ארבעה מזונות שיכולים לגרום ללחץ

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כמה שהחגים נפלאים, ההמולה יכולה גם להלחיץ. למרבה הצער מזונות מסוימים יכולים להעצים את הלחץ. הנה ארבעה שכדאי להיות מודעים אליהם, ולמה הם יכולים להגביר את החרדה שלך:

קָפֵאִין

אני לא יכול לחיות בלי כוס הג'ו של הבוקר שלי, אבל ללגום משקאות המכילים קפאין כל היום או לשתות יותר ממה שהגוף שלך רגיל יכולה לגרום ללחץ שלך להתבשל. קפאין ממריץ את מערכת העצבים שלך, מה שאומר שיותר מדי עלול להוביל לקצב לב מהיר ולעלייה בלחץ הדם. זה יכול גם לגרות את מערכת העיכול שלך. בנוסף, עודף קפאין עלול להפריע לשינה ולעורר התייבשות, מה שעלול לייפח אנרגיה ולגרום לכאבי ראש.

כּוֹהֶל

כמה לגימות יין עשויות לגרום לך להרגיש רגוע, אך הדבקה יכולה למעשה להחמיר את הלחץ. אלכוהול מעורר את ייצורם של אותם הורמונים שהגוף מייצר כשהם במתח, ומחקרים מראים כי מתח ואלכוהול "מזינים" זה את זה. מחקר שנערך באוניברסיטת שיקגו בדק 25 גברים בריאים שביצעו משימת דוברים מלחיצה ולאחר מכן משימת שליטה לא מלחיצה. לאחר כל פעילות הנבדקים קיבלו נוזל לווריד - או שווה ערך לשני משקאות אלכוהוליים או פלצבו. החוקרים מדדו השפעות כגון חרדה והרצון ליותר אלכוהול, כמו גם קצב לב, לחץ דם ורמות הקורטיזול (הורמון סטרס) הקיימות. הם גילו כי אלכוהול יכול למעשה להאריך את תחושות המתח המתרחש כתוצאה ממתח, ולחץ יכול להפחית את ההשפעות הנעימות של אלכוהול ותשוקת ספייק לעוד. כמו קפאין, גם אלכוהול מייבש ויכול להפריע לשינה.

סוכר מזוקק

לא רק שמזונות ממותקים בדרך כלל מונעים מהם חומרים מזינים, אלא שהתנודות שהם גורמים ברמות הסוכר והאינסולין בדם עלולות להוביל לעצבנות ולריכוז לקוי. אם אי פעם התמסרתם בחומרי חג, כנראה שחוויתם את מצבי הרוח הלא כל כך עליזים הקשורים לשיא סוכר קצר, ואחריו התרסקות.

מזונות עתירי נתרן

נוזל נמשך לנתרן כמו מגנט, כך שכאשר אתה לוקח עודפי נתרן, אתה תשמור יותר נוזלים. הנוזל הנוסף הזה מפעיל יותר עבודה על הלב שלך, מעלה את לחץ הדם שלך, ומוביל לנפיחות, אצירת מים ונפיחות, כל אלה הם תופעות לוואי שיכולות לנקז את האנרגיה שלך ולהגביר את רמת הלחץ שלך.

אז מה החדשות הטובות? ובכן, למזונות מסוימים יכולה להיות ההשפעה ההפוכה בדיוק, להפחתת לחץ ולעזור להוריד את היתרון. התכוונן גש להוליווד לייב יום רביעי - אשתף כמה באסטרים מתח יעילים להפליא עם בילי בוש וקיט הובר. אני גם אשתף עוד כמה לא מכוסים בתוכנית כאן בפוסט הבלוג של יום רביעי.

האם אתה נלחץ בתקופה זו של השנה? האם אתה יודע שהמזונות שהוזכרו לעיל יכולים להוסיף למתח? אנא שתף ​​את מחשבותיך או צייץ אותן ל- @cynthiasass ו- @Shape_Magazine!

סינתיה סאס היא דיאטנית מוסמכת בעלת תואר שני במדעי התזונה ובבריאות הציבור. לעתים קרובות נראית בטלוויזיה הלאומית, היא עורכת SHAPE ויועצת תזונה לניו יורק ריינג'רס וטמפה ביי רייס. הנמכר האחרון שלה בניו יורק טיימס הוא סינץ '! לכבוש את התשוקות, להוריד קילוגרמים ולהוריד אינצ'ים

סקירה עבור