מתח המשפיע על המעיים שלך? 4 טיפים אלה יכולים לעזור
תוֹכֶן
מתי בפעם האחרונה עשית צ'ק-אין עם עצמך, במיוחד כשמדובר ברמות הלחץ שלך?
לא משנה מה גורם הלחץ, חשוב לקחת בחשבון את ההשפעה של לחץ על הבריאות והרווחה שלך. אחרי הכל, יותר מדי לחץ יכול לגבות מחיר נפשי ופיזי על גופך - זה כולל הרס של מעיים ועיכול.
ההשפעה שיש ללחץ על המעיים שלך תלויה בזמן שאתה חווה לחץ:
- לחץ לטווח קצר יכול לגרום לך לאבד את התיאבון ולעיכול שלך להאט.
- מתח ארוך טווח יכול לגרום לבעיות במערכת העיכול (GI), כמו עצירות, שלשולים, קשיי עיכול או קלקול קיבה.
- לחץ כרוני לאורך תקופות זמן ממושכות עלול להוביל לבעיות חמורות יותר, כמו תסמונת המעי הרגיז והפרעות במערכת העיכול האחרת.
אחד המפתחות לעיכול טוב יותר הוא ניהול מתח קבוע. הפחתת מתח יכולה להוריד דלקת במעיים, להקל על מצוקת העיכול ולהשאיר את עצמכם מוזנים, מכיוון שגופכם יכול להתמקד בספיגת החומרים המזינים הדרושים לכם.
אם אתה מגלה שרמות הלחץ שלך משפיעות על העיכול שלך, להלן תמצא ארבע טיפים שיעזרו בשיפור המעיים שלך.
תרגול יוגה
כדי להגביר ולתמוך בעיכול, ודא שאתה מקבל מספיק פעילות גופנית על בסיס עקבי, כמו הליכה וריצה.
תרגילים כמו האטה או איינגר יוגה, המתמקדים ביישור ויציבה, עשויים גם להקל על תסמיני מערכת העיכול ולשפר את תוצאות הלחץ.
3 תנוחות יוגה לקידום עיכול
נסה מדיטציה מודעת
מציע גם שתרגול מדיטציה מודע, שבו אתה מפתח מודעות מוגברת לחיי היומיום שלך, עשוי לעזור.
מדיטציה יחד עם טכניקות נשימה עמוקות עשויות להוריד את הדלקת, סמן למתח בגוף. בתורו, זה עשוי להקל על מערכת העיכול המתוחה מדי.
לפני הארוחה הבאה שלך, נסה לשבת ישר מהסחות דעת ולקחת 2 עד 4 סיבובים של נשימה עמוקה. לנשום לספירה של 4, להחזיק ל -4 ולנשוף לספירה של 4.
עשו זאת בכל פעם שאתם מתיישבים ליהנות מארוחה כדי לעזור לגופכם להירגע ולהתכונן לעיכול (כלומר מצב מנוחה ועיכול).
לאכול פרוביוטיקה ופרוביוטיקה
כשמדובר בתזונה שלך, יש להגיע למזונות המקדמים חיידקי מעיים טובים, כמו פרוביוטיקה ופרוביוטיקה.
פירות וירקות עם אינולין, כמו אספרגוס, בננה, שום ובצל, מכילים פרוביוטיקה. מזון מותסס, כמו קפיר, קימצ'י, קומבוצ'ה, נאטו, כרוב כבוש, טמפה ויוגורט מכילים פרוביוטיקה.
פרה-ביוטיקה ופרוביוטיקה יכולים לשנות את איפור החיידקים במיקרוביום המעיים וליצור סביבה אידיאלית לחיידקים טובים יותר לפרוח ולתמוך בעיכול.
לבעוט בהרגל העישון
אם אתה מושיט יד לסיגריה כשרמות הלחץ שלך עולות, הגיע הזמן לחשוב מחדש על טכניקת ההתמודדות הזו.
מחלות לב ומחלות נשימה קשורות לרוב לעישון סיגריות אך מחקרים מראים גם שההרגל הרע יכול להשפיע גם על מערכת העיכול שלך.
עישון יכול להגדיל את הסיכון לפתח כיבים פפטיים, מחלות במערכת העיכול וסרטן קשור. אם אתה מעשן, שקול להכין תוכנית ולהתייעץ עם הרופא או הרופא המטפל שיעזור לך לצמצם או לוותר לחלוטין על העישון.
מק'קל היל, MS, RD, היא המייסדת שלתזונה מופשטת, אתר חיים בריא המוקדש לייעול רווחתן של נשים בכל רחבי העולם באמצעות מתכונים, ייעוץ תזונתי, כושר ועוד. ספר הבישול שלה, "תזונה מופשטת", היה רב המכר הארצי, והיא הוצגה במגזין הכושר ובמגזין בריאות האישה.
הודעות טריות
מותג טיפוח ויראלי זה מוכר כעת מסכות פנים של אבוקדו רטינול