6 משולבות פרי ארוזות כוח לדלק את הבוקר שלך

תוֹכֶן

• כיצד לחתוך אננס
• 1. צלחת אנטי דלקתית: דובדבן, אננס, אוכמניות
• 2. צלחת מגבירה חיסונית: אשכוליות, קיווי, תות
• 3. צלחת נוגדת חמצון: תאנה, ענבים אדומים, רימון
• 4. צלחת ניקוי רעלים: גוג'י ברי, אבטיח, לימון
• 5. צלחת יופי: אוכמניות, פפאיה, קנטל
• 6. צלחת אנרגיה: בננה, אבוקדו, תפוח
• למה זה משנה

פירות הם באמת האוכל המושלם. זה הגוף הקל ביותר שלנו לעכל, והמערכת שלנו לא צריכה לעשות כמעט כלום כדי לפרק אותו.

כל הפירות טובים בשבילך, אך עלינו לאכול אותם כשהוא בשל לעכל אותו כראוי ולהשתמש בו לאנרגיה.

חשוב על כל הצבעים, הצורות והמרקמים של הפירות כנוגדי חמצון ופיטונוטריינטים שונים שיש להעמיס עליהם. ואז כלול מגוון פירות בפריט הדיאטה שלך כדי לנצל את כל היתרונות שיש להם להציע - ממלחמה בהצטננות והדחת דלקת וכלה בעור בוהק ושיערך מבריק.

במקום לשבת מחר בבוקר לחתיכת טוסט או חביתה לבנה, עשו משהו מדהים לבריאותכם והתמכרו לאחת מפלטות הפירות הטעימות הללו.

כיצד לחתוך אננס

1. צלחת אנטי דלקתית: דובדבן, אננס, אוכמניות

אננס ארוז בוויטמין C ומכיל אנזים הנקרא ברומלין המפחית את דלקת המעיים, מגביר את תפקוד החיסון וממריץ את עיכול החלבון.

נסה לשלב אותו עם אוכמניות, העמוסות בנוגדי חמצון וויטמינים A, C ו- E.

אנתוציאנין הוא הנוגד חמצון העיקרי בשני אוכמניות וגם בדובדבנים וזה מה שמעניק לפירות האלה את צבעיהם הכחולים והאדומים המדהימים.

תפוס כמה דובדבנים טארטיים מעל מתוקים, מכיוון שמוצגים שהם מכילים כמויות גבוהות יותר של תרכובות פנוליות, ומספקים אגרוף אנטי דלקתי חזק יותר.

2. צלחת מגבירה חיסונית: אשכוליות, קיווי, תות

מרגיש קצת נפילה? קיווי, אשכוליות ותותים יכולים להעניק למערכת החיסון שלך את הדחיפה הדרושה לה כדי לשמור על בריאותך.

קיווי עשירים בוויטמין C המסייע לתמוך במערכת החיסון ומונע נזק לרדיקלים חופשיים שיכול להוביל לדלקת בגוף.

אשכוליות ותותים הם גם חלק מהמזונות המובילים שלנו בוויטמין C (המכילים יותר C מאשר תפוזים!) שיכולים לעזור בהגברת החסינות ולהילחם במחלות. זרעי תות העשירים בשני ויטמינים A וגם C מכילים מינרלים התומכים בתפקוד החיסוני.

רמז מועיל - אל תחכה עד שיהיה מאוחר מדי וכבר מתעטש. זו תהיה צלחת פירות נהדרת להיכנס אליה לפני טיסה ארוכה כך שמערכת החיסון שלך תהיה חזקה ומוכנה לצאת לדרך.

3. צלחת נוגדת חמצון: תאנה, ענבים אדומים, רימון

שלושת הפירות האלה עשירים בנוגדי חמצון ובתרכובות הלוחמות מחלות המגנים על גופנו מפני נזק רדיקאלי חופשי ומשאירים אותנו למראה ולהרגיש נעורים.

הרסברטרול בענבים אדומים - ויין אדום - מציע תכונות נוגדות חמצון ואנטי אייג'ינג חזקות המסייעות במאבק במחלות ובסימני הזדקנות. ענבים עשירים גם בלוטאין וזאקסנטין, השומר על חזון חזון שלנו ויכול למזער את ההשפעות המזיקות של קרניים אולטרה סגולות.

