיחות ותרגילים יומיומיים פשוטים יכול לעזור במניעת קשיחות ביד. פעילות גופנית קבועה מטפחת גם את הרווחה הגופנית והרגשית.

למידע נוסף על דלקת מפרקים פסוריאטית ומה אתה יכול לעשות כדי לשמור על התסמינים.