רימונים מכילים רמות גבוהות יותר של נוגדי חמצון מרוב הפירות ויכולים לעזור להפוך את נזקי העור הרדיקלים החופשיים.

תאנים לא רק טעימות בצורה מסוכנת - הן גם עשירות במינרלים הכוללים אשלגן, סידן, מגנזיום, ברזל ונחושת והם מהווים מקור נהדר לוויטמינים A, E ו- K.

שילב חלק מהפירות הנוגדי חמצון האלה בצלחת שלך בכדי לעזור לך להילחם במחלות, להזדקן בחינניות ולהישאר חזק.

4. צלחת ניקוי רעלים: גוג'י ברי, אבטיח, לימון

איננו יכולים לסלק רעלים ללא עזרה של מזונות אשר יתייבשו וישטפו רעלים מהמערכת.

אז נתחיל באבטיח, שהוא 92 אחוז מים ומכיל גם חומר ניקוי רעלים עיקרי בשם גלוטתיון. זהו גם מקור לליקופן וויטמינים A ו- C, המסייעים בהמשך לגמילה ולמאבק ברדיקלים חופשיים.

סופר אלקליין לאחר העיכול, לימון הוא גם חומר ניקוי רעלים חזק ובעל תכונות אנטיבקטריאליות ואנטי-ויראליות. אני אוהב לסחוט אותו על הפירות שלי, להוסיף אותו למיץ ירוק (עם הרבה פטרוזיליה ומלפפון לשילוב ניפוח עיקרי), או לשתות אותו עם מים חמים דבר ראשון בבוקר כדי לעזור לנקות את הגוף ולקבל את העיכול. מערכת הולכת.

ובל נשכח גרגרי גוג'י. החבר'ה הקטנים האלה הם מקור נהדר לנוגדי חמצון, ויטמינים (A, B, C ו- E), ברזל וכולין, אותם הכבד זקוק לתהליכי ניקוי רעלים.

5. צלחת יופי: אוכמניות, פפאיה, קנטל

הנה מה שאתה צריך לאכול בבוקר שלפני האירוע הגדול הבא שלך!

הפפאיה מלאה בנוגדי חמצון וחומרים מזינים המסייעים בייצור קולגן. הוא מכיל גם אנזים הנקרא פפאין המסייע להתמודד עם נזקי העור.

אוכמניות הם פירות טעימים דלי סוכר עמוסים בנוגדי חמצון וויטמינים A ו- C.

אנחנו לא רוצים לפספס את החבילה. הוא מכיל בטא-קרוטן, שהומר לוויטמין A בגוף ועוזר לגרום לעורנו לזהור ולשיערנו חזק ומבריק.

6. צלחת אנרגיה: בננה, אבוקדו, תפוח

בפעם הבאה שאתה מחפש קצת דלק או רוצה לטעון את האימון לפני או אחרי, זרוק את צלחת האנרגיה הזו. הפירות העשירים בתזונה (כן, אבוקדו הם פרי) יתחדשו וימשיכו אתכם שעות ארוכות.

בננות מספקות לנו אנרגיה מהירה ומהוות אפשרות נהדרת לפני האימון. השומנים הבריאים באבוקדו מאטים את העיכול ועדיף לשלב אותם בארוחה שלאחר האימון.

תפוחים עשירים בסיבים תזונתיים וישאירו אתכם מלאים לפרקי זמן ארוכים. בחר או בחר את שלושתן ... אם אתה מחפש פרץ אנרגיה, הצלחת הזו בשבילך.

למה זה משנה

כל שילובי הפירות הללו עוצמתיים ומספקים מגוון יתרונות בריאותיים.

החל מגבולות נוגדי חמצון ואנטי דלקתיים ועד עור מדהים וזוהר וחסינות חזקה, התבונן בפירות לאיכויות רפואיות והתחל להתנסות בכמה מהשילובים הללו כיום!

מחקר נוסף, כתיבה ועריכה נוספים תרם צ'לסי פיין.